Callanetics טוב למי שלא אוהב מתישה אירובי תרגילי הערבה, אימונים כבדים בחדר הכושר. זה יכול להיות מתורגל כמעט בכל גיל. Callanetics כולל טעינה סטטית מתיחה של השרירים בשילוב עם נשימה נכונה. מה שטוב בקלנטיקה בבית הוא שאתה יכול לבחור את הזמן שלך בעצמך, אתה לא צריך להוציא את זה בדרך למועדון הספורט ובחזרה. רק לבחור את השעה האהובה עליך של זמן שקט עבור שיעורים.
קומפלקס Callanetics לבית
כל התרגילים יהיה הרבה יותר יעיל אם יש לך התחמם היטב לפני לימוד callanetics.
זה מתחמם קטן מתחם יעזור לך להתחיל את שיעורי הבית שלך:
- עמדת המוצא עומדת זקופה, רגליים יחדיו. שאפו, מרימים את הידיים על הצדדים. משוך את הידיים מעל הראש. מתיחה, עולה עד בהונות הרגליים. המראה קבוע על הידיים. החזק עמדה זו למשך מספר שניות. נשוף, מוריד את הידיים שלך דרך הצדדים למטה, ולהוריד את העקבים שלך על הרצפה. תרגיל לחזור שלוש פעמים נוספות.
- עמדת המוצא - עומד ישר, הידיים נמוך לאורך הגוף. רגליים הן רוחב הכתפיים. על שאיפה, להרים את היד הימנית שלך, למשוך אותו מעל הראש, כף היד פונה בצד שמאל. ביצוע exhalation הדרגתית, כיפוף באותו זמן לצד שמאל. נסו לשמור את הירך והכתף הימנית על אותו ציר. החלק את ידך השמאלית לאורך רגל שמאל. החזק למשך כמה שניות. בעת הנשימה, לאט לחזור למצב אנכי. נשף, סובב את כף היד כלפי מטה והוריד את היד. חזור על התרגיל ביד שמאל.
- עמדת המוצא עומדת ישר, רגל רוחב הכתף זה מזה. נשום פנימה, מרים את זרועותיך ישר לפניך עד הסנטר. בנשיפה, סובב את הידיים ימינה. הזרוע השמאלית מגיעה לרמה של הכתף הימנית. הבט ביד הימנית וסובב את הגוף ימינה. החזק בתנוחה זו ושאף. נשוף, מחזיק את הידיים שלך מולך. חזור על התרגיל הזה בדרך אחרת.
- נקודת המוצא כמו בתרגיל הקודם. ידיים על המותניים. קח נשימה. לנשוף, לכופף את הגב בזמן גיבוי. שמור על הראש ישר, לא להטות. על שאיפה, לחזור למצב ההתחלה.
- נקודת המוצא זהה. הרם את זרועותיך ישר לפניך אל כתף. לכופף את הברכיים ולכרוע קצת. נסו לא לקרוע את העקבים מהרצפה במהלך התרגיל.
- מתיישב. שים את הידיים על הרצפה. משוך את הרגל הימנית מן הדרך. משוך את הגרב לכיוונים שונים. החזר את הרגל למקומה המקורי וחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
שמור על עצמך בעת ביצוע תרגילים אלה callanetics על נשימה. זה יעזור לך להשיג את המטרות שלך.
עם זאת, מתחילים מעודדים לעסוק בשיעורי וידאו, שבו אתה יכול לראות ויזואלית את הנכונות ועקביות של התרגילים.
יתרונות Callanetics
Callanetics מפתחת גמישות ופלסטיות, מהדקת את הדמות, מחזקת את השרירים, משפר תנוחה, מאיצה את חילוף החומרים, וגם מסייעת להיפטר קילוגרמים מיותרים מעצבנים. על ידי ביצוע callanetics, לא רק לשפר את המצב הפיזי שלך, אלא גם לחזק את מערכת העצבים, כך שאתה למזער את התנאים stressful. שלא לדבר על כמה הערכה עצמית שלך יעלו כאשר אתה רואה את התוצאה.
עם זאת, לקאראנטיקה יש התוויות נגד. Callanetics לא צריך להיות מופנית לאנשים עם מחלות לב וכלי דם הסובלים מאסטמה, דליות ורידים ומחלות עמוד השדרה. לכן, לפני התמודדות עם callanetics, להתייעץ עם רופא.