הרזיה ההרזיה היא המגמה החדשה באימון כי הרופא היפני בא עם כ -20 שנה. עיסוק כזה משמעו ביצוע במשך תקופה מסוימת של תרגילים בעוצמה גבוהה, הפסקה קטנה ומורכב חוזר. מדענים יפנים ערכו מחקר שהראה תוצאות מדהימות. מתברר כי שריפת שומן אצל אנשים המתאמנים על מערכת זו, מתרחשת פי 9 מהר יותר, בהשוואה לאימון קונבנציונאלי.
המהות של המערכת של Tabata הוא כי אדם עוסק סיבובים מסוימים, שנמשכים בדיוק 4 דקות. בשלב זה יש 8 גישות במשך 20 שניות. על תרגילים ו -10 שניות. לנוח. ניתן לבצע עד 8 סיבובים כאלה מדי יום. רבים נמשכים על ידי העובדה כי בתקופה כה קצרה של זמן אתה לא יכול רק להיפטר מעודף משקל, אלא גם לשאוב את השרירים. יש צורך להתאמן לא יותר מ 3 פעמים בשבוע, כך השרירים יכולים להתאושש.
היתרונות של הפרוטוקול של הרזיה Tabat
אימונים אלה הפכו פופולריים בשל מספר רב של יתרונות:
- לא צריך להשקיע הרבה זמן בכיתה;
- את התוצאות הטובות הראשונות ניתן לראות לאחר חודש של אימון קבוע;
- טבאטה אינה דורשת ציוד מיוחד ושטח גדול;
- אתה יכול לעשות את זה בעצמך ללא עזרה של מאמן;
- מתאים לנשים ולגברים בכל גיל.
יסודות ההכשרה
המערכת היפנית לירידה במשקל פרוטוקול tabata הוא אטרקטיבי כי אתה יכול לבחור תרגילים עבור עצמך. כדי להשיג אפקט מקסימלי, עליך לבחור אפשרויות אלה הכרוכות המספר הגדול ביותר של השרירים. לדוגמה, לדחוף קופצים, squats, קפיצות גבוהות, חזרה לדחוף קופצים, לחץ, בעיטות, slopes עם משקל, וכו 'תן את ההעדפה שלך תרגילים שנועדו לתקן את האזורים הבעייתיים ביותר של הגוף. כדי לבדוק את נכונות הבחירה, לנהל את הניסוי. אם למשך 20 שניות. אתה יכול לעשות 8 או יותר חזרות, ואז התרגיל מתאים למערכת Tabata.
השיטה של הרזיה Tabata פירושו הכנה ראשונית מעט. אתה צריך לקחת מגבת כדי לנגב ובקבוק מים כדי להיות מסוגל להרוות את הצמא שלך במהלך הפסקות. בנוסף, אתה חייב בהכרח טיימר שיעזור לך לשלוט על הזמן ולא לקחת את הנשימה משם על החשבון. באפשרותך להוריד טיימר וידאו ולהפעיל אותו במחשב או בטלפון. ניתן גם להוריד אותות מוזיקה במשך 20 שניות ו 10 שניות.
טעינה טבטה לירידה במשקל צריך להתחיל עם חימום, שבו אתה יכול לבחור כל תרגיל: מתנדנד הידיים, הרגליים, תנועות ראש עגול, squats, slopes, וכו 'בפעם הראשונה מומלץ להתאמן בקצב שקט להתרגש ולהרגיש את הפעולה של הטכניקה על הגוף. השיעור צריך לעקוב אחר הדפוס הבא:
- 20 שניות אתה צריך להתמודד עם עוצמת מקסימלית;
- 10 שניות לקחת הפסקה, אבל לא יותר, שכן השרירים לא צריך להתקרר;
- עוד תרגיל 20 שניות, הפסקה, וכו ';
- לעשות הכל במשך 4 דקות, ואז לעשות הפסקה דקה, ולהמשיך למעגל חדש.
התוויות נגד
השיטה של הרזיה Tabata, למרות מספר עצום של הטבות, עדיין יש כמה חסרונות:
- אם מעולם לא היית מעורב בספורט, אז אתה לא יכול להתחיל אימון אינטנסיבי מיד. התחל עם העובדה כי במהלך החודש, לבצע תרגילים יומיים על בסיס יומי.
- אם יש לך בעיות עם הלב ואת מנגנון שיווי המשקל, תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון.
- אם יש לך בעיות לב רציניות