בדרך כלל בנות נוטות לתת טופס יפה לידיים רק לאחר שהם מבחינים בבעיות הראשונות. לדוגמה, הגב של היד הופך מרופט - אבל במקרה זה זה לא bicep, אבל את התלת ראשי. שריר שריר הוא שריר הממוקם בחלק הקדמי של הזרוע. אם אתה מבצע תרגילי biceps עבור נשים, אתה תעשה את הידיים שלך יפה יותר חינני.
מיתוסים על תרגילים על שרירי זרוע עם משקולות
בנות רבות מפחדות משקולות כמו אש, להאמין שזה יהיה בהכרח להפוך אותם יצורים שבירים לתוך שרירן מנופח. למעשה, הפיזיולוגיה הנשית אינה כרוכה בגידול שריר פעיל, במיוחד ללא תזונה מיוחדת וקל משקל. כדי שיהיה לך ידיים שאובו גבריים, המאמצים שלך יהיה ברור לא מספיק. לעסוק בפיתוח שרירי הזרוע, אתה פשוט לעשות את השרירים יותר אלסטי ומתוח.
בנוסף, רבים נוטים לבלבל תרגילים על שרירי הזרוע ואת התלת ראשי. יש להבחין בין מושגים אלה: אם הבעיה היא בגב שלך, ואז תרגילי שרירי הזרוע לא יעזור לך - אתה צריך להתרכז מתחמי שריר התלתלים. ככלל, בחורות בוחרות תרגילי תלת-פעמי לעשות זאת במטרה ליצור גוף מפותח, הידוק עם שרירים אלסטיים.
תרגילי השריר היעילים ביותר
אם אתה לא יכול להחליט אילו תרגילים biceps לבצע, אתה יכול לשים לב למגוון של תוכניות - לא משנה לגבי גברים הם נוצרו או עבור נשים. אנו מציעים תרגילים יעילים עבור שרירי הזרוע, אשר ניתן לבצע עם בחדר הכושר, בבית - עם משקולות בלבד.
- מתחמם: סובבו את מפרק היד, המרפק והכתף בשני הכיוונים, ואז לחצו ידיים.
- מיקום מתחיל: יושב על כיסא פנים אל גב או על ספסל מיוחד, לשים ידיים ישרות על כפות הדקלים למעלה. בידיים צריך להיות כבר משקולת . לאט לכופף את הידיים, מושך משקולות על הכתפיים שלך, וגם לאט לאט unbend אותם. חזור על 3 גישות 10 פעמים.
- מיקום התחלתי: יושב על קצה הספסל או הכיסא, מניחים את מרפק היד הימנית מהמטומטמים ממש מעל הברך, על המשטח הפנימי של הירך הימנית. לאט לכופף את היד למעלה, ולאחר מכן להוריד אותו באותו קצב. לאחר השלמת הגישה ב 10 חזרות, לעשות את אותו הדבר עבור היד השנייה. צריך להיות 2-3 גישות בסך הכל.
- מיקום התחלתי: עומד, משקולות בידיים מורדות בחופשיות, כשהאגודל על דופן המשקולת נוגע בצד הירך. להרים את משקולת יד בעת ובעונה אחת כמו מסובב את הידיים. בנקודה העליונה של היד יהיה ממוקם אצבעות קטנות אחד לשני. לעשות 3 קבוצות של 10 פעמים.
- מיקום התחלתי: יושב על כיסא או ספסל, זרועות מורמות בחופשיות, בידיים - משקולות. כופפי את זרועותיך אל המרפקים, הרמת משקולות אל כתפיך, מפנה את אמות הידיים כלפי חוץ. בחלק העליון של כף היד צריך להיות מול הכתפיים. לעשות 3 קבוצות של 10 פעמים.
- בסוף האימון, בצע את מתיחת: להרים את הזרוע הימנית, כפוף מרפק, למעלה, לקחת את ידה השמאלית ליד המרפק שלה ולמשוך בצד שמאל. לאחר מכן הנמיך את ידך הימנית אל קו החזה ומשוך את ידך השמאלית כלפיך. חזור על אותו יד שנייה.
תרגילים על שרירי בבית צריך להיעשות 2-3 פעמים בשבוע, בחירת העומס האופטימלי עבור עצמך. אתה לא צריך להרגיש עייפות גיהינום - אבל באותו זמן, אם אתה אפילו לא להזיע אחרי האימון, זה סימן בטוח כי העומס אינו מספיק בשבילך, ואתה צריך משקולות חזק או חזרות יותר (אבל לא יותר מ 15-16). אם במהלך התרגילים העומס נעשה קל מדי עבורך, כדאי גם להגדיל אותו.