ג'יליאן מייקלס ביסס את עצמו, ככלות הכל, כמתאבק עם משקל עודף. עבור רבים מהמעריצים הנוכחיים שלה, הדרך לעולם הכושר החלה עם שריפת שומן. אימון עם GilianMichaelles, במבט ראשון, אתה לא נראה קשה בכלל, אבל אחרי חווה על עצמך, אתה תבין שזה לא רק לעזאזל.
עקרון
אימון אימונים אינטנסיבי ג'יליאן מייקלס מורכב מעוצמה ומטענת לב, וכן תרגילי עיתונות. השיעור נבנה על פי תוכנית 3-2-1, אשר:
- 3 דקות הוא אימון אירובי עם ג'יליאן מייקלס;
- 2 דקות הוא אימון כוח עם Gillian Michaels;
- 1 דקה - תרגיל על העיתונות.
כל זה לוקח את הטופס של אימון מעגל אינטרוול חוזר על עצמו כמה פעמים.
אבל מספיק כדי לגלח לשונות, הגיע הזמן להתחיל פרידה שומן!
תרגילים
- שכבנו על הרצפה, על גבנו, הנחנו את ידינו מאחורי ראשינו, הרמנו את רגלינו, הנחנו אותם אנכית על הרצפה. אנחנו מרימים גם את הרגל וגם את הגוף בעת ובעונה אחת. אנחנו גם מבצעים על הרגל השנייה.
- אנחנו לוקחים משקולת יד ביד, לוקחים את תנוחת הקשת - רגל אחת משוכה לאחור, השנייה מכופפת 90 מעלות מהרצפה. ידיים מתיחות במקביל ומשכו אותן.
- סקוואט "מטוטלת" - משקולות בידיים, סקוואט, כיפוף הרגל ואז קדימה, ואז חזרה, בעוד שתי הידיים מורמות על הכתפיים. מרפקים נשארים בתא המטען.
- לבצע תרגיל 2 על הרגל השנייה.
- אנחנו מבצעים סקוואט "מטוטלת" על הרגל השנייה.
- קפיצה עם סיבוב - הידיים והרגליים מכוונות לכיוונים שונים, אנחנו עושים קפיצה עם סיבוב מלא.
- מחליק - חצה את הרגליים, הידיים לא יורדות מתחת לחגורה, בקפיצה אנחנו מחליפים את הבר.
- שוב אנו מבצעים קפיצה עם פיתול.
- אנו מבצעים שקופיות.
- נשכבנו על הרצפה, מותחים את רגלינו, משקולות ישרות ישר מעל החזה (תרגיל קל מתבצע ללא משקולות וברגליים כפופות למחצה). אנחנו מרימים את הנשיפה על הנשיפה. אנחנו מורידים בהשראה כלפי מטה. אנו מחליפים את עליות במרכז עם עליות ומורדות.
- הם הניחו משקולות, הניפו ראש, רגליים מורמות וכופפות בזוויות ישרות. אנחנו מושכים את הרגליים ואת הגוף זה לזה.
- תרגיל "לחץ צבאי ודחיפה". עמדת המוצא עומדת, ידיים עם משקולות כפופות בזוויות ישרות. אנחנו מרימים את הרגל הכפופה בזווית ישרה, ועם ההיקף של הרגל, אנחנו עושים לחץ של משקולות למעלה.
- רגליים מקבילות זו לזו, משקולות בידיים, מרפקים פרושים קדימה. מתיישב, אנחנו מרימים את הידיים שלנו עם משקולות לרמה של הכתפיים.
- תרגיל 12 על הרגל השנייה.
- אנחנו שוב לעשות squats עם לחץ הספסל (תרגיל 13).