אימון כוח כרוך בשימוש במשקל, כלומר, הגוף יקבל עומס גבוה, ולכן חשוב לדעת איך למתוח את השרירים לפני האימון. אם לדלג על פריט זה, אתה יכול לקבל פציעות חמורות. ישנם מספר תרגילים שונים המסייעים להתכונן ללחצים מוגברים.
מה עושה את החימום לפני אימון כוח לתת?
עושה תרגילים פשוטים? אתה יכול להכין המפרקים והשרירים, וגם להפוך את הרצועות יותר אלסטי. בנוסף, הפעילות של מערכת העצבים משתפרת, הדופק עולה, הכלים מתרחבים, באופן כללי, הגוף מתכונן לעבודה מוגברת. זה לא רק מקטין את הסיכון לפציעה, אלא גם מגביר את האפקטיביות של אימון. לאחר חימום, הדופק צריך להגדיל ל 95-110 פעימות לדקה.
כיצד ניתן להתחמם לפני האימון?
כדי לחמם את השרירים לא צריך להשקיע הרבה זמן, רק 15 דקות. הקצו חימום כללי ומיוחד. במקרה הראשון, עומס אירובי משמש בדרך כלל, למשל, פועל על המקום וקפיצה חבל. קטגוריה זו כוללת תרגילים נוספים: תנועות סיבוביות של ידיים, מדרונות, פניות וכו '. חימום מיוחד כרוך בביצועי תרגילים בעלי משקל נמוך כדי להתכונן לעומס חמור יותר. עבור אימון כוח מומלץ להתחמם במהירות ובנמרצות, מה שהופך את הנוזל המשותף צפוף יותר, אשר בתורו יגדיל את יציבות המפרקים בעת הרמת סולמות.
דוגמה איך אתה יכול להתחמם לפני אימון בחדר הכושר:
- התחל פועל מהריצה על המקום במשך 5 דקות.
- אנחנו עוברים לחימום המפרקים, שעבורם יש צורך בתנועות מעגליות לכיוונים שונים. התחל עם הראש, ונופל על הרגליים. זה מספיק לעשות 10 תנועות בכל כיוון.
חימום יעיל לפני האימון צריך לכלול בהכרח התחממות השרירים. אתה יכול לבצע שיפועים בכיוונים שונים, רגליים מתנדנד, squats, וכן עיסוי מיני הוא גם אפשרי. - החלק החיובי של החימום הוא מתיחה קטנה, אשר לא רק להכין את השרירים, אלא גם למנוע את הופעת הכאב. חשוב לעשות הכל בצורה חלקה, בלי jerks ולא להגזים.
- כדי לסיים את החימום אתה יכול לבצע תרגילים עם קצת משקל.
בחר בעצמך את התרגילים המתאימים ביותר שאתה באמת רוצה לבצע. זכור כי אתה לא צריך להשקיע הרבה מאמץ, כי זה רק שלב הכנה.