תרגיל קרוספיט

על חדש crossspit כיוון הספורט הוא לא כל כך אמין מידע. כמובן, ישנם אתרים המוקדשים לשיר ולשיר את ייחודו ואת גאוניותו של מערכת אימון חוצה , ישנם מקורות להכחיש את חוצה השייכים לספורט בכלל, להדגיש את הפגיעה של תרגילים מסוג זה. אבל, מי שאתה מאמין עם יותר נכונות, לעת עתה, אין מחקר רפואי אמין על היתרונות והחסרונות של לעשות cross-phyto, ולכן, ללא מסקנות, רק עם ניחושים על חידוש זה.

הטבות

היתרון העיקרי של crossfit ברור - זה לא ספורט עבור ספורטאים מקצועיים, אבל עומס פיזי עבור אנשים רגילים שרוצים להיות בכושר. במילים פשוטות, crossfit הוא אוניברסלי, שכן אין לו הכשרה תכליתית של כל קבוצה מסוימת של השרירים. מפתחי גוף יש התמחות - הם משאבת את השרירים, רצים מרתון - סיבולת, ו-מאמנים לחצות באימון אחד לשלב עבודה על כל הגוף. זה - שני הכיתות עם המשקל שלהם, ואת האימון עם ציוד נוסף: משקולות, משקולות, פנקייקס, נשרים.

תרגילי קרוספיט ירצו אוהדי מגוון - כאן לא תיאלצו לשחות את הקילומטרים שלכם כל יום. כל יום הוא אימון חדש, שונה מהותית מאתמול.

מאז crossfit סותר ספורט מקצועי, אין גם צורך סטרואידים, כי אף אחד לא מסיע אותך להישגים.

מזיק

בחצות יש מספר אותות סטנדרטיים על הסכנה (הם מתרחשים לעתים קרובות מאוד). ראשית, עם המון אינטנסיבית ללא הפוגה, אפילו ארוחת ערב לפני 3-4 שעות, קיים סיכון כי ארוחת הצהריים שלך יתפרץ. מה הוא הרבה יותר מסוכן הוא קרע של סיבי הלב - rhabdomyolysis. הסיבים השבורים נכנסים לזרם הדם ומדביקים את הכליות. אבל זה לא הדבר הכי גרוע. והגרוע מכל, בכיתה, הדופק "הרגיל" הוא 200 פעימות לדקה. זה דרך זה כי הצלב עבור נשים הוא המפורסם, כי עם עומס כזה, עודף משקל יבלו רק עבור כמה שיעורים. עם זאת, הסכנה היא כי שריר הלב אין זמן לנוח להתאושש, חווה חוסר קבוע של אספקת הדם. יש היפרטרופיה של שריר הלב, כלומר, בדופק של מעל 180 פעימות / דקות אתה הורג את הלב שלך, מתים אותו ללא אספקת דם מספקת!

לפיכך ניתן להסיק כי הצליבה אינה הפעילות הבטוחה, במיוחד אם היא נעשית ללא פיקוח מקצועי. במהלך האימון, בקרת קצב הלב היא חובה! אם שיעור קצב הלב עולה, עצור את הפגישה מיד.

תרגילים

לאחר מכן, עבור התייחסות, אנו נותנים קבוצה טיפוסית של תרגילים בחצות.

1. סקוואטס - 10 פעמים. ידיים מתיחות קדימה, הישבן - הגב, ואת תא המטען - קדימה.
2. חזית סקוואט עם צוואר - 10 פעמים. אנחנו מרימים את הצוואר, מכופפים את זרועותינו במרפקים, את הצוואר בגובה החזה. מבלי לשנות את המיקום, אנו מבצעים squats.
3. סקוואט עם צוואר מעל ראשיהם - 10 פעמים. קודם כל, אתה צריך ללמוד לשמור את הידיים כראוי בלי הצוואר: הידיים נמשכים כלפי מעלה, מתגרשים מעט בצד, הגב שלך ישר, המרפקים שלך להסתכל קדימה. עכשיו אנחנו מרימים את הבר ומרים אותו. במצב זה, אנו מבצעים squats.
4. אנחנו מנערים כתפיים - 10 פעמים. אנחנו לוקחים את הזרועות כפופות בגובה החזה. מברשות נמשכות לאחור, המרפקים מצפים. אנחנו מרימים את הצוואר, הידיים מתיישרות, כשאנחנו מרימים, אנחנו מותחים את צווארינו קדימה.
5. אנחנו מנערים כתפיים ואביב על הרגליים - 10 פעמים. יד וצוואר להחזיק, כמו בתרגיל הקודם. כאשר הזרועות הן ברמת החזה, לעשות קצר squats, ולאחר מכן על חטיף להרים את היד עם הצוואר מעל הראש.
6. הרמת fretboard עם קפיצה החוצה - 10 פעמים. מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. כאשר הזרועות הן ברמת החזה, אנחנו עושים קצר squut, ועל החוט אנחנו לא רק להעלות את סרגל הדף, אלא גם לקפוץ לתוך מתלה רחב יותר. לאחר מכן אנו חוזרים למצב ההתחלה וממשיכים.
7. "קטלני" עלייה - 10 פעמים. רגליים על רוחב הכתפיים, הצוואר בידיים, ברמה של הירכיים. אנחנו מתכופפים, מכופפים את הגב התחתון, מורידים את הידיים עם הצוואר אל הרצפה. הרמה והחזרת ידיים עם צוואר עד לרמה של הירכיים.
8. משקולות הרמת סומו - 10 פעמים. אנחנו כורעים, מכופפים את הגב התחתון, הידיים על המשקל על הרצפה. מיישר את רגליו, על חוטף, אנחנו מרימים את המשקל אל הסנטר.