ידוע לאנשים רבים התרגיל שנקרא "גשר", מושלם מאמן את הגמישות של עמוד השדרה, שרירי הזרוע, הגב והירכיים. אבל לפני שאתה מקבל כזה תוצאה מרשימה מאימון, אתה צריך ללמוד איך להגיע על הגשר ומה לעשות כדי להכין את הגוף שלך לעשות את התרגיל התעמלות.
איך ללמוד לעמוד על הגשר?
בתור התחלה, יש צורך לבצע עבודות הכנה. זה נדרש לפתח את הגמישות של עמוד השדרה והגב ולהגדיל את כוח השרירים של הידיים. כדי לעשות זאת, באופן קבוע במשך 2-3 שבועות לבצע תרגילים פשוטים, למשל, שכיבות סמיכה או למשוך קופצים. זה יעזור לאמן את הידיים.
כמו כן כוללים תרגילי מתיחה בתוכנית האימונים. אתה יכול לעשות "Swing", לבצע שקר על הבטן שלך, לתפוס את הקרסוליים בידיים שלך ולנסות למשוך את הרגליים אל הראש.
אם אתה עושה את התרגילים הנ"ל במשך 2-3 שבועות, זה יעזור איך להגיע במהירות על הגשר, ולחזק ולמתוח את השרירים. רק לא למהר, העיקר לא לפגוע בעצמך.
איך להגיע על הגשר ממקום?
עכשיו לנסות לטפס לגשר מן המיקום נוטה. ראשית, אתה צריך לעשות את זה, זה הרבה יותר בטוח מאשר עושה תרגיל בגרסה הקלאסית. נשכב על השטיח, קח את הדוכן ונסה לעלות עם כוח הידיים והרגליים. לקבלת אבטחה רבה יותר, בקשו מאמן או חבר כדי לגדר לך בפעם הראשונה התרגיל נעשה. זה יעזור למנוע פגיעה.
איך לעמוד על הגשר העומד?
כאשר גרסה קלה של התרגיל כבר ניתנת בקלות, אתה צריך להמשיך לשלב השני. לעמוד זקוף, להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, בעדינות להתחיל לכופף את הגב ולנסות להגיע בעצמכם עם הידיים על הרצפה מאחוריך. אם אתה מרגיש כאב בגב שלך, להפסיק את התרגיל מיד.
כמה מהר ובטוח לעמוד על הגשר עומד?
כדי להאיץ את התהליך, יותר זמן צריך להיות מוקדש לדחוף קופצים ופיתוח של גמישות של הגב. אל תשכח לעקוב אחר כללי הבטיחות, להשתמש מחצלת חדר כושר, לבקש ביטוח בתחילת הכיתה, לא לבצע את התרגיל אם יש לך כאבי גב או הידיים שלך לא מאומן מספיק כדי לשמור על המשקל שלך.
כמו כן שים לב כי הגשר לא יכול להיעשות עבור אנשים שיש להם פגיעה בחוט השדרה, ואלו שחווים סחרחורת. מחלות אלה הן התוויות נגד אימונים כאלה.