מה עדיף - BCAA או חלבון?

במקורות שונים יש הרבה מידע סותר על צריכת BCAA וחלבון, וקשה עבור אדם רק מתחיל להשתמש תזונה ספורטיבית לבחור מה יהיה טוב יותר, BCAA או חלבון בשבילו.

ההבדל בין BCAA לבין חלבון

חלבון הוא, למעשה, חלבון, שהוא חומר הבניין העיקרי עבור השרירים. נכנס לגוף, הוא נספג בכבד, שם הוא מחולק חומצות אמינו. חומצות אמינו אלה נשאות דם לכל השרירים, שם מתרחש תהליך ההתאוששות וההתחזקות שלהם.

BCAA הוא קומפלקס של 3 חומצות אמינו שהגוף לא יכול לייצר. הם שופעים בשר, עוף ותרנגול הודו. חומצות אמינו אלו, כאשר הן נבלעות בגוף, נושאות מיד דם ונספגות בשרירים, מה שמגדיל משמעותית את שיעור ההחלמה של סיבי השריר.

השימוש BCAA וחלבון

בחירה בין BCAA וחלבון, אתה צריך להתמקד במטרות שהגדרת לעצמך. אם תחליט לרדת במשקל או לשבת על דיאטה - עדיף לבחור חלבון, במיוחד קזאין. מאז החלבון מתעכל יותר BCAA, הגוף יבלה יותר אנרגיה על זה. כמו כן, חלבון מגדיל את זמן העיכול של פחמימות, אשר מעכב את תחילת הרעב, וזה שימושי במיוחד במהלך תקופת הדיאטה. אכילת חלבון הוא הטוב ביותר בבוקר ובלילה עבור 30-40 גרם בכל פעם.

אם תחליט להדק את השרירים או לעלות במשקל, אתה צריך להשתמש BCAA במקום חלבון. הודות למהירות העיכול, הגוף שלך יקבל תוך זמן קצר חשוב לשיקום וחיזוק של חומצות אמינו בשרירים. קח 10 גרם לפני ואחרי אימון, וזה יעזור לגוף להתמודד עם העומס להתאושש מהר ככל האפשר.

שילוב של BCAA וחלבון

עבור אלה המעורבים באופן פעיל בספורט, בכפוף ללחץ מתמיד או רוצה לייבש, עדיף לשלב BCAA וחלבון. השילוב של שני תוספים אלה יספק לגוף את האנרגיה הדרושה ואלמנטים להתאוששות השריר. מאז החלבון מתעכל הרבה יותר BCAA, עדיף להשתמש בו בבוקר ובלילה, זה יאפשר לגוף להאכיל באופן שווה לאורך כל היום, ו BCAA להשתמש לפני ומיד לאחר האימון, כך הגוף יכול להתמודד עם פרץ חד של עומסים.