יעיל לאבד משקל ושיפור הגוף הוא מזון נפרד, אשר מבוססת על השימוש שילובים מותר של מוצרים. כדי להשיג את האפקט הרצוי, עליך לפעול לפי הכללים הקיימים ולדעת על מגבלות חשובות.
מה פירוש "מזון נפרד"?
על פי הטכניקה המוצגת, כל המוצרים מחולקים לקבוצות המשולבות או שאינן משולבות זו עם זו. אם מוצרים שאינם תואמים להזין את מערכת העיכול, ואז תהליך העיכול לוקח זמן רב, והוא הופך להיות יותר מסובך. כתוצאה מכך, אי נוחות מתרחשת, עקב תסיסה נרקב של מוצרים. דיאטה נפרדת נכונה הומצא על ידי הדיאטנית האמריקנית שלטון.
הפרד את כללי הכוח
היזם של השיטה המוצגת של הרזיה תיאר בפירוט את הכללים שחשוב לקחת בחשבון על מנת להשיג את התוצאה:
- מוצרי חלבון ופחמימות מעובדים על ידי אנזימים שונים, ולכן הם לא צריכים להיות באותה צלחת.
- העקרונות הבסיסיים של תזונה נפרדת מצביעים על הצורך באכילת פירות וירקות.
- לא מומלץ לשלב מזונות פחמימות עם חומצי.
- פחמימות וסוכרים אינם מתאימים לארוחה אחת. מומלץ להוציא לחלוטין את הדיאטה סוכר, ריבה וקינוחים, כמו מוצרים אלה לעורר תסיסה וריקבון במערכת העיכול.
- על דיאטה נפרדת, אתה לא יכול לשלב שני חלבונים יחד, וגם שומנים וחלבונים.
- אתה יכול בבטחה לאכול ירקות, פירות יבשים, שמנת חמוצה, שמנת, פטריות, שום, בצל וגזר, כמו מוצרים אלה יש תגובה ניטרלית. הם יכולים להיות משולבים עם מזונות שונים.
- יש אבטיח מלון אתה צריך בנפרד עבור 45-50 דקות. לפני הארוחות העיקריות.
מזון נפרד - תועלת ופגיעה
נתחיל עם היתרונות של המתודולוגיה המוצגת, הכוללים את הרחקה של תהליכי התסיסה וריקבון. מוצרים יעובדו במהירות וללא כל השלכות שליליות על הגוף. תזונה נפרדת, היתרונות של אשר אושרו על ידי מדענים רבים, משפיע לטובה על מצבו הכללי של הגוף. יתרון משמעותי - המשקל הולך בהדרגה, והתוצאה נשארת במשך זמן רב.
יש מזון פלוס נפרד ומינוסים, ולכן חשוב לדעת על חוסר להבין, אם יש צורך להשתמש בטכניקה זו או לא. הרופאים אומרים שאם לאחר דיאטה כזו לחזור לתפריט מעורב, זה יכול לגרום לבעיות בעבודה של מערכת העיכול ולגרום למספר בעיות. מוצרים רבים מכילים כמויות כמעט שווה של חלבונים, פחמימות ושומנים, ולכן יש שאלות על איפה לשים אותם, ומכאן המסקנה כי מזון נפרד הוא תיאורטי יותר.
כיצד ניתן לעבור לכוח נפרד?
לפני שתתחיל לאכול על פי השיטה המוצעת מומלץ להתייעץ עם רופא. יסודות של תזונה נפרדת לא צריך לשמש באופן מיידי, אז אתה צריך להתחיל עם יום אחד של פריקה בשבוע, כך הגוף משמש. דגש על הכללים של ארוחות נפרדות. כתוצאה מכך, קיימת הסתגלות למערכת המזון החדשה ללא תופעות לוואי של המצב הפיזיולוגי והפסיכולוגי.
כיצד לרדת במשקל על ארוחות נפרדות?
כדי לעשות דיאטה ולזרוק משקל, אתה צריך לדעת על הכללים הקיימים של תזונה שברירי:
- אסור לשתות מים בזמן הארוחות, שכן זה יחמיר את תהליך העיכול. ההחלטה הנכונה - לשתות במשך 10-15 דקות. לפני הארוחות ואחרי 30 דקות. לאחר הפרי, 2 שעות לאחר מזון עמילן ו 4 שעות לאחר מוצרי חלבון.
- העקרונות של תזונה נפרדת לירידה במשקל מצביעים על הצורך כראוי ללעוס הכל, וזה חשוב לעיכול טוב.
- אתה יכול להשמין בשר ודגים. בישול מאכלים אלה צריך להיות מאודה, מבושל, אפוי מבושל. אין לבשל הרבה אוכל, כך שזה לא יהיה מחומם לאחר מכן, כמו זה מקטין את היתרונות שלה.
- שימו לב אוכל שברי, בהתחשב בכך בין צריכת חלבונים ופחמימות צריך לעבור מינימום של 2 שעות.
- מזון נפרד מרמז על דחייה של מלח, פלפל ותבלינים אחרים. הם מעכבים את תהליך העיכול.
- אל תכריח את עצמך לאכול, הגוף עצמו מראה שהוא לא מוכן לעבוד.
90 יום דיאטה של מזון נפרד
שני מורים סלובניים ב 'Hrobat ו מ Polyanshek המציא את השיטה של המחבר לרדת במשקל. הם הציגו ספר המתאר את כל הכללים ותפריט מפורט. התבוננות בטכניקה של "90 ימים של תזונה נפרדת", אתה יכול לזרוק עד 25 ק"ג של עודף משקל. לאחר תום התקופה שצוינה חשוב בעקביות לדבוק בעקרונות של דיאטה. המחברים מציעים את חלוקת המוצרים לא במהלך היום, אבל להקצות אותם במשך יום שלם.
הדיאטה מחולקת לשלושה שלבים וכל אחד מהם מבוסס על רצף של ארבעה ימים, על בסיס שימוש חלבונים, מזון עמילני, פחמימות ומוצרי ויטמין. מזון נפרד מציין כי אין זה אומר כי יום אחד אתה לא יכול לאכול מזון מקבוצה אחרת, הם צריכים להיות מוגבלים. חשוב לא רק לעקוב אחר דיאטה, אלא גם כדי לקבל פעילות גופנית, שכן כזה טנדם ייתן תוצאות מצוינות.
דיאטה נפרדת לירידה במשקל - תפריט
עדיף לעשות את הדיאטה שלך עצמך, תוך לקיחה בחשבון את הכללים הבסיסיים והתמקדות בדוגמאות. הודות לכך, אתה יכול לקחת בחשבון את הרגלי האכילה שלך. אם אתה שומר על דיאטה נפרדת לירידה במשקל, את התפריט במשך שבוע יכול להיות ככה. ארוחת בוקר:
- שיבולת שועל מבושלת על מים ללא תוספים;
- חביתת קיטור של חמישה חלבונים ותרד מבושל;
- פנקייק של קמח מלא וגרגרים;
- גבינת קוטג 'דל שומן ותפוח.
חטיף:
- אגס;
- 1 כף. יוגורט טבעי וגרגרים;
- משמשים יבשים;
- תפוח ויוגורט.
- דג לבן אדים ועלי סלט;
- מרק פירה מכרוב ופרוסה של לחם שחור;
- בשר מאודה וירקות מתובלים;
- פרוסת לחם מחיטה מלאה , עלי חסה וירקות.
חטיף:
- קומץ אגוזים;
- קומץ פירות יבשים ופירות;
- סלט ירקות וקומץ אגוזים;
- שייק פירות.
- 40 גרם (יבש) של מקרוני מזנים קשים וקישואים מבושלים;
- דגים וירקות;
- בשר בקר רזה וגזר מבושל;
- עוף מבושל עם ירקות.
תזונה נפרדת במהלך ההריון
רופאים רבים ממליצים לנשים במצב מעדיפים דיאטה נפרדת. הודות לכך, ניתן להבטיח תפקוד תקין של מערכת העיכול, כדי למנוע תחושה של כבדות בקיבה , בחילה, היווצרות גז ועצירות. העקרונות הבסיסיים של תזונה נפרדת הם ערובה לבריאות לא רק של נשים, אלא גם של ילדים. אישה במצב צריך לאכול חלק, באמצעות מנות קטנות. לא מומלץ לאכול בנפרד שלוש שעות לפני השינה, וכדי לספק את הרעב, מותר כוס של כפיר.