חומצות שומן אומגה -3 נדרשים לא רק לבריאות, אלא גם לירידה במשקל. חומר זה חשוב מאוד לגוף, במיוחד בתקופה של עבודה נפשית ופיזית מוגברת. זה ניתן למצוא הן במוצרי מזון והן בהכנות כימיות. עדיף לקבל שומנים אומגה -3 מדגים שחיים בים הקרים ואת האוקיינוסים. דיאטנים ורופאים ממליצים לכלול בתזונה של מזונות אלה לפחות 2 פעמים בשבוע. הסכום האידיאלי הוא לאכול מדי יום 200 גרם של דגים עשירים בחומר זה. כמו כן, אומגה -3 נמצא גם במזונות צמחיים, למשל, שמן צמחי ואגוזים.
אומגה -3 בפיתוח גוף
הכנות ומזון המכיל את החומר הזה, מומלץ לכלול בתזונה של אנשים העוסקים באופן פעיל בספורט, במיוחד אם האימונים מכוונים רווח המוני. אומגה 3 מונע את הרס רקמת השריר, מה שאומר כי חומר זה מסייע להגביר את האפקטיביות של אימון. בנוסף, חומצות שומן לשפר את הרכב הדם ואת הגמישות של הקירות של כלי, והם גם להוריד את רמת הכולסטרול בדם. תכונה זו חשובה עבור bodybuilders, כמו במהלך אימון Cardiovascular המערכת נתונה רציני מדגיש
.השימוש אומגה -3 לירידה במשקל
ראיות ישירות כי חומצות שומן יש את היכולת להפחית משקל, לא. היתרונות העיקריים של חומרים אלה כוללים את העובדה כי כאשר אתה לוקח לפחות 1.3 גרם של חומצות אומגה -3, אתה יכול להפחית את התיאבון. חומצות שומן מסייעות לשמור על שובע במשך זמן רב. כל זה תורם להקטנת כמות המזון שנאכל, וכתוצאה מכך, את התוכן הקלורי של התפריט היומי. עקב כך, ירידה במשקל מתרחשת.
נשים רבות לבחור דיאטה דלת שומן, אשר בתורו גורם תחושה מתמדת של רעב משפיע לרעה על מצב הרוח. במקרה זה, כולל מזון דיאטה עם אומגה -3, אתה יכול לפתור את הבעיות הללו מהר מאוד וללא נזק לגוף. עדיין יש צורך לומר כי המוצרים המכילים חומצות שומן הם דל קלוריות.
בנוסף, יש לזכור כי במהלך אובדן שומן, חומרים שומניים להיכנס למחזור הדם, ואחריו שריפתם. זה יכול להגביר את הלחץ ולגרום לבעיות אחרות עם הלב וכלי הדם. במקרה זה, לוקח אומגה -3 חשוב מאוד לשמירה על הבריאות. באופן כללי, אנו יכולים להסיק כי השימוש בחומר זה יהפוך את תהליך לאבד משקל בריא ובטוח יותר עבור הגוף.
מקורות אומגה -3
אם אתה מחליט לרדת במשקל מופחת באופן משמעותי את כמות השומן הנצרך, אז בתזונה שלך אתה צריך לכלול מאכלים כאלה:
- דגים: הרינג, סלמון, סרדינים וכו ';
- פירות ים: מולים, דיונון, שרימפס, וכו ';
- שמן צמחי;
- זרעים ואגוזים;
- כרוב לבן וכרוב ים, ברוקולי;
- מוצרי חלב וביצים.
אם אתה לא אוהב את המוצרים האלה, אז את היתרונות של תכונות אומגה -3 ניתן להשיג באמצעות
כדי להשיג תוצאות טובות לאבד משקל ולהשיג מסת שריר, יש צורך לשלב את צריכת חומצות השומן עם פעילות גופנית סדירה עם תזונה נכונה.
פגיעה באומגה -3
אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, מומלץ לקחת מקסימום של 4 גרם של חומר זה, אבל רק תחת פיקוחו של רופא, כדי לא לפגוע בבריאות. בנוסף, מנה גדולה מ -3 גרם עלולה לגרום לסיכון מוגבר לדימום. כדאי גם לשקול כי אתה לא יכול לחבר אומגה -3 ותרופות אחרות לדלל דם.