קומפלקס תרגילים להרפיה

כאשר אנו יושבים, השרירים שלנו עובדים כל הזמן, רק פעילות זו לא מביאה לנו תועלת רבה. הישיבה במשך שעות במקום העבודה, השרירים שלנו, תוך שמירה על המיקום של הגוף, נמצאים במתח, אשר יש להסיר בעזרת תרגילי הרפיה.

קבוצה פשוטה של ​​תרגילי הרפיה ייקח לך רק 10 דקות, אבל יהיה להקל על עייפות עבור כל שעות העבודה של היום.

תרגילים כדי להירגע השרירים ייתן תחושה של קלות, להרמוז את העבודה של מערכת העצבים, לשחזר את הכוח האבוד. במהלך התרגילים להרפיה חשוב לשים לב ולנשום: התנועות צריכות לשקף את הנשימה , לשאוף את האוויר צריך עמוק, לתוך הבטן, לנשוף לאט דרך האף, כאילו לדחוף את כל העייפות מתוך עצמך.

קומפלקס תרגילים להרפיה

1. FE- עומד, רגליים על רוחב האגן, הרגליים במקביל. הגב שטוח, הקודקוד נמתח כלפי מעלה. עם נשימה, להתכופף בחזרה - פתוח, עם נשיפה - מסביב לגב שלך, להזיז את הידיים קדימה. מעבר לקצב הנשימה, בהדרגה להגדיל את משרעת ולהרים את הידיים קצת יותר גבוה.
2. ידיים פתוחות ביד, לאסוף ידיים מעל הראש. צבוט את הראש עם המרפקים, הידיים שלך מחוברים. עם נשיפה נשענת ימינה, בהשראה - במרכז, בנשיפה - שמאלה, בהשראה - במרכז. נדנדה בעדינות מצד לצד. חזור למרכז, בנשיפה, הורד את הידיים.
3. קח נשימה, ובנשיפה נשענת בעדינות קדימה ואחורה, מרגיעה את שרירי הגב. על שאיפה, תנועה לאחור של הגב עגול. תושיט את הידיים למעלה, בנשיפה, שוב להוריד את הידיים שלך ולסובב למטה, ואז למעלה. לעשות שלוש פעמים, ואז לתלות, לשים את הידיים על הרצפה, לסירוגין לכופף את הרגליים שלך התנופה הגוף.
4. שמור את הרגליים לאחור ואת הידיים קדימה. המשך ללכת עם הרגליים במקום בתנוחה של הכלב snouting למטה. בצעדים קטנים, הגישה את הידיים.
5. שים את הרגליים לרווחה, רגליים במקביל, דוחף את הידיים על הרצפה, שואף אוויר, שואף את הגב בנשיפה. פתוח ועגול.
6. הרפי את הגוף, לסירוגין לכופף את הרגליים בברכיים ואת התנופה הגוף מצד לצד. הגב, הצוואר רגוע, הזרועות מחליקות בחופשיות, כאילו אתה מצייר את סימן האינסוף על הרצפה.
7. הישארו במרכז, שאפו את החזה למעלה, בנשיפה, הזיזו את הידיים לכיוון הגב. ידיים מושכות לאחור, מתחת לרגליים, הבטן בין הירכיים. להחזיר את הידיים קדימה, בצעדים קטנים לחזור הכלבים עם הפנים למטה ולהמשיך לקצב במקום.
8. עם שאיפה, להשתרע על הגרביים, לכופף את הברכיים, בנשיפה, לכוון את העקבים על הרצפה. תסתכל על הידיים, צעד קדימה עם רגל ימין, להוריד את הברך השמאלית על הרצפה. להרים את הגוף למעלה, לחבק את הידיים במנעול, להדק את הבטן. בנשיפה, דחף את הקרום קדימה, הורד את האגן, פתח את החזה. שים את הידיים על הרצפה, למשוך את הרגל האחורית. סובב את מפסיק ימינה, להפוך את הגוף מאחורי יד ימין שלך בחזרה. העבר את היד לאחור למעלה - למתוח מאחורי היד. חזרו להתקפה, דחפו את הידיים על הרצפה.
9. לכו אל הבר, הניחו את הירכיים למטה, משקל הגוף על הידיים והגרביים הישרים. להתכופף, לנשוף את הסנטר על החזה, לרדת על התנוחה על ארבע, לחזור להציג את הכלב כלפי מטה.
10. אנחנו הולכים על המקום, מכופפים את הברכיים וממתחים את הגב. עם שאיפה, אנחנו משאירים את האצבעות על הרצפה, עם הנשיפה של העקב על הרצפה. בשאיפה מבט בידיים, רגל שמאל פוסעת קדימה, לתוך ההתקפה. להוריד את הברך הימנית שלך לרצפה, ליישר את הגוף, להחזיק את הידיים במנעול. להוריד את האגן, ידיים למתוח לאחור - לפתוח את החזה.
11. בעדינות לשחרר את הידיים על הרצפה, להפוך את הרגליים שמאלה, לסובב את המקרה. תושיט את ידך השמאלית, תביט באצבעותיך, עם יד שאיפה חוזרת אחורה, מתמתחת אחרי היד. לחזור להתקפה, לדחוף את הרצפה - להיכנס לכלבים עם הפנים כלפי מטה.
12. צעדים במקום, נשימה, אצבעות גבוהות, נשיפה - עקבים על הרצפה. יורדים על הברכיים, מתכופפים מעל הנשימה, סביב הגב בזמן הנשיפה. המשך לשאת את עמוד השדרה גל.
13. עם נשיפה, להוריד את החזה למטה, הידיים נמתחות קדימה. סביב הגב שלך בנשיפה, להתכופף על הנשימה.
14. ליפול לתוך התנוחה של הילד - להירגע.