כוחה של אשה בנשיותה נכון. אבל היכולות הפיזיות עדיין לא בוטלו. זה נחשב נורמלי עבור שני המינים כדי להיות מסוגל לעמוד במשקל שלהם. זה נבדק לדחוף קופצים - אתה יודע איך לעשות שכיבות סמיכה, ואז עם כוח פיזי אתה בסדר.
זה לדחוף קופצים כי הם חלק של מורכבות התרגילים שלנו לפיתוח כוח, כי זה התרגיל הבסיסי לא רק משפר את אימון גופני בכלל, אלא גם מפתחת שרירי, deltas, presses , שרירי החזה.
תרגיל גדול נוסף לפיתוח כוח הוא העמדה האנכית. מבחוץ, זה נראה כי אין שום צורך להתאמץ ולעשות כל דבר. למעשה, כאשר אתה מושך את עמוד השדרה שלך מאחורי האצבעות שלך, אתה תרגיש איך אפילו השרירים הזעירים ביותר של הגוף הם מתאמצים.
תנוחת הבר, או ליתר דיוק, עמדת ההכנה, תנוחת הלוח היא תרגיל בסיסי נוסף להתפתחות הכוח. במעמד הסטטי הפסיבי הזה, כל הגוף מתוח, עמוד השדרה נמתח, השרירים העמוקים של הגוף מתחזקים. היציבה של הלוח מגבירה את כושר גופני, וסיבולת, אולי, היא אחד האינדיקטורים של כוח פיזי.
תרגילים
- האצבעות מטפלות בעננים - אנחנו נכנסים לתנוחה אנכית, הרגליים מקבילות, הברכיים, הירכיים מתוחות. משוך את הבטן, למתוח את העיתונות, ליישר את הכתפיים. אנחנו פותחים את כפות הידיים כלפי חוץ. אנחנו מרימים את הזרועות המתוחות בין הצדדים, אנחנו מתמתחים למעלה. ואז אנחנו מגיעים באופן דינמי עם האצבעות שלנו. בשאיפה אנחנו מפנים את ידינו החוצה, אנחנו מורידים את ידינו בכבדות. בהשראה, להרים את הסנטר גבוה יותר, על הנשיפה, להוריד אותו כלפי מטה. סביב הגב, המטרה של כל חוליה למטה. כפות הידיים מורדות לרצפה. לטפס בעדינות למעלה, לפתוח את הכתפיים.
- תנוחת הלוח היא הכנה לתנוחת הבר. אנחנו שמים דגש, שוכבים יחד, כפות הידיים מתחת לכתפיים, הברכיים והישבן מתוחים. אנחנו מקפיאים בעמדה זו ובזמן.
- דחיפה קופצים הם אופציה פשוטה. אנחנו לוקחים את הדגש שקר, אנחנו נדחוף את הברכיים. בשאיפה אנחנו נופלים, זרועות מתכופפות, מרפקים מסתכלים לאחור. בנשיפה אנו מושיטים את זרועותינו.