תשלום על טבק

מתברר כי אפילו אימון מינימלי מספיק כדי להשיג תוצאות. עם זאת, במקרה זה, עליך לקיים תנאי חובה אחד - אימון צריך להיות על גבול היכולת האנושית.

המחבר של ההדרכות על מערכת הטבק הוא המאמן לשעבר של צוות החלקה של יפן - Izumi Tabata. השיטה שלהם, הם חוו על מחלקות המחלקות והמום בהישגים.

האפקטיביות של טבק נבעה מכך שבתוך 20 שניות במחזורים בגבול האפשרויות יש לגוף רעב חמצן. לאחר שעות ארוכות הגוף מנסה להתעדכן, ולכן הנשימה שלך ואת פעימת הלב מתחזקים, מה שאומר שהמטבוליזם מואץ - תהליכים של עיבוד שומנים ושיקום רקמת השריר.

זה על חשבון זה לחייב טבק מאפשר לך לרדת במשקל הרבה יותר מאשר שעות ארוכות של אימון - כי אתה מאבד משקל לא במהלך השיעורים, אבל כל הזמן אחרי.

הטעינה שלנו על הטבק תימשך רק 4 דקות, במהלך הזמן הזה יהיה לנו זמן (וזה לא יכול להיות אחרת) לעשות 8 סיבובים המורכב משני תרגילים. כל סיבוב נמשך 20 שניות, שאר בין סיבובים - 10 שניות, אבל בכל מקרה לא לשבת, כי פעימת הלב שלך עכשיו הוא חזק מדי לעצור את התנועה בבת אחת.

חיוב על ידי שיטת טבק

1. IP - הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הידיים רגועות. בנשיפה, לעשות את הכיפוף העמוק ביותר עם מדרון של הגוף קדימה, אנחנו אוספים ידיים יחד לפנינו על העלייה אנו פוגעים ברגל ימין קדימה. שוב אנחנו מתכופפים ופוגעים ברגל שמאל - אז אנחנו מחליפים את התרגיל בשתי הרגליים.
2. אנחנו לוקחים את הדגש שרוע, רגליים מתוחות, זרועות ממש מתחת למפרקי הכתפיים, העיתונות מורמת, מביטה קדימה. בנשיפה אנו קורעים יד אחת מהרצפה, מותחים אותה כלפי מעלה ומניעים את הגוף על היד, ומסתובבים על הרגליים. אנחנו מניחים את היד על הרצפה, עושים את אותו הרמה מן השני ואת חלופי, לא שוכח על נשימה.
3. חזור על תרגיל 1 עם מכות.
4. חזור על הסיבובים במצב שכיבה.
5. אנחנו חוזרים על סקוואט עם מכות.
6. חזור על התרגיל במצב שכיבה.
7. אנחנו חוזרים על סקוואט ומכות.
8. חזור על התרגיל מהתפס.