בנות הם אנשים סקרנים ותמיד לחפש דרך קלה להפוך את הדמות שלהם מושלמת לחלום על העיתונות יפה. עם זאת, החלום הזה יכול להפוך למציאות שלך. בשביל זה, אין צורך להשתתף מועדוני ספורט יקר. אתה יכול לקנות עיתונאים יפים בבית. רק הרצון שלך, ההתמדה וההתלהבות שלך חשובים. בואו נסתכל איך לשאוב את בית הקש ילדה, מבלי לבזבז זמן רב ואנרגיה.
שאיבת העיתונות בבית אינה עניין קשה, אך מחייבת סדירות. לכן, על מנת להשיג את התוצאה, שיעורים צריכים להיכנס להרגל שלך. אין צורך לסלוק את העיתונות בבוקר, כשעוד לא התעוררת. בחר זמן נוח לעצמך 30 דקות ביום, כדי למנוע החמצת הכיתה.
אתה גם צריך לשים לב לאוכל. על מנת להשיג תוצאה טובה, עליך לדבוק דיאטה עם תוכן נמוך של שומנים מזיקים.
לסובב את העיתונות בבית
שקול איך שצריך לשאוב את לחץ הבית. התחל שיעורים עם חימום. שרירי העיתונות יכולים להתחמם באמצעות סיבוב של פלג גוף עליון, מתפתל במצב העמידה באמצעות פלג גוף עליון במישורים שונים. לאחר חימם את השרירים, אתה יכול להתחיל את התרגילים עבור העיתונות בבית.
- תרגיל מספר 1 - מתפתל. התרגיל הפשוט ביותר לעיתונות, שכל תלמידי בית הספר יודעים. הוא מאמן שרירי ישר של הבטן. הופיעו על עמוד השדרה על הגב, הידיים מאחורי הראש, המרפקים מדוללים, רגליים כפופות בברכיים, קבוע. אנחנו מרימים את הגוף בשרירי העיתונות, בלי לקרוע את הגב התחתון מהרצפה. למתחילים, תרגיל זה ניתן להקל על ידי שמירה על הידיים שלך מולך. עבור אנשים מנוסים יותר, אתה יכול ליישר את הרגליים בחיק שלך, אשר מוסיף ללחץ על העיתונות.
- תרגיל מספר 2. תרגיל זה הוא וריאציה של הקודם. זה מבוצע מאותו המיקום הראשונית. החל מתפתל, עם מרפק יד ימין, לגעת בברך שמאל, לחזור למצב ההתחלה, ואז עם מרפק של יד שמאל, לגעת בברך ימין ולחזור למצב ההתחלה. התרגיל הזה מנער היטב את שרירי הבטן אלכסוניים.
- תרגיל מספר 3. ביצע במצב נוטה, רגליים ישרות יחד, ידיים מאחורי הראש. אנחנו מרימים את הרגליים למעלה בזווית של 45 מעלות ואז מורידים אותם למטה. למתחילים, לפשטות, אתה יכול לשים את הידיים לאורך תא המטען.
- תרגיל 4. גם בתנוחת הגב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, הידיים מונחות על הגוף. אל תקרע את הלהבים מהרצפה שתצטרך להרים את האגן, ואז תחזור למצב ההתחלה.
אני רוצה לשים לב מיוחדת איך לשאוב את העיתונות התחתונה בבית. לשם כך, בצע את התרגילים הבאים:
בתחילת השיעורים שלהם, התרגילים מבוצעים עם ברכיים כפופות, מיישר אותם בהדרגה, זה יאפשר לתת לחץ לעיתונות בהדרגה. במקרה שאתה צריך לטעון יותר, אתה יכול לקשור את העומס לרגליים.
אמון בבית
כאמור, עיקר תהליך ההכשרה לעיתונות הוא סדירות.
אתה יכול לעשות תוכנית בעצמך בבית. טוב מאוד, אם שלך
על מנת לפשט באופן משמעותי את האימון של העיתונות בבית, אתה יכול לרכוש ספסל הספורט כמו סימולטור הביתה עבור העיתונות. אז אתה כבר לא צריך לחפש מה להתחבר, כך הרגליים להישאר ללא תנועה במהלך הכיתה. בספסל יש מסופקים במקרה זה רולים נוח. ספסלים כאלה הם ישר מעוקל. ספסלים מעוקל נועדו במיוחד כדי להקל על המתח מאחור במהלך אימון, כי עושה את זה על הרצפה הוא כמעט בלתי נמנע.
ביצוע כל ההמלצות, אתה לא יכול ליצור לחץ אידיאלי בבית.