היום בטלוויזיה אתה יכול לראות הרבה תוכניות שונות, אשר לספר לך את הכללים של ירידה במשקל. קרוב לוודאי שהפרויקט הנפוץ ביותר הוא פרויקט "Weighhed and Happy". המשתתפים ברכבת תחת הדרכה קפדנית של מאמן אך ורק אניטה Lutsenko. בזכות המאמצים שלה, אנשים לאבד משקל עודף ממש מול העיניים שלנו. בגלל זה, שיעורי כושר עם אניטה Lutsenko הם מאוד פופולרי בקרב כל הנשים שרוצות להיפטר קילוגרמים מיותרים.
כושר עם אניטה Lutsenko: טיפים
- לחץ פיזי יביא את התוצאה הרצויה רק אם אתה מתחיל לאכול כראוי.
- יש צורך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים מדי יום, שכן חשוב מאוד לרדת במשקל.
- אניטה Lutsenko טוען כי אימון ייתן תוצאה טובה, רק אם אתה עושה את זה באופן קבוע.
- כדי לראות את השינויים הדמות שלך מספיק כדי לתת את האימון לפחות 10 דקות.
קומפלקס של תרגילים עם אניטה Lutsenko
המאמן מייעץ כל פעילות ספורטיבית להתחיל עם חימום. זה צריך להימשך לפחות דקה. זה אידיאלי עבור הליכה ורצה על המקום.
התרגילים היעילים ביותר עם אניטה Lutsenko:
סקוואט
תרגיל זה מסייע לחזק את השרירים לא רק את הרגליים אלא גם את הישבן. במהלך התרגיל, יש צורך להבטיח את הברכיים לא ללכת על בהונות הרגליים ואת העקבים לא יורדים מהרצפה. זה מספיק כדי לעשות 12 חזרות. לדברי אניטה, הקצב האידיאלי עבור התרגיל הוא: 4 שניות לכל 1 squat.
דחיפות
נשים יכולות לבצע את התרגיל הזה מברכיהן. העיקר הוא לוודא כי הגוף הוא ברמה. כדי לבצע דחיפה אחת למעלה, אתה לא צריך ללכת יותר מ 4 שניות. לעשות על 12 חזרות.
לטפס על הגבעה
כמו גובה, אתה יכול לבחור ספסל, מדרגות, שרפרף או משהו כזה. באמצעות תרגיל זה, תוכלו לחזק את השרירים של הרגליים והישבן. אתה צריך לטפס ולרדת לגובה לסירוגין עם כל רגל. על עלייה אחת וירידה צריך ללכת 4 שניות. אתה צריך לעשות 12 חזרות. חשוב כי העקב אינו תלוי על גובה הנבחר.
מתפתל (לחץ)
תרגיל זה יעזור לחזק את שרירי הבטן . במהלך הרמת הספינה יש צורך בנשיפה עמוקה. חשוב להישאר במצב העליון במשך 1 שניות במהלך התרגיל. לעשות את זה הכרחי על 12 פעמים. באופן כללי, עבור טוויסט אחד, אתה צריך לעזוב 5 שניות.
תרגילים אלה יהיו מספיק עבור אימון יומי, אשר יסייעו לך להיפטר קילוגרמים מיותרים.