כיצד להפוך את התחת אלסטי?

מכינה ארוחת ערב, אני מביטה בקצה העין עם קליפים בערוץ המוסיקה, שרה שירים. לאט לאט אני מתחיל לקנא - טוב, איך אלה "כוכבים" מצליחים להיראות ככה? ואחרי הכל, לא כולם רזים, לקחת לפחות ביונסה או ג 'ניפר לופז. בנות בגוף, ואת הדמות בין היתר הוא מדהים. אני רוצה את זה יותר מדי, אני רוצה את אותו התחת אלסטי! ואיך להשיג כמרים גמישים בבית? הזמן ללכת לחדר הכושר לא במיוחד. אני תוהה אם יש תרגילים עבור כמרים אלסטיים שאתה יכול לעשות בבית? עשיתי קצת מחקר, וכפי שהתברר, תרגילים שיסייעו להפוך את התחת אלסטי, לא כל מסובך.

תרגילים עבור כמרים אלסטיים

1. המיקום ההתחלתי (PI) הוא הרגליים יחד, הזרועות מורמות לאורך הגוף. אנחנו עושים צעד רחב לאחור עם רגל ימין, לכופף את הברך השמאלית. הידיים מונחות על ברגל הרגל השמאלית. מטח צריך להיות עמוק ככל האפשר. מספר החזרות מ 5 עד 20. כדי לבצע את ההתקפות צריך שתי הרגליים.
2. IP - עומד על הקיר, הרגליים יחד, העקבים, הישבן ואת הכתף להבים נלחצים בחוזקה אל הקיר. לאט לאט אנחנו כורעים, לא קורעים את הגב מהקיר. כאשר הברכיים כפופות בזווית של 900, להישאר במצב זה למשך 10 שניות. מספר החזרות הוא 5-10 פעמים. בהדרגה, אתה צריך לבוא זמן עיכוב של 50 שניות.
3. IP - הרגליים קצת יותר רחבות מאשר הכתפיים, גרביים נפרסים לצדדים. אנחנו לוקחים יד שני משקולות (אם לא, נשתמש באותו משקל ספרים) ולעשות לשבת קופצים. בעשותו כן, ודא כי יציבה נשמרת - הגב הוא ישר, אתה לא יכול להתכופף ולהתכופף. מספר החזרות הוא 10-20 פעמים.
4. IP - שוכב על הגב, הרגליים ביחד, הידיים לאורך תא המטען. לאט להרוס את הרגליים מהרצפה על ידי 10 ס"מ, קצת להשתהות בתנוחה זו ולהרים את הרגליים לעוד 10 ס"מ, וכמה אתה יכול. ברגע שאתה מרגיש שאתה לא יכול להתגבר על 10 ס"מ הבא, לאט לאט להוריד את הרגליים על הרצפה. מספר החזרות הוא 5-10 פעמים.
5. IP - עומד, רגליים ביחד, הידיים על המושב הכיסא, הגב מקביל לרצפה. מכופף את הרגל בברך, מרים אותה עד שהירך והגב הופכים לקו אחד. ואז לאט לאט להוריד אותו. מספר החזרות הוא 10-20 לכל רגל.
6. כפי שאתה יכול לראות, התרגילים כדי לשאוב את התחת אלסטי הם לא מאוד מסובך. ואת מספר חזרות יכול להיות נבחר על ידי עצמך, בהתבסס על רמת הכושר הגופני שלך.

אחרת איך אתה יכול להשיג כמרים גמישים?

איך להשיג כמרים אלסטיים בעזרת תרגילים מובנת, אבל זה לא הכל. אחד לא צריך לשכוח עיסוי, כמובן, עדיף מקצועי. אבל אם אין אפשרות כזאת, אז אתה יכול לעשות את זה בבית. אפילו רק משפשף אחרי מקלחת הירך עם מברשת נוקשה, תקבל השפעה חיובית. רק לא להגזים - המטרה היא לקבל גוון ורוד של העור, לא צל של סלק מבושל. עבור קרם אנטי צלוליטיס תקוות מיוחדות לא שווה את זה, כי, על פי קוסמטיקאים, חומרים פעילים קשה לעבוד על שכבת תת עורית של שומן. אז אם אתה ממש בתחילת הדרך אל אפיפיור אלסטי, אז ההשפעה תהיה מינימלית. ובכל זאת, אם יש הזדמנות כזו לרכוב על אופניים (כדי לממש על אופניים לממש), גלגיליות, וכו ' אגב, על פי מומחים, כדי להפוך את התחת יותר אלסטית לעזור ריקודים לטיניים אמריקה. למעשה, זוכר את הרקדנים, ראיתי שם לפחות ילדה אחת עם חלק פילה עלוב? ובכל זאת, אני ממהר לאכזב את אוהבי הנעליים הנוחות ללא עקב ומעריצים של מעליות. לסרב מהתמכרויות שלהם. עכשיו אתה מוצג הליכה ברגל כמה שיותר, טוב יותר על המדרגות. ו, מתברר, העקבים יהיה גם להיות עוזרים טובים במאבק על התחת היפה.

וכמובן, מתוך דיאטה אור לא יכול לברוח. נסו לאכול פחות אפייה ממתקים, ואת הארוחה האחרונה לא יאוחר מ 4 שעות לפני השינה.

שמירה על כללים פשוטים אלה, אתה יכול להפוך במהירות התחת אלסטית, כמו דוגמאות הכוכבים שלנו.