ספורטאים רבים לקחת תוספי מזון שונים ותוספי תזונה, אשר יש השפעה חיובית על תהליך השגת מסת שריר, להאיץ את שריפת רקמת השומן, להגדיל את הסיבולת . אחד התוספים האלה הוא קריאטין, על מה זה וכאשר הגיע הזמן להתחיל את קבלת הפנים שלה, ואנחנו נדבר היום.
למה אני צריך creatine בספורט?
ראשית בואו נראה מה זה חומר. אז, קריאטין נכנס הגוף שלנו יחד עם מזון ממוצא מן החי. למרבה הצער, את הקצב של חייו של אדם מודרני הוא לעתים קרובות כאלה שאנחנו פשוט אין לי זמן לאכול כמו שצריך, לא אוכלים את הכמות הנכונה של בשר, דגים, ירקות ופירות, כך שאנשים לעתים קרובות חוסר קריאטין. אם אתה מתמודד עם המצב הזה, הנורמליזציה של רמת התוכן של חומר זה בגוף יסייעו הכנסה של תוסף מזון. אבל זה רק אחד המצבים כאשר אתה צריך לקחת קריאטין, ישנם רגעים אחרים שבהם כדאי לעשות את זה. כדי להבין מה הסיבות האחרות ניתן לקחת ספקים, בואו להבין למה צריך קריאטין ב פיתוח גוף ומה ההשפעה אפשר לצפות לאחר הגדלת כמותו בגוף.
הוכח כעת כי תוספת משפיעה על:
- האצת תהליכים מטבוליים. ככל ששיעור חילוף החומרים גבוה יותר, כך יצטבר המוני השרירים, והכוח יישרף.
- המהירות של השגת התוצאה. קריאטין הוא מקור של אנרגיה נוספת ומאפשר להגדיל את הזמן של פעילות גופנית או אינטנסיביות, כך שאם אתה פעיל יותר cardio או כוח אימון, תוכל לראות את התוצאה של העבודה שלך הרבה יותר מהר.
לכן, אם אתה רוצה להשיג את האפקט של משחק ספורט בזמן הקצר ביותר האפשרי, אז ללא שימוש במוסף זה יהיה קשה מאוד.
עכשיו בואו נדבר, אם קריאטין הוא נחוץ לבנות או אפשר לעשות בלעדיו. אין תשובה חד משמעית לשאלה זו, הכל תלוי במטרות ההכשרה, כמו גם במאפייני התזונה. אם אישה רוצה מהר להשיג מסת שרירים באותו זמן לא אוכלים לפחות 200 גרם של בשר אדום ביום, עדיף להתחיל לקחת את התוסף. אם המטרה של ספורט היא ירידה במשקל, ולא בזמן הקצר ביותר האפשרי, אבל נמדד, אתה יכול לעשות בלי לקנות קריאטין.
איך לקחת קריאטין?
אם תחליט לקבל תוספת זו, תוכל לבחור אחת מתוך שתי תוכניות. במקרה הראשון, 3-5 ימים אתה לוקח 2-5 גרם של קריאטין לפחות 2-4 פעמים ביום, ולאחר מכן להתחיל לשתות אותו כמויות מומלץ (1-5 גרם פעם ביום). כאשר החלת ערכת השני, אתה מיד להתחיל להשתמש בתוספת 1-5 גרם 1 פעם ביום. משך הקורס בשני המקרים יהיה 2 חודשים, ולאחר מכן יש צורך לקחת הפסקה במשך 3-4 שבועות.
לאחר שבחרת את ערכת הקבלה הראשונה, אתה תרגיש את התוצאה לאחר שבוע אחד, את הסיבולת יתווספו, האימונים יתקיים באופן אינטנסיבי יותר. בעת החלת התכנית השנייה לתוספת, תראה תוצאה מפורשת רק לאחר חודש. בעת בחירת ערכת, להיות מונחה על ידי ייעוץ של המאמן, המלצות הרופא ואת המאפיינים של הגוף שלך, רק בדרך זו תוכל לבחור את האפשרות הטובה ביותר.
ספורטאים רבים שואלים אם קריאטין צריך לקחת על ימי מנוחה, המאמנים פה אחד המדינה כי זה בלתי אפשרי להפריע את מהלך הקבלה, לא משנה מה ערכת אתה מחליט לשתות את התוספת. אם אתה מתחיל לקחת קריאטין, מומלץ לשתות את הקורס עד הסוף, אחרת לא תראה את האפקט המקסימלי. סירוב לקחת תוספי יכול וצריך להיות רק אם הגוף מתחיל להגיב גרוע לקריאטין, אם כי מקרים כאלה הם נדירים ביותר.