כל אתלט טירון, שרק לאחרונה החליט להתחיל לקחת תזונה ספורט , תמיד עומד בפני השאלה איך לשתול את זה, וכמה לקחת. מתוך מאמר זה תקבל תשובות לכל השאלות שלך לגבי כמה חלבון אתה צריך לשתות ליום.
צריכת חלבון
לדברי מומחים, כל אדם שאינו מתעסק בספורט צריך לצרוך 1 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף (ילדה במשקל 60 ק"ג - 60 גרם חלבון ביום). אם יש לך הכשרה - אתה צריך להשתמש בחלבון 1.5 גרם לק"ג (בחורה במשקל 60 ק"ג - 90 גרם חלבון ביום). אלו אשר הגישו הרמת משקולות, חלבון צריך להיות הרבה יותר: 2 גרם לק"ג של משקל גוף (בחורה במשקל 60 ק"ג - 120 גרם של חלבון ביום).
בהתבסס על זה, אתה יכול לחשב כמה חלבון לשתות לפני ואחרי אימון, וגם במהלך היום בכלל.
כמה לשתות חלבון?
על מנת להתחיל לקחת את החלבון ולא לפגוע בגוף, אתה צריך לדעת את המשקל שלך, וגם לחשב את הדיאטה המשוער שלך ולגלות כמה חלבון אתה מקבל עם מזון.
מן המספר הנורמטיבי בשבילך (איך לחשב - שתוארו לעיל) אתה צריך לקחת את כמות החלבון שאתה מקבל עם האוכל. זה יהיה צורך להתעסק ולחשב את הדיאטה הרגילה שלך על מחשבון קלוריות, אשר מחשיב את היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות. אז אתה מקבל את הדמות המדויקת שלך, אשר יגיד לך את הסכום.
קחו את זה בספורט תזונה אין חלבון 100% - נתון זה נע בין 70% ל 95%. לכן, נטילת 100 גרם של אבקת חלבון, תקבל 70-95 גרם של חלבון (לציין את הרכב על האריזה של התוסף שלך).
לשאלה כמה לשתות חלבון בכל פעם. הסכום הכולל צריך להיות מחולק 4 קבלות פנים לקחת אותם באופן שיטתי במהלך היום.