תרגילים על ההקלה

לאחרונה, העיתונות הקלה הפכה לא רק זכר אלא גם רכוש נשי. עכשיו כל נערה המכבדת עצמה פשוט חייבת לחלום, ולעשות הכל כדי ליצור קוביות על בטנה. בין אם זה כל כך שימושי, ואם זה נחוץ עבור נשים היא שאלה פילוסופית. אבל אופנה היא אופנה, ולכן, זה לא יכול להיות דבק בחלקו. לכן, תרגילים על הקלה - זה בדיוק מה שאתה צריך.

מאיפה באים הקוביות?

קוביות - זהו ההקלה של השרירים, אשר נוצר על ידי אימון ארוך ומתיש. על מנת שהקוביות יהיו גלויים, לא יכוסו בשומן. לעתים קרובות, בנות המקדישות את כל זמנם ואנרגיה לתרגולים להקלה של העיתונות, בכנות לא מבין למה הם לא רואים את התוצאות. הסיבה לכך היא שאתה לא יכול לעסוק דיאטה או פעילות גופנית, כמו שאומרים, אתה לא יכול להיות בהריון מעט. אם אתה אימונים למען הקלה, דיין לשנות דיאטה.

בנוסף התרגילים להקלה על הבנות, אתה צריך לקבל יומן תזונה, שבו תוכל לנתח את הדיאטה שלך. לא להפסיק לצרוך כמויות גדולות של שומנים ופחמימות - אתה אפילו לא יכול לחלום על הקלה. דגש על חלבונים לשתות הרבה מים.

תרגילים

1. עכשיו אנחנו מבצעים תרגילים על ההקלה של העיתונות, אם כי העיקרון של "קוביות" עבור כל חלקי הגוף הוא אחד - להניע את השומן ולעבוד על השרירים.
2. תנוחת הבר היא הדגש על המרפקים והגרביים. המשימה שלך - להרים את הגוף ואת הישבן למעלה מן ה- IP, ויצרו הר או פירמידה. אנחנו עושים 25 חזרות. לאחר מכן, לשמור על יציבה של הבר במשך 15 שניות, השלמת 10 גישות. פלאנק ראוי נחשב התרגיל הטוב ביותר להקלה, שכן זה גם יוצר את האפקט של "משיכת" הבטן.
3. שכב על גבו, ידיו מתוחות על ראשו. בו זמנית להעלות את הידיים והרגליים למצב של קשת. אנחנו מבצעים 25 פעמים. לאחר מכן שמור את מיקום ARC למשך 20 שניות.
4. IP - שוכב על הגב, רגליים כפופות, ידיים לאורך הגוף. אנחנו דוחפים את רגלינו מהרצפה, מושכים אותם ומורידים אותם בראש. מעמדה זו, הרם את האגן המקסימלי, וכאשר אנו מאמצים את העיתונות, אנחנו עושים מטומטמים במהופך.
5. IP - שוכב על הגב, זרועות נמתחות לצדדים, רגליים כפופות. הרם את הרגליים בזווית ישרה, בצע סיבוב לימין ולשמאל, נוגע ברצפה בגרביים.
6. התרגיל הסופי במתחם שלנו על ההקלה. IP - שוכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים בזווית של 45 ⁰. הראש והרגליים מחוברים, קרעים מהרצפה בו זמנית.