הבוקר הוא הזמן הנוח ביותר להקדיש לעצמך, את בריאותך ואת היופי. גם בבוקר, אתה יכול לעשות זמן תרגילים, רק 5-10 דקות תשלום של חיוניות במשך כל היום מסופק, שלא לדבר על תחושה של ערך עצמי כי יהיה להציף אותך מן ההכרה שעשית את זה!
זה מה ההתעמלות בבוקר מאת אניטה Lutsenko מוכיח - טוב יותר בכל יום, אבל קצת יותר מאשר לזרוק במצעד מדי פעם, במצב רוח. בואו נראה מה הגורו שלנו הכין לנו בעולם של כושר ובריאות.
תרגילים
ההתעמלות בבוקר עם אניטה Lutsenko היא התעמלות משותפת פשוטה שאינה דורשת שום ציוד מיוחד, אין שטח גדול, או אפילו זמן. עם זאת, תראה בעצמך כאשר אתה רואה את זה, אלא לנסות לחזור על ההתעמלות בבוקר התעמלות מאניטה Lutsenko.
- אנחנו לשים את מפרק הקרסול - אנחנו מסובבים את הרגל בצד אחד ובצד השני לסירוגין.
- אנחנו מחברים את הרגליים שלנו, הידיים על הברכיים - אנחנו מסובבים את הברכיים לשני הכיוונים.
- אנחנו מותחים את מפרק הירך.
- ישר את הברכיים, שמנו יד אחת על המותניים, השנייה שאנחנו משכים הצידה, ויחד אנחנו נוטים לצדדים ותא המטען. אנחנו מחליפים את הזרועות ואת הצד של המדרון.
- אנחנו מסתובבים עם הכתפיים.
- אנחנו ללוש את הצוואר שלנו.
- אנחנו עושים 10 כפיפות בטן, הברכיים לא לחצות את קצה גרביים, עקבים על הרצפה.
- אנחנו יורדים ומדגישים את השכיבה - אנחנו עומדים 10 שניות.
- אנו מבצעים 10 שכיבות סמיכה על הברכיים.
- הם נמתחו לאחור, מתחו את הגב התחתון וקמו כשנפלו - מושכים את זרועותיהם על רגליהם, מיישרים את ברכיהם.
למתחילים, התעמלות כאלה עם אניטה Lutsenko יש לחזור פעם אחת בבוקר במהלך השבוע. בעוד שבוע אתה תרגיש אחרת, אם, כמובן, לא לפספס יום אחד.
הבא בשבוע השני, לעשות 2 חזרות של המתחם בכל בוקר, על השלישי - 3. וכאשר אתה שם לב שאתה לא מתעייף בכלל, רק להגדיל את מספר חזרות של התרגילים.