אם אדם רוצה להקליט את פעילות הספורט שלו, הוא צריך יומן מיוחד. נכון לעכשיו, אתה יכול לשמור רשומות בצורה אלקטרונית, וכן בצורת נייר, כמו ישנם יישומים שונים שבהם אתה יכול לנהל גם יומן של אימון ותזונה. אבל, כדי לתקן עומסי ספורט, זה רק היתרונות, בואו להבין איך לשמור כראוי יומן אימון ואיזה פרמטרים יש לציין את הרשומות על הגרסה הקלאסית של היומן - בכתב יד.
כיצד לשמור על יומן אימון?
מומחים ממליצים לציין את הפרמטרים הבאים:
- ייעוד אימון, לדוגמה, ריצה, קפיצה בחבלים , פיתול וכו '.
- רשימה של תרגילים שהם חלק מהשיעור. לדוגמה, סקוואט, סיבוב, לחץ על הספסל, מתיחת שרירי חגורת הכתף.
- סה"כ משך ההכשרה.
- מספר הגישות והחזרות לכל תרגיל.
זוהי רשימה של פרמטרים, אשר צריך להיות קבוע. זה מעקב אותם כדי לעזור לקבוע אילו טעויות אדם עושה בעת בניית תוכנית פעילויות ספורט. לדוגמה, אנשים רבים מציינים כי מחפשים דרך הרשומות שלהם, הם מוצאים כי עומס על כמה קבוצות שרירים אינו מספיק.
כמו כן, המומחים ממליצים, אם אפשר, לתקן את הדופק ביומן (יש למדוד אותו לפחות 3 פעמים לכל מפגש - בהתחלה, בסוף ובמטען האינטנסיבי ביותר) ומצב בריאותי משלך. אז אתה יכול לקבוע אם האימונים שלך יעילים על ידי השוואת קצב הלב שלך עם קצב הלב המומלץ ומציאת תחליף לתרגילים אלה שמובילים לבריאות לקויה, לדוגמה, סחרחורת או חולשה.
איך לשמור על יומן אימונים לבנות?
נשים, בנוסף לפרמטרים שתוארו לעיל, צריכות גם לשמור על שורה אחת נוספת - כדי לסמן את ימי המחזור החודשי. מומחים מאמינים כי כמה ימים לפני תחילת עומס העבודה החודשי צריך להיות מופחת, מודרך על ידי רשומות משלהם, אפשר להבין מה התרגילים לא צריך להיעשות ביום זה או של המחזור, תוך התמקדות הרווחה שלהם וניסיון העבר של הכשרה.