לקבלת האפקטיביות של האימון ואת ההשפעות החיוביות שלהם על הדמות, תפקיד חשוב הוא שיחק על ידי שאר השריר ואת ההתאוששות. לכן, כדי ללמוד כיצד להתאושש במהירות מהאימונים, אתה צריך לשים לב לנקודות הבאות:
- חלום . זה במהלך זה כי השרירים לחדש באופן מלא לאחר תרגילים קשים לגדול הכי טוב. השינה צריכה להיות 7-8 שעות.
- כוח . זה חייב להיות מאוזן ושברי . יש צורך 5-6 פעמים ביום, בעוד המזון צריך להיות חלבונים ופחמימות. במיוחד לזכור על החלון פחמימות, לשחזר חומרים מזינים ואיבד קלוריות במהלך האימון.
- משך האימון . זה צריך להיות לא יותר מ 90 דקות. מחקרים כבדים וארוכים מדי לא יביאו להצלחה ולתוצאות חיוביות.
כמה שרירים להתאושש לאחר אימון?
בהתחשב בשאלה כמה מהר להתאושש לאחר אימון, ראוי לציין כי זמן ההתאוששות של השרירים תלוי כמה חזק העומס היה. ב מתון ומתון, השרירים צריכים להיות מותר לנוח בין 24 ל 48 שעות. לכן, פיתוח תוכנית אימון, זה צריך להילקח בחשבון ולא לטעון את אותה קבוצת שרירים במשך יומיים ברציפות. יום אחד בשבוע צריך בכלל להימנע משיעורים או להגביל את עצמך תרגיל קל.
כאבי שרירים לאחר התרגיל
אחרי כמה זמן לאחר תרגילי הכוח, יש כאב בשרירים. זה מצביע על כך תרגיל היה יעיל. במהלך אימון אינטנסיבי, סיבי השריר ניזוקו, מה שמוביל microcracks וקרעים, וכתוצאה מכך כאב. לפיכך, סינתזה של חלבון, המהווה את חומר הבנייה העיקרי לרקמות, מתרחשת. הגוף מתעורר כדי להתחיל את תהליכי ההתאוששות, מה שהופך את השרירים חזקים יותר מתמשך.
אבל כאב יכול להתרחש גם בגלל טראומה. בדרך כלל זה קורה כאשר הטכניקה הנכונה של תרגילי ביצוע לא נצפה או המעבר אימון כוח ללא חימום ראשוני. אם במקרה הראשון הכאב בוער, ואז במהלך הפציעה הוא חד וחד. לכן מומלץ להשתמש משחה מיוחדת עבור השרירים לאחר אימון. מיד לאחר קבלת הטראומה, יש צורך להחיל משחה קירור, הכוללת משככי כאבים, מנטול, שמנים אתריים. הודות אפקט הקירור, זה מרגיע וכואב את אתר הפציעה.