כמובן, עם המילה "לאבד משקל" מיד יש אסוציאציות עם דיאטות מונו, שביתות רעב מוחלטת. אחרי הכל, לאבד משקל פירושו לא לאכול. אנחנו לא רוצים לאכזב אותך ולהטריד אותך, אבל אתה צריך לציין כי עם שיטה זו של ירידה במשקל, אתה מאבד מים. כמעט כל דיאטות מבוססים על אי הכללה מלאה של מלח. לכן, כל הנוזלים עוזב את הגוף, רק את השומן נשאר תת עורית, צלוליטיס הופך רק בולט יותר.
לאחר דיאטה דומה, ברגע שאתה אוכל משהו עם תוכן מלח רגיל, המים יחזרו למקום, כמו משקל. אנו מציעים לך דיאטה עבור הרזיה, כלומר - להיפטר שומן, לא מים. ההשפעה של ירידה במשקל זה יהיה הרבה יותר, אבל זה תהליך מסובך יותר מאשר שימוש בתה משתן, משלשל, וכו '
איך להיפטר שומן?
על מנת שהגוף שלנו יתחיל לשבור את שומני השומן תת עוריים, יש צורך לרוקן את עתודות הגליקוגן, כלומר גלוקוז. לאחר אכילה, חלק מן הגלוקוז הוא בדם, רוב זה נשלח הכבד כדי להמיר גליקוגן, והשאר מופקד ביום "גשום" בצורה של שומן תת עורי. מכאן נובע כי דיאטה נכונה לירידה במשקל צריך ליצור תנאים שבהם עתודות הגליקוגן יהיה מותש, ואז זה יגיע שומן.
ראשית, אנו מציגים את תשומת הלב שלך דיאטה משוער לירידה במשקל, ולאחר מכן לדבר על הניואנסים.
תפריט
מספר הארוחות הוא 6, ולכן, צריכת מזון במנות קטנות, בגוף שלנו לא תיצור עודף של גלוקוז, אשר הופך שומן. אנו צורכים כמו הכבד יכול לדחות בצורה של גליקוגן.
ארוחת בוקר - סלט ירקות עם חזה עוף או אורז חום עם דגים אפויים, או שיבולת שועל עם חביתה. לכל אחת האפשרויות ניתן להוסיף חתיכת לחם שיפון.
ארוחת הבוקר השנייה היא יוגורט, גבינת קוטג 'או קפיר בתוספת תוספת של 1 פירות (בננה, תפוח, אגס) או אגוזים (שקדים או קשיו 20 גרם).
ארוחת צהריים - חלבון (בשר, דגים או עוף) + פחמימות (לקשט ירקות ודגנים):
- עוף עם סלט ירקות, טוסט מלחם שיפון;
- דגים אפויים עם כוסמת וירקות מתובלים;
- עוף (ללא עור) עם אורז חום וירקות;
- חזיר דל שומן עם חביתה ויניגרט.
חטיף - תה או כוס חלב דל שומן (ניתן להוסיף דבש) עם עוגיות שיבולת שועל או מרשמלו, שייק חלב.
ארוחת ערב - מוצרי חלב עם פירות או אגוזים או ירקות מבושלים, או תפוחי אדמה אפויים, או בשר בגריל או דגים.
הארוחה האחרונה היא מוצרי חלב בלעדי עם תוכן דל שומן:
- חלק קטן של גבינת קוטג ';
- כוס של קפיר;
- יוגורט טבעי.
ניואנסים
הפוך דיאטה לירידה במשקל - זה עדיין חצי הקרב. אחרי הכל, המזון הנ"ל רק יעזור לא לעלות במשקל נוסף, ואת תהליך שריפת השומן הוא היעיל ביותר בבוקר.
לאחר התעוררות, לא למהר לאכול ארוחת בוקר. סובלים כשעה. במהלך השינה, חנויות הגליקוגן מתרוקנות, ועכשיו אתה יכול להמשיך לסילוק מאוד של שומן ישירות.
בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות, לבצע טעינה קל cardio, רכיבה על אופניים נייחים
הדיאטה שלך עבור כל יום צריך להכיל את כל הדרוש לחיים, חלבונים, שומנים ופחמימות, צריכת הקלוריות צריך להיות נבחר בנפרד על פי מידת הרזיה הרצויה בהתאם צריכת האנרגיה שלך. עם ירידה במשקל, אתה יכול להפחית את התוכן הקלורי אתה רגילים על ידי 20-30%.
עד הערב, מטבוליזם מאט, ולכן הארוחה האחרונה שלנו היא חלבון טהור. זה יהיה בשימוש למעלה במהלך השינה כדי לשחזר ולגדול תאים, פחמימות ושומנים - אנחנו לא צריכים אותם. בכבד יש מספיק חנויות גליקוגן.