חומצות שומן אומגה -3 הן תרכובות חיוניות לבני אדם. אבל מאז הגוף אינו מייצר אותם בעצמם, אתה צריך לדעת איפה חומצת שומן אומגה -3 הוא. ישנן שתי דרכים להשיג חיבורים אלה:
- כמה מוצרים;
- תוספי מזון.
חומצות שומן אומגה -3 הן סוכנים מצוינים לטיפול ומניעת מחלות לב וכלי דם, והן משפרות את מצב השיער והעור. בנוסף, אומגה -3 - נוגדי חמצון מעולה. חוסר שלהם יכול לעורר את הופעתם של בעיות בריאותיות חמורות, למשל, דיכאון, פסיכוזה, וכו '
איפה הכי אומגה 3?
מומלץ לקבל חומרים שימושיים ואת התרכובות הדרושות מן המזון. כולם יודעים על התוכן של אומגה -3 בדגים. לפי כמות זה שימושי מתחם, סלמון, הרינג ונציגים אחרים של דגים ימיים לכבוש את המקום הראשון. אומגה -3 משומר על מזון משומר. בנוסף, רשימת המוצרים בעלי חיים, בהם יש אומגה 3, כוללת: ביצים ובשר.
מקורות חומצות שומן אומגה -3 ממקור צמחי
בין מוצרים אלה יש צורך להקצות זרעי פשתן ושומשום, רק לשקול כי עדיף לבחור זרעים של צבע זהוב. מומלץ לטחון אותם לאבקה ולהוסיף כמו תבלין מנות שונות. בנוסף, חומצות שומן אומגה -3 נמצאות בשמן זית ואגוזים, למשל, שקדים, אגוזי מלך וכו '. בכמויות קטנות, המרכיבים האלה נמצאים בכרוב, שעועית, מלון ותרד. אגב, זה אומגה -3 חומצות שומן ממוצא צמחי כי הם הרבה יותר מהר וטוב יותר על ידי הגוף.
תוספי המזון הפופולריים ביותר, בהם יש אומגה -3, הם שמן דגים אצות. בנוסף, אתה יכול לקנות בבית המרקחת ספקים מיוחדים, אשר מכילים חומצות שומן אומגה -3.