יש הצהרה שאתה יכול לשבת על החוט בכל גיל, כמובן, אם אתה באמת מנסה. אבל בפועל, אפילו בשנים הצעירות, זה לא כזה פשוט ומהיר הכיבוש. וגם מסוכן, אם אתה מתחיל אימונים, לא יודע איך שצריך לעשות חוט. יחד עם זאת, שליטה נכונה בטכניקה מאפשרת להגדיל את הניידות של מפרקי הירך, לשפר את זרימת הדם באברי האגן. לדוגמה, ביוגה, ישנם מספר תיאורים של איך ללמוד כיצד לתקן כראוי לתיקון עמוד השדרה, התחדשות האיברים של מערכת הרבייה, חיסול של מחלות מסוימות. כמובן, הורים טכניקה זו צריכה להיות בפיקוח על ידי מורה. אבל זה אפשרי באופן עצמאי לפתח גמישות בעזרת תרגילים התעמלות רגילים.
איך לעשות מתיחה על החוט?
ישנן מספר דרכים כיצד להפוך את החוט, אשר נבדלים בעוצמת האימון ובמהירות התוצאה. אבל, כי זה די מסוכן ללמוד איך לעשות חוט בלי פיקוח של המאמן, נשקול את שיטות מתיחה, אשר זמינים לביצוע עצמאי. בבת אחת יש צורך לשים לב לעובדה שלא כל סוגי מתיחה יש השפעה מועילה על הבריאות. לדוגמה, קומפלקס בריאותי של תרגילים אינו כולל מתיחה בליסטית, שבה ההשפעה על השרירים והרצועות נובעת מהתנועות האדירות. בהעדר ניסיון ומיומנות, מתיחה פסיבית, אשר מרמז על עבודה בזוגות, לא מומלץ. למטרות פנאי, מתיחה סטטי ואיזומטרי משמש לרוב.
מתיחה סטטי הוא חלקה מתיחה של השרירים עקב תרגילים סטטיים. יש לזכור כי סוג זה של מתיחה אינו מחזק את השרירים. התרגילים עצמם פשוטים. עבור חוט האורך, יש צורך למתוח את הרגל קדימה לתקן אותו בגובה כזה, כי מתיחה נעימה, ללא כאבים של השרירים הוא הרגיש. אתה יכול להשתמש בטבלה, אדן החלון, או מכונה עבור זה. מנסה להרגיע את השרירים ככל האפשר, אתה צריך להישאר במצב זה במשך 20 שניות, וככל הגמישות משתפרת, להגדיל את גובה למתוח את הזמן עד דקה אחת. באותו אופן, חזור על התרגיל על ידי מתיחת הרגל לאחור. אתה יכול לעשות כמה גישות לסירוגין עבור כל רגל. עבור חוצה לחצות לבצע את התרגיל על אותו עיקרון, לסירוגין משיכת הרגליים לצדדים.
שלא כמו תרגילי מתיחה סטטיים, איזומטרי, מגבירים את הגמישות והחוזק של השרירים. תרגילים לחוט הם פשוטים. המיקום ההתחלתי של חוט האורך - רגל ימין בחזית, השמאלית מאחור, בשרירים יש מתיחה נעימה. לאחר השלמת המחזור במצב זה, הרגליים צריך להיות שונה, מתיחה שמאל קדימה, ואת הזכות חזרה. עבור חוט השדרה, הרגליים מרווחות באופן רחב, השרירים צריכים גם להרגיש מתוחים. שמירה על המיקום המקורי, אתה צריך לסנן את השרירים, כאילו מנסה לחבר את הרגליים. 5 שניות של מתח צריך להחליף עם 15-20 שניות של הרפיה, ביצוע בכל עמדה מחזור של 5-8 מתח.
לפני מתיחה, ללא קשר הטכניקה שנבחרה, הקפד להקדיש מינימום של 30 דקות חימום, כדי לחמם את השרירים. לשם כך, סקוואט, רגליים, ריצות, קופץ יעשה. ללא חימום, אפילו את התרגילים הכי לא מזיק יכול להוביל פציעות המפרקים, מיתרים ושרירים. מתיחה סטטית ואיזומטרית יכולה להתבצע לא רק לעמוד, אלא לשבת ולשקר, תוך שימוש בעקרונות הנ"ל כדי למתוח את קבוצות השרירים הנדרשות. במהלך מתיחה, עליך תמיד לשלוט על היציבה שלך. נשימה אחידה, עמוקה, שואפת את האף, נושפת את הפה. באימונים מסוימים מומלץ לבצע הפסקות קטנות לאחר שאיפה ואחרי הנשיפה.
איך ללמוד לעשות את החוט הנכון?
כאשר השרירים להיות גמיש מספיק, זה לא קשה לשבת על החוט. כדי לעשות זאת, יש לשבת בחצי למחצה כל יום, כאשר רגל אחת כפופה, והשנייה נמתחת בזה אחר זה, אחורנית לצד. במצב זה, אתה צריך לנסות לשבת לגמרי במחצית מחרוזת. כאשר התוצאה מופיעה, אתה יכול לשלוט על החוט מלא, אבל כדי למנוע פציעות, לרדת לתוך החוט או רוחבי האורך בצורה חלקה באמצעות שאר כף היד. כל יום אתה צריך לנסות לשבת עמוק ככל האפשר לתוך החוט, אבל לא עושה כל מאמץ כדי רגשות כואבים ולא נעימים.
בנוסף, כאשר מנסים לשלוט בחוט, יש להתייחס להמלצות הבאות:
- ללא חימום אתה לא יכול לשבת על החוט, לפני האימון הוא נדרש לחמם את השרירים;
- כאשר מנסים לשבת על החוט, אתה לא צריך לאפשר את הופעת הכאב, במיוחד המפרקים.
- המפתח להצלחה הוא הקביעות של האימון. אתה יכול לשבור את המורכב של תרגילים עבור קבוצות שרירים שונים לתוך 2-3 חלקים, ולבצע רק אחד החלקים היומי.
- אם מתיחה נעשית למטרות בריאות, אז אתה צריך להקשיב לרגשות שעולים במהלך ואחרי אימון. תרגילי צריך להיות כיף, ואפילו כאבי שרירים, מוחשי במיוחד בהתחלה, צריך גם לא לגרום אי נוחות.
- יש לציין כי בחלק מהמחלות, במיוחד את מערכת השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם, תרגילים עשויים להיות התווית.
אימון רגיל יוביל את המטרה המיועדת, העיקר הוא לא לוותר, אבל לא לנסות להאיץ את התהליך על חשבון בריאותו של האדם.