הרזיה הליכון

עבור רבים, זה לא סוד כי ריצה היא דרך מצוינת לרדת במשקל, אבל ברוב המקרים עצלות מנצחת ואתה לא רוצה לצאת לרחוב. במקרה זה, אתה יכול לעזור מסלול הרזיה, אשר ניתן למקם בבית ולשחק ספורט בכל עת.

הכללים של ירידה במשקל על ההליכון

1. כל הפרמטרים של המסלול: זווית הנטייה, זמן האימון וכן הלאה, יש לבחור בנפרד עבור כל אדם.
2. יש צורך לדעת את אזור הדופק, אשר יאפשר לך לאבד קילוגרמים נוספים במהלך האימון. כדי לחשב את זה יש נוסחה מיוחדת: 220 - הגיל שלך, ולאחר מכן מהתוצאה לקחת 65 ו - 85%. לדוגמה, אם אתה בן 38, אז אזור הדופק נקבע: 220 - 38 = 182, מ 182x0.65 עד 182x0.85 = 118 - 155. מגבלה זו לא מומלץ ללכת על מנת לא לפגוע בבריאות שלך.
3. מתחילים מעודדים להשתמש במשטר אימון עדין.
4. אימון צריך להימשך זמן רב מספיק, כי רק כדי שתוכל להשיג את התוצאה הרצויה. משך הזמן המינימלי הוא 45 דקות, אבל עדיף לא להיות עצלן ולעבוד לפחות שעה. ירידה במשקל באמצעות הליכון אפשרי אם אתה לממש 3 פעמים בשבוע.
5. כל שיעור חייב להתחיל עם ההתחממות כדי להתחמם עבור ריצה אינטנסיבית.
6. אתה יכול לעשות ריצה חד פעמית או מרווח, כלומר, עם תאוצה.
7. עדיף להקצות זמן אימון זה בבוקר, כך שומנים נשרפים הרבה יותר טוב בשלב זה.
8. מסלול ריצה הרגליים יש כמה מצבי פעולה, למשל, התנגדות, האצה וכדומה. הודות לכך, האימון שלך יהיה הרבה יותר יעיל.

כדי לבחור תוכנית בודדת לאימון, אתה יכול ליצור קשר עם המאמן כושר אמיתי. כל מכונות להרזיה , כולל הליכון, לתת תוצאות טובות אם לשלב לשלב עם תזונה נכונה. לפני שאתה הולך לאימון, אתה צריך לאכול קצת מזון 1 שעה, שהוא עשיר בפחמימות. בסך הכל יש צורך לאכול 60 גרם של פחמימות.

דוגמה לשיעורים

כדי להיכנס למצב ההכשרה ההכרחי, מומלץ להתאמן בכל חודש במשך 15 דקות בלבד. במהלך תקופה זו, השרירים שלך, הלב והריאות יתרגלו ללחץ מתמיד. כדי להבין אם אתה מוכן להגדיל את עוצמת האימונים, או חודש של אימון זה לא מספיק בשבילך, אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות:

1. עבור ההתחלה, השאר במשך 2 ימים, כלומר, לא לעסוק בספורט בכלל.
2. עכשיו בתוך 8 דקות לרוץ עם האצת מקסימלית בשבילך.
3. בקצב המהיר, רץ 15 דקות.
4. להקטין את הקצב ולהפעיל אותו במשך 3 דקות.

אם במהלך אימון זה ואחרי זה אתה מרגיש טוב, הנשימה היא עמוקה ועמוקה, ואז אתה יכול להמשיך לשלב הבא, שנמשך גם חודש. במהלך תקופה זו, מספר ההדרכות מופחת ל 3 פעמים בשבוע. בפועל על בסיס הבדיקה הנ"ל. מומלץ גם לעשות תרגיל על העיתונות ועל שכיבות בטן. כדי להבין אם ניתן להמשיך לשלב הבא, לחזור על הבדיקה, רק להריץ זמן במהירות מקסימלית להגדיל ל 25 דקות. במצב אימון הבא, אתה יכול לתרגל כמה שאתה רוצה, אפילו למשך שארית חייך. זה בשלב זה כי קילו עודף להתחיל ללכת. משך האימון צריך להיות לפחות 45 דקות.

לרוץ במהירות המקסימלית בשבילך, מעת לעת הפחתת ולהגדיל את הקצב. בעוד כמה חודשים תראה תוצאה מצוינת, בנוסף למשקל ירד, הדמות תהפוך חזק ויפה.