התעמלות על הצוואר

אורח החיים המודרני שלנו מוביל לכך שמחלות הצוואר והשדרה בכללותן "מתחדשות" כל הזמן, כלומר, יותר ויותר אנשים צעירים סובלים מבעיות כגון: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, etc. הסיבה לכך ברורה - אורח חיים בלתי פעיל, תזונה לא מאוזנת והיעדר כמעט מוחלט של פעילות גופנית. נדבר על איך אתה צריך לטעון את הגוף שלך בזמן אחר, והיום אנחנו אגיד לך על תרגילים בסיסיים של התעמלות צוואר, כי לא רק לחזק להחיות אותו, אבל גם להפוך את היציבה שלך מלכות.

טיפול או מניעה

תרגילים פשוטים המבוצעים בבית או בעבודה במחשב יכולים להגן מפני מחלות רבות. אתה יכול לבחור בעצמך את התרגילים כי לא בדיוק להזיק, אבל רק לנרמל את התזונה של רקמות, סחוס, להוביל טונוס שרירים. עם זאת, כאשר הנוכחות של המחלה כבר ברור, תוכל להיעזר רק על ידי תרגילים טיפוליים על הצוואר, אשר תוכל לבצע תחת פיקוחו של אורתופד.

מה יגיד הצוואר?

תאר לעצמך איך צריך להיראות גבר אמיתי: הר חזק, בטוח, מסוגל להרוס? הוא חייב להיות צוואר חזק עם שרירים מפותחים בולט.

ועכשיו דמיינו אישה אידיאלית: יפה, תמיד צעירה, גאה. על הנוער של נשים לא רק מדבר, אבל לצעוק את מצב הצוואר. עור הצוואר מקומט הוא מסוגל לבטל את כל הדיאטה עם כושר.

סוגי התעמלות לצוואר

התעמלות איזומטרי הצוואר הוא מסוגל לשאוב במהירות את שרירי הצוואר. מהות התרגילים האלה היא התנגדות: צוואר ביד, צוואר ורצפה וכו '.

בתורו, מתיחה את ההתעמלות עבור הצוואר הוא חלק מתיחה. תרגילים מכוונים למתוח את השרירים, לשפר את הגמישות של הצוואר ואת עמוד השדרה כולו.

היום נעצור על התעמלות קמטים על הצוואר. נבצע תרגילים המפעילים תזונה תת-עורית, מקלים על עייפות ומובילים במהירות לצוואר.

1. אנחנו מתחילים עם המתח של שריר תת עורית. זוויות הפה עם מאמץ נמוך נמוך ככל האפשר, מאמץ את הצוואר כולו. אם יש קמטים מכוערים סביב הפה, החזק אותם באצבעות. צוואר מתוח, אנחנו סופרים עד 16. אנחנו עושים שלוש גישות.
2. תיקנו את הכתפיים, אנחנו מזיזים את הצוואר קדימה ואחורה. הכתפיים חסרות תנועה, הראש אינו מסתובב, רק הצוואר נע. חזרה: 8.
3. עכשיו השרירים לרוחב פועלים. הכתפיים חסרות תנועה, מותחות את האוזן הימנית בצד ימין, האוזן השמאלית משמאל. מזיז הצוואר בלבד. חזרה: 8.
4. אנחנו מחברים את שני התרגילים הקודמים, ועושים את התנועות במעגל. צוואר - קדימה, ימינה, אחורה, שמאלה. אז 4 עיגולים בכיוון אחד, ו 4 - אחר.
5. אנחנו מפנה את ראשינו ימינה, מושכת את צווארינו, מביטה בכתף ​​הימנית, מביטה בראשינו שמאלה, מושכת את צווארינו, סנטרו מביט מעבר לכתף השמאלית. חזרות: 16.
6. עכשיו למתוח את הצוואר: אנחנו מורידים את האוזן לכתף ימין, לתקן את המיקום, לחזור FE, להוריד את האוזן לכתף שמאל, לתקן, למשוך, לחזור FE. חזרה: 16.
7. אנחנו מורידים את האוזן לכתף השמאלית, עושים חצי סיבוב מהכתף השמאלית לימין. הראש כבד. חזור על 8 פעמים בצד אחד והשני.
8. אנחנו מורידים את הראש קדימה, הסנטר מגיע לפוסת הצוואר. אנו חוזרים ל- IP. חזור 4 פעמים.
9. השיניים התחתונות ואת השפתיים לחבק את השפה העליונה, לזרוק את הראש לאחור, לחזק את התרגיל, הפחתת זוויות הפה בצד. שמור את המיקום ולהפוך את הראש לפינה הימנית העליונה לספור עד שמונה. אנחנו חוזרים ל- IP, אנחנו מורידים את הראש וחוזרים אותו לשמאל.
10. בתרגיל האחרון, אנחנו מתחברים לכל מה שנעשה בקודמו: לתפוס את השפה העליונה עם השפתיים התחתונות, להטות את הראש, להוריד את זוויות הפה, לעשות סיבוב ימני עם עיכוב, לפנות שמאלה עם עיכוב של 8 שניות.