תרגילים מורכבים לאבד משקל בבית - זה נוח, חוסך זמן וכסף, אבל זה קשה מבחינה פסיכולוגית: אם אין לך מוטיבציה חזקה, אתה לא סביר לעקוב אחר לוח הזמנים. זה דורש גם מטרה משמעותית, או רצון ברזל.
תרגילי לוח זמנים בבית
תוכנית ההכשרה בבית לבנות מתחיל עם לוח הזמנים. עד מהרה אתה יכול לראות את התוצאה - גוף יפה, חזק ומתאים, אתה צריך להתאמן שלוש עד חמש פעמים בשבוע. לדוגמה, ביום שני, רביעי ושישי או כל יום בבקרים, למעט בסופי שבוע.
לוח הזמנים צריך להיות נוח לך, והכי חשוב - השיעורים צריך להיות קבוע. אם אתה עובד על הגוף שלך כי הוא פעיל מדי, ואז ירידה שיעורים, ההשפעה תהיה מינימלית.
כיצד להפוך את תוכנית האימונים בבית?
תרגילים ללימודים בבית יש לבחור על פי המטרות שלהם. עם זאת, מעט מאוד אנשים לטפל הדמות דבר - רוב מתחילים לעשות את עצמם רק כאשר הגיע הזמן לרדת במשקל או להתאים את הדמות.
- תוכנית התרגיל לאיבוד משקל בבית צריכה לכלול לפחות 30 דקות של התעמלות אירובית (ריצה באתר, קפיצה בחבל, ריקוד פעיל) ולפחות 30 דקות של פעילות גופנית (תרגילים עם משקולות בבית, או אופציות כמו שכיבות סמיכה, שכיבות בטן, טלטולים, פיתולים חישוק כבד וכו '). איזון זה מאפשר את תוכנית האימון להפחתת משקל בבית לא רק לשרוף שומן, אלא גם כדי לקדם את היווצרות מסת שריר, אשר בסופו של דבר עושה את הדמות רזה ומתאים. זה גם שימושי כדי לכלול תרגילים אירוביים במתחם, אבל בבית הם יכולים להתבצע בקצב הנכון רק אם יש סימולטורים כגון הליכון, צעד או אופני כושר, שכן הם מניחים אינטנסיביות גבוהה של פעילות גופנית.
- התוכנית עבור הגוף טונוס כולל תרגילים עבור בנות בבית, נוטים להפוך את הגוף שלהם יותר אטרקטיבי: הזרועות חזקות יותר, את התחת הוא הדוק ועגול, החזה הוא זקוף, הבטן שטוחה, ואת הירכיים הדוקים. תרגילים כאלה כוללים ידוע לדחוף קופצים, משקולת סקוואט, סקוואט סומו, פיתולים פשוטים, רגליים אחוריות במצב עמידה (על הישבן) ואפשרויות אחרות. חשוב לא רק לעבוד דרך אזור הבעיה, אלא גם לתת לחץ על כל הגוף: במקרה זה השרירים יתפתחו בצורה אינטנסיבית יותר. אתה יכול גם לכלול תרגילים עם barbell או bodibar הבית אשר יסייע לך בזמן הקצר ביותר כדי ליצור את מסת שריר ימין, אשר נותן לגוף מראה חזק ומושך.
תוכנית האימון בבית צריך להיות מתוכנן בצורה כזאת כי כל שבועיים יש גם עלייה בעומס, או - מספר הגישות. כאשר אתה מרגיש כי הנורמה כולה שלך היא קלה מאוד לביצוע, הגוף שלך מפסיק להתאמץ ולהתפתח, כלומר לא תהיה התקדמות.
בנוסף, חשוב לזכור את הדיאטה: 2 שעות לפני התרגיל ושעתיים לאחר מכן, אתה יכול רק לאכול חלבון, אחרת הגוף לא לפצל פיקדונות שומן, ו
איזה תרגילים אני יכול לעשות בבית?
תרגילים מורכבים עבור הבית יכול לכלול לחלוטין כל תרגיל, מ פשוט מורכבים. העיקר להחליף אחד מפעם לפעם עם אחרים, לטעון יותר מקבוצת שרירים אחת, אחר כך, כל הזמן לפתח את הגוף.
לפי עומס הכוח שתבחר, חשוב לזכור כי תרגילים לאבד משקל בבית הם, קודם כל, פועל על המקום דילוג על חבל. זהו המדד הראשון והראשוני שניתן לקחת כנגד משקעי השומן על הבטן, הצדדים והירכיים. אם תזניח אותם, תקבלו לחץ מוצק כי הוא בלתי נראה לאחרים, מוסתר מוסתר מתחת לשכבת שומן.