תרגילי הגדלת חזה

בכל פעם היו סטנדרטים משלהם של יופי. בתקופה העתיקה היו יפהפיות נשים בגובה נמוך עם קווים של גוף חלק, ירכיים רחבות ושדיים קטנים. מאוחר יותר במאה ה- XII, אופנה נכנס בהדרגה לצמיחה גבוהה צוואר ארוך ואלגנטי. בימי הביניים היתה שוב צמיחה נמוכה, זרועות דקות וחזה קטן. בתקופת הרנסנס העריכו יפהפיות נפוחות עם ירכיים מלאות. ואז, מסוף המאה ה -16, שוב חזה קטן, צוואר דק וכתפיים קטנות. על מה שרק נשים לא הלכו, זה היה מתאים אידיאלים. והזמן שלנו אינו יוצא מן הכלל.

עכשיו, באופן אופייני, האישה מספקת את עצמה ואת עצמה. בה בעת, אורך צווארה ומלאות כפות ידיה עולות אל הרקע. כך גם לגבי גודל השד.

רק בשבילנו, נשים, זה נושא חולה. אתה תמיד רוצה שהחזה יהיה קצת יותר עגול, גבוה יותר, גדול יותר. ועל כך, רבים מאיתנו מוכנים לכל דבר. אין זה נדיר שאישה תשכב מתחת לסכין המנתח למען אידיאל. ובשביל אלה שאינם מוכנים אמצעים כאלה, קומפלקס שלם של תרגילים עבור הגדלת חזה כבר פיתחה. ולא לבד. בכל מרכז כושר יש מאמן שיציע לכם את השיעורים שלו.

יש לציין כי לא תרגילים פיזיים כדי להגדיל את גודל השד הנשי לא יכול להגדיל את בלוטת החלב עצמה. רק שרירי החזה גדלים, מתכווצים או יוצרים.

עדיין אי אפשר שלא לדבר כאן על עובדה: שרירי החזה גדולים וחזקים מאוד ולכן, הגדלת חזה עם תרגילים אפשרית רק במקרה של עומסים גדולים מספיק ותרגילים קבועים. למרבה הצער, בתרגילים יומיומיים משמעות זה לא מספיק. השרירים אינם גדלים בזמן העבודה, אלא בתקופת המנוחה לאחר האימון.

אבל, בדרך כלל, הזמן הוא חסר מאוד. לכן, נשים רבות מעוניינות בדיוק תרגילים אלה עבור הגדלת חזה, אשר ניתן לבצע בבית.

דחיפה

התרגיל הפשוט ביותר להגדלת חזה הוא לדחוף למעלה. כולם יודעים איך לעשות את התרגיל הזה. אתה צריך ללחוץ לפחות 30 פעמים עבור גישה אחת. עם זאת, כולם מבינים כי עבור נשים רבות 3-4 פעמים כדי קמטים קשה, שלא לדבר 30. לעשות את זה ככה. בתחילה, לעשות 20 שכיבות סמיכה לכל מפגש, ללא קשר למספר הגישות. לצמצם בהדרגה את מספר הגישות, מבלי להקטין את מספר שכיבות הסמיכה.

תרגיל יעיל מאוד להגדלת חזה

אתה צריך להיות ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. הרם את הידיים כך המרפקים הם ברמה החזה, לקפל את כפות הידיים שלך מולך בצורה כזאת, כי האצבעות שלך מצביע כלפי מעלה. על חשבון "אחד ושניים", לחץ חזק על החלקים התחתונים של כפות הידיים זה כנגד זה. על חשבון "שלוש", להפוך את כפות הידיים עם האצבעות שלך לעצמך, על חשבון "ארבעה" כפות הידיים אתה צריך ליישר. על חשבון "חמש" ידיים ירידה, על "שש" לקחת את המיקום ההתחלתי. תרגיל זה צריך לחזור על עצמו לא פחות מ 5-8 פעמים.

תרגיל להגדלת חזה "קיר"

הפנים את הקיר והניח את כפות הידיים על זה. להתחיל בכוח ללחוץ על הקיר, כאילו מנסה להעביר אותו מהמקום. כדי לדחוף אותו יש צורך כל כך חזק, כדי להרגיש לחץ בשרירי השד. לחלופין: 10 שניות לחץ, 10 להירגע.

תרגילים כדי להגדיל את גודל השד "גולש"

תרגיל זה מתבצע עם משקולת יד או ספרים ביד. התנועה צריכה להתבצע כמו מה גולשים לעשות, דוחף עם שני מקלות באותו זמן. רק זה צריך לעשות את זה לאט מאוד. בלי להרים את זרועותיה הישרות מירכה אל חזה, כמה שניות מחזיק בתנוחה זו, ואז פשוט כמו בהורדה איטית. אנחנו עושים 6 פעמים ב 3 גישות.

תרגיל להגדלת חזה "דחף מהכיסא"

הפנה את גבך לכיסא והניח עליו את הידיים. להישען על הידיים שלך, ולמשוך את הרגליים קדימה. לרדת למטה, להתכופף, כיפוף וכופף את הידיים. אתה צריך לעשות 3 סטים של 6-8 פעמים.

בסוף השיעור, אתה צריך את "מתיחה" תרגיל: פשוט ירידה הידיים שלך עם משקולות להחזיק מעמד זה זמן מה, או לעשות את התרגיל "קיר", פשוט לא ללחוץ על הקיר, רק "לתלות" על הידיים.