אימון הרגל לנשים הוא דרך מצוינת להביא את הדמות שלך כדי להיראות מושלם. אחרי הכל, רגליים דקות, חכמות ויפות - זה המרכיב החשוב ביותר של התמונה כולה. בנוסף, עבור נשים רבות, הרגליים הן אזור בעיה: לעתים קרובות הביצים מלאות מדי או שטוחות מדי, הירכיים מעוגלות יתר על המידה ומלאות, והצד הפנימי של הירך הוא נושא נפרד. עם זאת, תוכנית אימון הנכון עבור הרגליים בהחלט לעזור לך להיפטר מכל האזורים הבעיה.
הרזיה הרגל אימון
אם הבעיה העיקרית שלך היא מלאות מוגזמת של הרגליים, זה יהיה אפשרי להיאבק עם אימון זה לבד זמן רב מדי. סנטימטרים נוספים צריך להרוס בצורה מורכבת על ידי שילוב של אימון שרירי הרגליים תזונה נכונה.
בשלב הראשון, זה מספיק כדי להוציא מן הדיאטה הכל מתוק (למעט פירות), מטוגן, מעושן ושומן. על פי התצפיות של רופאים, היא נטייה מזונות שומניים יתר על המידה שלרוב מלווה את מלאות הרגליים.
אתה בוודאי יודע כי אימון הטוב ביותר של הרגליים והישבן הוא אופני כושר או פשוט רכיבה על אופניים לפחות 30-40 דקות. בנוסף, זהו סוג גדול של תרגיל אירובי, אשר לא רק תורם שריפת פעיל של קלוריות, אלא גם עוזר לעבוד את כל האזורים הדרושים. אם הרגליים הם אזור הבעיה שלך קבוע, מה קורה לנשים עם "אגס" סוג של דמות, אז זה הגיוני לקנות אופני כושר הביתה.
עוד אימון שריפת הרגל הוא שלב אירובי, אשר במידה מסוימת יכול להיות מוחלף על ידי שיעורים על סגלגל אליפטי או פשוט עולה במדרגות (לא פחות מ 15-20 דקות). אם אתה משלב רכיבה עם צעד תרגיל - תראה תוצאה מהירה ומושכת.
בנוסף, כתוצאה של תרגילים אלה, לא רק את האימונים של הרגליים מתרחש, אלא גם את האימון של הגוף כולו, מה שהופך אותך בדרך כלל יותר דקים יותר אטרקטיבי. כדי להשיג תוצאות אופטימליות, כדאי להתאמן 3-5 פעמים בשבוע. ואם זה כל מה שאתה מוסיף ובוקר בוקר, אז הרגליים שלך בקרוב להפתיע אותך! במיוחד אם כל יום כדי לעסוק ריצה קלה, בערבים חלופי עם צעד ורכיבה על אופניים.
העיקר, אל תשכח כי אינדיקטור של עבודה טובה היא כאשר שרירי הרגליים לאחר פעילות גופנית נפגע. אם אתה עושה חצי עבודה, ולא עד להתנשף האחרון, התוצאות יצטרכו לחכות הרבה יותר זמן!
אימון בבית
אם המטרה שלך היא להפוך את הרגליים בצורה נכונה יותר, אתה יכול לעסוק בסוג של פיתוח גוף - אימון כזה הרגל אפשרי גם בבית עם זוג משקולות. כדי לכסות את המאבק עם כל האזורים הבעייתיים, כדאי לתרגל את המתחם המלא:
- כמו חימום, לרוץ על המקום או לקפוץ עם חבל במשך 2-5 דקות.
- תרגיל נהדר עבור הירכיים ואת הישבן! מניחים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הרגליים מקבילות זו לזו, ומושכות, מושכות את הישבן לאחור עמוק. לעשות 3 סטים של 20 פעמים. כאשר זה קל לך, לקחת משקולות בידיים שלך.
- תרגיל זה יעיל עבור הצד הפנימי של הירך. שים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, לשים את הרגליים לצדדים, וכורע, שמירה על הגב שלך שטוח (זה סומו של סקוואט). לעשות 3 סטים של 20 פעמים. בעתיד, אתה יכול לבצע את התרגיל על ידי איסוף משקולות.
- תרגיל מושלם להתפתחות הרגל התחתונה. לעמוד על רגל אחת, להרים משקולות. בצע 20 מרים על הבוהן. ואז לעצור את הרגל בתוך וחזור. ואז לעצור את התחנה וחזור שוב. האם התרגיל עבור הרגל השנייה.
אימון הרגל בבית יכול להתרחש מדי יום או 3-4 פעמים בשבוע.