שיעורים בבית לירידה במשקל

בשל ביישנות מנוסה ביחס הגוף המושלם שלה, אנשים רבים מפחדים ללכת לחדר כושר . במקרה זה, האפשרות היחידה לאבד משקל היא להישאר בבית.

כדי להפוך קבוצה של שיעורים לאבד משקל בבית לא פחות אנרגיה אינטנסיבית מאשר אימון על מגוון של סימולטורים במרכז הכושר, אנחנו צריכים רק חתיכה אחת של ציוד - פנקייק. רק לא את זה אפשר לאכול עם דבש וקוויאר, אבל זה המשמש את מרים משקל עבור נשרים.

אם אין לך כזה פנקייק, במסגרת תוכנית כושר זה בבית עבור הרזיה, אתה יכול להחליף אותו עם משקולת כבד, או עם בקבוק חול. הכלל העיקרי הוא לחזור על כל המורכב 5 פעמים, כמו אימון מעגלי.

קומפלקס של תרגילים

1. תרים את הידיים עם פנקייק מעל הראש שלך, אנחנו עושים את ההתקפות הנפוצות ביותר קדימה, לסירוגין הרגליים. אנחנו מבצעים 30 פעמים. הברך לא הולכת מעבר לגרב, בצע את הנשימה.
2. סקוואט - רגליים רחבות יותר מכתפיים, אפילו מאחור. מתרומם נמוך ככל האפשר, אנחנו pancake ככל האפשר בחזרה, ואז ליישר את הרגליים שלנו, מתיחה את ידינו עם פנקייק מולנו. לנשוף אנחנו עושים על העלייה, אנחנו עושים 20 שכיבות בטן.
3. דדליפט - רגליים כפופות למחצה, אנחנו מטים את הגוף קדימה, האגן מושך לאחור, הידיים עם החביתיות מורדות לרמה מתחת לברכיים. על הנשיפה ליישר את הגוף ולהרים את הפנקייק לרמה של האגן. אנחנו עושים 4 פעמים, ב 5 אנו להוריד את החבית על הרצפה, אנחנו עוברים את הדגש שוכב. אנחנו עושים לדחוף למעלה, לחזור, לקחת פנקייק ולעשות 4 חזרות יותר של deadlift. ואז שוב לעשות שכיבות סמיכה ולחזור על דדליפט. לכן, בסך הכל יש צורך לבצע 15 שכיבות סמיכה ו -60 חזרות של דחף עם פנקייק, כלומר, אנחנו עושים 15 גישות עבור 4 המתיחה ו 1 לדחוף למעלה.
4. אנחנו קמים, רגליים ביחד, חביתית שאנחנו מרימים מעל השד, ידיים שאנחנו לוחצים לעצמנו. אנחנו עושים דחף בצד, בעליית נשיפה וחביתית שאנחנו מרימים למעלה מעל לראש. אנחנו עושים 30 התקפות, לסירוגין הרגליים.
5. פנקייק על הרצפה, בין הרגליים, אנחנו עושים קפיצות 180⁰, שמירה על המיקום של הפנקייק בין הרגליים - 20 קופץ.
6. נשכב על השטיח, הניף את העיתונות. פנקייק בידיים, אנחנו מסביב לגב ובנשיפה אנחנו מתרוממים, מותחים את ידינו עם פנקייק מעל לראשינו. אנחנו מבצעים 20 פעמים.
7. אנחנו נשענים לאחור, פנקייק בידיים שלנו לפנינו, עושים פונה ימינה ושמאלה - 20 פעמים.