כדי להפוך את האימון תענוג אמיתי, לעשות יוגה עם האיש האהוב שלך. אימון בוקר ייתן לך תשלום של אנרגיה במשך כל היום. תנוחות שונות של יוגה (asanas) יעזור להגדיל את שיעור תהליכים מטבוליים בגוף. וגם שיעורים עם אהוב שלך יהפכו את היחסים אפילו מוצק יותר, כמו במהלך האימונים תלמד להרגיש אחד את השני ולנסות לעשות הכל ביחד.
אם תחליט לארגן זוג אימון בערב, זה יעזור להירגע אחרי יום קשה. הודות יוגה תוכלו להיפטר מכל מיני לחצים, וגם אתה יכול לשכוח מדגיש וצרות אחרות.
אתה יכול לאמן כמה שאתה רוצה, אם יש זמן, אז באופן אידיאלי, להתאמן מדי יום. התרגילים הבאים סייעו לכם לשפר את המצב הפסיכולוגי והפיזי שלכם, ולחזק את הקשר שלכם ולגוון אותו. ההמלצה האחרונה היא להתחיל אימון במצב רוח טוב על קיבה ריקה, וגם לא לשכוח לפקח על הנשימה שלך.
והנה התרגילים עצמם
1. התרגיל הראשון יעזור לשפר את הניידות של הכתפיים והשרירים של השכמות.
משוך את הידיים החוצה, כך כפות הידיים "להסתכל" אחד על השני. מסננים את הגב כך שכמות הכתפיים מצביעות כלפי מטה. שאפו והניחו את זרועותיכם מאחורי הגב וחברו את ידיכם. לעמוד עם הגב שלך אחד עם השני שלך ואת האגודלים לדחוף אחד את השני, ובכך לעזור למתוח. בשל העובדה כי תוכלו למחוץ את כפות הידיים מקופל על הגב, החזה ייפתח ומותח.
2. התרגיל השני נועד לחזק את שרירי הגב.
שכב על הבטן, נשען על כפות הידיים והניח את זרועותיך על רוחב הכתפיים. קרעו את האגן מהרצפה והעבירו את משקל הגוף לידיים, בעוד החזה צריך להיות מכוון מעט קדימה ומעל, הגוף לא צריך ללכת מעבר לכף היד. את הכתפיים יש למשוך לאחור, ואת הכתף להבים צריך להיות משך עד הישבן. להחזיק מעמד במשך זמן מה במצב זה ולהירגע.
3. תרגיל זה נועד לשפר את היציבה ולהפחית את המתח בעמוד השדרה.
להתכופף ולהישען על כפות הידיים, אשר חייב להיות ממוקם רחב יותר מאשר הכתפיים. אתה צריך צעד אחורה כמה צעדים ולהפיץ את הרגליים לאותו רוחב. הירכיים צריכים להיות מופנים בחזרה למעלה. להחזיק מעמד בתנוחה זו במשך כמה דקות ולאחר מכן להירגע.
4. פעילות גופנית יש צורך לשפר את מפרקי הירך.
לעמוד זה מול זה, במרחק של כ 2 מ '. ידיים יש הרים כלפי מעלה כך שהם מקבילים לרצפה. מבלי להטות את הגוף, למתוח מן האגן אל כפות הידיים. בלי לעצור כדי להמשיך הלאה, על נפיצה, לא מוריד עקבים מרצפה. ברכיים מתפשטות מעט ומתחילות למתוח את אצבעותיה של זו, לוודא שהעקבים לא יורדים מהרצפה, והגב מושלם.
5. התרגיל נועד למתוח את עמוד השדרה ולהפחית את המתח מהמותן.
האיש חייב לכרוע על ברכיו ולמתוח קדימה, כך שהמצח וכפות הידיים מונחות על הרצפה. אתה יושב על הישבן, בעוד הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים. זה צריך לשכב על הגב של האהוב, למתוח את הרגליים, קדימה התמקדות העקבים. במצב זה, אתה צריך להתכופף, חוזר על העיקול של הגב של השותף ו למתוח מקסימלית החוצה. אחרי זה, אתה צריך להחליף מקומות.
6. זהו תרגיל מרגיע לכל הגוף.
לשבת יחד על הרצפה עם הגב שלך אחד לשני. ראשית, האיש חייב למתוח את רגליו קדימה ככל האפשר להגיע רגליו. המשימה שלך היא לחבר את הרגליים, ואת הברכיים להתפשט בנפרד. הידיים צריכות להיות נעולות במנעול על ידי הראש וכופפות, נוגעות בגבו של השותף. החזק בתנוחה זו במשך מספר דקות ו להירגע לחלוטין. אחרי זה, להחליף מקומות.