לאחרונה, אנשים עם מוטות סקי, בצעדים עליזים את הריבועים, פארקים ורחובות גרמו לעוברים ושבים ותיירים רק מבטים תמוהים וחיוכים ספקניים.
עם זאת, התומכים של סוג זה של ספורט הליכה כל יום יותר ויותר.
שוודית, ללכת, מקלות
כרגע, הליכה שוודית נחשב לאחד היעילים ביותר של סוגי חוסך כושר . שמו של סוג זה של מאמץ פיזי נובע מכך שבפעם הראשונה כמשמעת ספורט עצמאית הוא הוקצה בדיוק בשטחה של שבדיה, וזה קרה באמצע המאה הקודמת.
ספורט החורף במדינות סקנדינביה פופולריים במיוחד. לא מפתיע, אחוז הגולשים המקצועיים הוא גדול מאוד כאן. וכפי שידוע, ספורטאים אינם יכולים להפריע לאימונים בגלל עונתיות, ולכן בקיץ ממשיכים בלימודיהם בלי להשתמש במגלשיים.
פעילויות כאלה התעניינו במדריך הכושר, שהפך מאוחר יותר למייסד של כיוון חדש בתחום הכושר.
טכניקה של הליכה שוודית עם מקלות
הליכה עם מקלות שונה באופן משמעותי מן פועל על מגלשיים, הן מהירות וטכניקה. אם על המגלשיים אנו עושים צעד הזזה רחב יותר, בהסתמך תחילה על הגרב, ולאחר מכן עם טכניקת הליכה שוודית (או אחרת סקנדינביה, צפון) טכניקה הליכה שונה לחלוטין. הנה כמה כללים בסיסיים לאלה המתכננים לעשות את זה סוג של כושר.
ההבדל העיקרי בין הליכה שוודית לסוגים אחרים של הליכה הוא נוכחות של מקלות. זה דרך זה כי השרירים של הגב ואת הזרועות, חגורת הכתף מעורבים.
הנה כמה כללים שיעזרו לך לשלוט על טכניקה של הליכה סקנדינביה.
- הצעד צריך להיות קפיצי, קצב הליכה - נמרץ. אל תנסה לקחת צעד רחב מדי או ללכת במהירות גבוהה. שמור את קצב הנשימה.
- כדי ללכת זה הכרחי על העקב, ולאחר מכן על הבוהן. העברה כזו של משקל הגוף נותנת עומס, עם עומס זה, קוויאר, שרירי הירך, ואת השרירים gluteal נמצאים בשימוש הטוב ביותר.
- אתה צריך מקלות עם לולאה לחיזוק על היד שלך. יחד עם זאת, העומס על השרירים, ומכאן ההשפעה של האימון, יהיה גדול יותר.
- בעת הליכה, חשוב לדחוף מקלות עם מספיק כוח. זה מאפשר להשתמש בשרירי הגוף העליון.
- נסו לא לאבד את הנשימה. בנוסף לעומס על השרירים ועל השלד, במהלך הליכה שוודית מערכת הנשימה מאומן.
היתרונות של הליכה שוודית
תכונה ייחודית של סוג זה של כושר היא העובדה כי מקבל את העומס הדרוש, הגוף אינו נכנס למצב של מתח מוגזם, אשר אופייני ספורט ופעילויות גופניות של רוב המינים. לכן, זה סוג של כושר מושלם עבור כולם. מומלץ לאנשים עם בריאות מוחלשת, קשישים. הליכה שוודית מוצג גם במחלות לב וכלי דם.
מדריך טוב יוכל