שדרה מותנית - תרגילים

שבר בין-חולייתי הוא כמו כאב שיניים. אם הכאב עלה, הוא לא יעבור מעצמו.

הסיבה herniation של עמוד השדרה המותני הוא החדירה של הגרעין של דיסק בין-חולייתי (כ 5 מ"מ!) לתוך תעלת החוליות. חלק זה של הדיסק המתפורר מתחיל לגרות את סיבי העצב ולוחץ על שורשי עצבי עמוד השדרה. כמובן, זה מוביל לכאב חריף.

טיפול

תרגילים עם עמוד השדרה המותני המופרש הם רק חלק מהטיפול. חלק מהרופאים מעדיפים שיטות שמרניות - תרגילי התעמלות עם שבר באזור המותני, עיסוי , טיפול ידני, רפלקסולוגיה ועוד. אחרים מתחילים מיד לחדש שיטות - ניתוח לייזר.

אבל כל זה רק בשלבים המוקדמים. עם שבר מורכב, המטופל צפוי לבצע ניתוח קלאסי כדי להסיר את הדיסק מושפע להכניס את השתל לתוך עמוד השדרה.

תרגיל התעמלות כטיפול מונע של שדרה של עמוד השדרה המותני יסייע לך בהחלט למנוע פעולות להסרת דיסקים.

תרגילים

1. IP - שוכב על הרצפה, רגליים וזרועות מושטות החוצה. אנחנו מושכים את הגרביים שלנו מעצמנו, אנחנו מגיעים לפסגה בידיים. ואז אנחנו מושכים את הגרביים על עצמנו, הידיים נשארות, אנחנו מתמתחים עם העקבים לפנים. דמיינו לעצמכם איך עמוד השדרה נמתח.
2. ידיים בצד, ברכיים משכו את עצמן, על ברכיים נושפות פונות שמאלה, ראש ימינה. אנחנו נושמים ואנחנו נרגעים כמה שיותר. אנחנו פותחים את הראש, על הנשיפה הברכיים - מימין, בראש - שמאלה.
3. הרגליים כפופות בברכיים, הידיים לאורך תא המטען, אנחנו פורשים את הרגליים - הרגליים ביחד, אנחנו מתמתחות על הרצפה עם הברכיים, אנחנו קורעים את האגן מהרצפה, אנחנו מחזיקים על הצד של הרגליים, הידיים והכתפיים. אנחנו לוחצים את הישבן ומתחו את הגב.
4. רגליים צמודות אל הברכיים אל החזה, נושפות, על הרמת ראש הנשיפה אל הברכיים. אנחנו מורידים את הראש ומורידים את הברכיים.
5. רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים לאורך תא המטען, להרים את הגב, הישבן להדק. אנחנו עומדים על הכתפיים.
6. ברכיים אל החזה, אנחנו לוחצים בידיים שלנו, השתרענו את הראש לעבר הברכיים בזמן שאנחנו נשף.
7. אנחנו מורידים את הרגליים, הידיים לאורך הגוף, מרימות את הגב ואת האגן, לשמור על הכתפיים.
8. ברכיים אל החזה, אנחנו לוחצים בידיים שלנו, השתרענו את הראש לעבר הברכיים בזמן שאנחנו נשף. אנחנו מורידים את הראש, מתנודדים בעדינות, מחזיקים את הברכיים בידינו.
9. אנחנו מרימים את הרגליים אנכית, הידיים מתחת לברכיים, אנחנו רוכבים על הגב.
10. אנחנו מדליקים את הברכיים, האגן על העקבים, מותחים את זרועותינו קדימה.
11. הדגש על הידיים, על הנשיפה, אנו נושאים את משקל הגוף קדימה, למתוח. לנשום, בנשיפה אנו גוררים את עצמנו בחזרה למיקום יושב על העקבים.
12. אנחנו עולים על ארבע, מסובבים את הגב בנשיפה, שואפים, נושפים כלפי מטה - אנחנו מתכופפים, הראש מתרומם כלפי מעלה.
13. עומד על ארבע, על שאיפה אנו מרימים את רגל ימין ואת הזרוע השמאלית. אנחנו מורידים את הזרוע, מושכים את הרגל לאחור, ואז לוחצים אותה על המצח - נושפים. אנחנו מורידים את הרגל, הולכים בעדינות לימין עם הידיים, ואז חוזרים אל ה- IP וחוזרים על הכל לצד השני.