גיינר בבית

היום אנחנו רוצים לספר לך איך לבשל geyner עם הידיים שלך.

לפני הסיפור של איך לעשות geyner , בוא נדבר על מה geyner הוא בכלל, עבור מה מטרות ומי צריך לקחת את זה.

Gainer מתייחס למוצרים של תזונה ספורטיבית. שלא כמו חלבון, הוא מורכב לא רק של חלבון, אלא גם של מנה גדולה של פחמימות. באופן אידיאלי, geyner לא צריך להכיל שומן או תוכן השומן צריך נוטים לאפס.

Gainer הוא הכרחי עבור אותם ספורטאים אשר הציבו את עצמם את המשימה של עליית משקל. היעיל ביותר הוא הקבלה של geyner בתוך 30 דקות לאחר אימון כוח (זה אופטימלי לסגור את חלון הפחמימות). השרירים שלך יוכלו לפצות על חנויות הגליקוגן. החלבון יהיה נספג טוב יותר על ידי הגוף, בשל התוכן הקלורי הגבוה של מוצר זה, תוכל לשחזר לחלוטין את אובדן הקלוריות לאחר אימון.

גיינר, כמו כל מוצר אחר של תזונה ספורט ניתן לרכוש בחנויות מיוחדות. יתר על כן, ישנם מספר סוגים של גייזר על מכירה:

1. עבור אלה שיש להם מבנה ectomorphic, עלייה במשקל עבורם היא בעיה ענקית להשתמש במשקל עם יחס חלבון ופחמימות של 1 עד 3 חלקים. גם קוקטייל זה מתאים לאוהבים לבלות באולם מדי יום.
2. עבור הבעלים של הגוף mesomorphic (הם אנשים עם גובה וגוף בינוני, זה הרבה יותר קל להם לעלות במשקל מאשר הקטגוריה הראשונה לעלות במשקל), כדאי לשים לב תערובות עם יחס של חלבונים לפחמימות כמו 1 עד 2 או, אם לעלות במשקל בקלות רבה, 1 עד 1 .

כמובן, תזונה ספורט, בפרט, geyner, אינם זולים. לכן, נשמח מי שלא רוצה מזלג החוצה - אתה יכול להכין הומר בבית! כמובן, איזון אידיאלי כזה, כמו קוקטיילים מוכנים, לא ניתן להשיג, חלבון, מוכן באופן עצמאי, לא יהיה כל כך גבוה. אבל geyner, מבושל בבית, יש אחד פלוס ענק - אתה תמיד יודע בדיוק מה הוא הרכב.

המתכון הכי קל לקוקטייל ג'ינר בבית הוא חלב מבוסס.

אנחנו לוקחים חלב 2.5% כ 0.5 ליטר. בננה בננה - 3 חתיכות. נוסיף חבילה של גבינת קוטג '(150 גרם), עדיף לקחת ללא שומן. יוצקים קומץ אגוזים - זה בערך 30 גרם ושופכים בנדיבות עם דבש - 3-4 כפות. כל זה מוטה בזהירות. בתערובת המוגמר, כ 1100 קלוריות כ 1 ליטר נפח. קוקטייל זה מחולק 3 פעמים וליהנות טעים, והכי חשוב, משקה שימושי.

אפשרות נוספת היא להפוך את geyner הביתה מבוסס על גבינת קוטג '. אנחנו צריכים חצי קילוגרם של גבינת קוטג 'ללא שומן. יוצקים לתוכו 100 גרם של קפיר עם תכולת שומן של 2.5. אנו שולחים 200 גרם של מלון בשלים, ריבת משמשים - 3 כפיות וחצי כוס אפרסק או צוף אפרסק. מוסיפים 50 גרם של קשיו ודייסות שיבולת שועל. כל החבטות. בגרסה זו, יש לנו בערך ליטר של נפח של סיימה geyner כמעט 1200 קלוריות. כמו כן מתחלקים למספר קבלות פנים.

כפי שאתם יכולים לראות, בישול הומר בבית הוא פשוט מאוד, אתה יכול להראות את הדמיון שלך ולנסות שילובים שונים וטעמים. זכור את הכללים הבסיסיים של בישול geyner בבית:

1. בחלק אחד צריך להיות מ 10, רצוי מ 20 גרם של חלבון. כדי לעשות זאת, כוללים חלב, אבקת חלב, חלבון, גבינת קוטג ', ביצה לבן, וכו' לתוך הרכב. טיפ: איך להכין ג 'ינר חלבון - לערבב אותו עם מיץ וריבה. הכל, המהיר המהיר הוא מוכן.
2. כמו כן כוללים פחמימות מתבוללות בקלות מ 30 גרם למנה. כאן, חופש מוחלט - פירות יער מתוק, ריבה, ריבות ודבש, אגוזים ופירות יבשים, כמו גם מיצים מתוק נקטר. לקבלת טעם יותר, אתה יכול גם להוסיף תבלינים מתובל, כמו גם שוקולד וקקאו.

השתמש פירות יער עונתיים ופירות מלכתחילה, לבחור את המוצרים באיכות גבוהה. במקרה זה, הגוף שלך יקבל את כל הטוב ביותר, ואתה תבחין את ההשפעה החיובית של geyner קוקטייל.