איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון?

תקופת ההיריון בחיי האישה היא מבחן רציני לגופה. ארגון מחדש הורמונאלי, בטן מוגדלת, כמו גם קילוגרמים מיותרים לבצע התאמות משלהם. את עודף משקל מודפס לתקופה של נשיאת הילד אז לא תמיד ניתן לזרוק את, ואם זה עושה, אז, ככלל, דרך דיאטות קפדניות מאמץ פיזי. זה הרבה יותר יעיל לטפל בזה מראש ולקחת צעדים כדי לא לקבל שומן מדי במהלך ההריון.

עלייה גדולה במשקל במהלך ההריון אינה כרוכה רק בבעיות אסתטיות (השמנת יתר וסימני מתיחה על העור). במיוחד, עודף משקל יכול להוביל לבעיות של התוכנית הסומטית (יתר לחץ דם, pyelonephritis), וגם לגרום לגודל עוברית גדול, אשר יכול לסבך באופן משמעותי את מהלך ההריון ואת הלידה. לכן, כל אמא בעתיד צריך לטפל איך לא לעלות במשקל עודף במהלך ההריון.

הנורמה של עלייה במשקל בהריון

העובדה שהמשקולת נחשבת למיותרת נקבעת על ידי הגניקולוג, אשר צופה באשה ההרה בכל מקרה. השיעור הממוצע של עלייה במשקל במהלך ההריון הוא 8-12 ק"ג. במקרה של חוסר משקל גוף, הריון רגיל ייחשב כעלייה בטווח של 10-15 ק"ג, עם עודף משקל - 5-8 ק"ג. כלומר, קצב העלייה במשקל במהלך ההריון תלוי כמה האישה שקלה לפניה. במקרה של עלייה גדולה, רופא יכול להמליץ ​​על דיאטה כדי לעזור לאישה לרדת במשקל במהלך ההריון.

איך לא לעלות במשקל עודף במהלך ההריון?

ישנם מספר כללים, דבקות אשר יפתור את השאלה: "איך לא לגדל שומן במהלך ההריון?".

1. ארוחות תכופות במנות קטנות. במהלך ההריון, לא להעמיס את הבטן בחלקים גדולים. אחרת, מזון עודף ילך שומרת השומן בצדדים כדי להאכיל את התינוק. בנוסף, חלקים גדולים הם כרוך עם התרחשות של צרבת אצל אישה בהריון, וזה גם די לא נעים.
2. טיולים רגילים באוויר הפתוח הם אחד העוזרים העיקריים כיצד לא להתאושש במהלך ההריון. צריכת החמצן לתוך הגוף מאיצה תהליכים מטבוליים, מקדם שריפת שומן ומשפר את זרימת הדם.
3. תרגיל מתון בצורה של תרגילי יוגה לנשים בהריון, כמו גם ביצוע משימות ביתיות פשוטות, לעורר את ההמרה של קלוריות עודפות לאנרגיה שריפת שלה, וזה גם מניעה של עלייה במשקל עודף.
4. המצב הנכון של שינה וערות. לילה שלם של שינה ובמקרים מסוימים יום נוסף (אם יש צורך כזה) להבטיח את מהלך נורמלי של תהליכים מטבוליים לעיבוד קלוריות. איבוד יתר על המידה של ההריון, כמו גם העייפות העצבית עלולה לגרום לשיבושים במערכת ההורמונלית והעיכולית ולגרום להשמנת יתר.
5. הדרה של דיאטה של ​​מזון אסור הוא אחד התנאים החשובים לא צובר משקל עודף במהלך ההריון. בתקופה זו יש להימנע מאכילת מזון מהיר, מזונות חריפים, מנות חמות ומלחות יתר, סודה, צ'יפס וכו '.
6. משטר השתייה הנכון. השימוש במים ארטזיים טהורים בכמות של 0.8-1.5 ליטר ליום, והעדפת התה והקפה שלה במהלך ההריון מסייעת להסיר רעלנים מהגוף.
7. שקילה סדירה. רגיל נחשב גידול של 250-350 גרם בשבוע. יומי במשקל מאפשר לך לשלוט על תהליך של עלייה במשקל כדי לעקוב אחר הסיבות לתיקון זה במועד.

כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון?

במצבים בהם נשים הן במשקל במהלך ההריון, הרופאים ממליצים לסדר פריקה ימים . אחת לשבוע, אישה מסדרת יום "תפוח" או "כפיר". אם הגורם עודף משקל טמונה בצקת, אז משטר השתייה שלה מותאם. במקרים חמורים, כאשר קיימת סכנה לבריאותן של הנשים והילד העתידי, תרופות משתנות, זריקות ומערכות ניתנות לרישום. הבעיה של "איך להפחית משקל במהלך ההריון" יש דקויות משלה לאור הייחודיות של המצב הזה, ולכן זה צריך להיפתר יחד עם רופא גינקולוג.