דריה Lisichkina הפך פופולרי בשל קידום אורח חיים בריא. מאמן כושר פיתחה תרגילי אור שכל אישה שרוצה לאבד עודף משקל ותמיד להיות בכושר יכול להתגבר. טעינה עם דריה Lisichkina הוא קומפלקס קטן של תרגילים שאתה צריך לבצע כל יום. בנוסף, ניתן להשתמש בו לפני האימון העיקרי כדי לחמם את השרירים.
התעמלות קלאסית מדריה ליסיצ'קינה
כל שיעור צריך להתחיל עם ההתחממות ואת מתיחת השרירים, וגם חימום עוזר לעודד:
- שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, מבלי לקחת את העקבים שלך מהרצפה, למתוח את הרגליים כלפי מעלה בנשיפה. לעשות 5 חזרות.
- התרגיל הבא להתחממות הבוקר עם דריה ליסיצ'קינה דומה לזו הקודמת, אך יש צורך להעלות את ידיו כלפי מעלה. בתורו מושך כל יד, אשר יסייע למתוח את השרירים לרוחב. לעשות 10 חזרות.
- בסוף החימום, אתה צריך למתוח את שתי הידיים למעלה, ואז, בנשיפה, להתכופף כלפי מטה כדי להיפטר מתח.
עכשיו בואו לעבור ישירות למכלול התרגילים מ דריה Lisichkina:
- ידיים לצדדים ולפתולים, ואז ימינה, ואז שמאלה. העיקר הוא לעשות את זה במהירות רבה. לעשות 10 חזרות בכל כיוון.
- כדי למתוח את הברכיים, לשים את הרגליים יחד ו squat מעט. מניחים את הידיים על הברכיים, ועושים אותם בתנועות מעגליות בכל כיוון. ודא כי העקבים שלך לא לרדת מהרצפה. הפוך 8 גישות.
- התרגיל הבא בטעינת דריה Lisichkina נועד לחזק את הירכיים. נעמד, רגליים פרושות ברוחב הכתפיים ומעט קלות את הברכיים. לחלופין ליישר את הברכיים. לאחר מכן, לבצע תנועות מעגלית עם הירכיים, ולאחר מכן, להזיז את הישבן קדימה ואחורה. חזור על כל 8 פעמים.
- תרגיל קל נוסף ידוע עבור התחממות המפרקים של הידיים. כדי לעשות זאת, לבצע תנועות מעגליות עם מברשות, ואז לחזור על אותן תנועות, אבל רק במרפקים, ולאחר מכן בכתפיים. לעשות 8 חזרות.
- עכשיו זה נשאר למתוח את הצוואר. כדי לעשות זאת, לבצע תנועות מעגלית ומדרונות, ולאחר מכן בצד ימין, ולאחר מכן שמאלה. גם מספר החזרות.
אחרי החיוב נגמר, דריה ממליצה קצת כמו הגוף להתקרר ולהשיג אנרגיה. על כל שתיקח לא יותר מ 15 דקות. כל התרגילים הנ"ל יעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם להיפטר כאבי גב, שרירי הזרועות והצוואר. מומלץ לחבר את הטעינה והעוצמה הנכונה .