Callanetics - מה זה כושר ומה זה נותן?

עד כה, ישנם מספר רב של תחומים בספורט, אשר יש יתרונות וחסרונות שלהם. לאחרונה, יותר ויותר פופולרי הוא Callanetics, אשר מסייע ביעילות לרדת במשקל ומשפר את מצב הגוף כולו.

Callanetics - מה זה כושר?

מונח זה מובן כמו התעמלות, שהיא מערכת מורכבת של תרגילים שמטרתם התכווצות שרירים מתיחה. היתרון העיקרי שלה הוא פיתוח של שרירים הממוקמים עמוק שאינם משתתפים בתרגילים הבסיסיים. יעיל callanetics לירידה במשקל, כדי לשפר את יציבה ובריאות של הגוף כולו. סוג זה של כושר הוא פופולרי בקרב הכוכבים של העסק להראות.

Callanetics - ההיסטוריה של המקור

סוג חדש של התעמלות הופיע בשנות ה -60 של המאה ה -20, וקלאן פינקני בא אליה לאחר שחזרה מטיול ארוך. עומסים ממושכים הובילו לכך שהיה לה כאב בגב וברכיים, שלפי הרופאים ניתן להיפטר מהם רק הודות לניתוחים. הנערה סירבה לכך והחלה לתכנן תרגילים שהפחיתו אי-נוחות. כתוצאה מכך, הקאנטאנטיקה הובילה לטונוס בגוף, חיזקה את השרירים והקלה על התחושות הכואבות.

Callanetics הוא טוב

תרגילים פשוטים, הנקראים גם "תנוחות לא נוחות", כרוכים בשרירי כל הקבוצות. פתרון מצוין הוא callanetics עבור דמות אידיאלית, שכן שעה של אימון שווה כמה שעות של אירובי. השימוש בקראנטיקה הוא כדלקמן:

• משפר את חילוף החומרים;
• משפיע באופן חיובי על מערכת העצבים;
• מתקן את היציבה;
• מקל על כאבים בגב ובמפרקים;
• מגביר את הגמישות של השרירים;
• מפחית משקל;
• גוונים את כל הגוף.

- Callanetics - התוויות נגד

גם בהתחשב בפשטות של התרגילים והתועלת העצומה, יש מספר התוויות נגד שצריך לדעת ולקחת בחשבון.

1. התעמלות Callanetics אינו מומלץ עבור מחלות קשות הקשורות הלב וכלי הדם.
2. כדי לדחות אימון במשך שנה חשוב לאחר ההתערבות כירורגית, כי הגוף חייב להתאושש. לאחר ניתוח קיסרי זה לא מומלץ לעסוק 1.5 שנים.
3. אנשים שיש להם בעיות עם ראייה מומלץ להתייעץ עם רופא הראשון.
4. Callanetics אסורה עבור אסטמה , טחורים דליות, ואפילו עבור בעיות רציניות עם עמוד השדרה.

Callanetics - סדרה של תרגילים

ישנן מספר המלצות כלליות הנוגעות לביצוע תרגילים בקלנטיקה.

1. אם יש הזדמנות, אז עדיף לעשות טוב יותר מול המראה, כדי לפקח כראוי או לא, תרגילים מבוצעות.
2. ביצוע על תרגילי kallanetike, אתה צריך לנשום את הקצב הרגיל, כמו כל עיכוב בנשימה ישפיע לרעה על התוצאה.
3. במהלך האימון, לא צריך להיות תנועות פתאומיות. חזור על כל התרגיל 30-100 פעמים.
4. למתחילים מומלץ להתחיל עם שלושה שיעורים בשבוע, שאמורים להימשך כשעה. כאשר התוצאה היא טובה, אז אתה יכול להתאמן פחות. כדי לשמור על הצורה מספיק במשך 15 דקות. מדי יום.

טעינה Callanetics

אם אין זמן אימון מלא במהלך היום, ולאחר מכן לבצע תשלום פשוט, אשר, עם תרגול קבוע, מוביל לתוצאות מצוינות. נותן callanetics יעיל הרזיה באמצעות תרגילים כאלה:

1. לשבת על הרצפה, להטות את הגב ישר לכופף את הרגליים. לחילופין, ליישר את הגפיים, שמירה על הידיים שלך מולך. לאחר מכן, להפיץ את הידיים החוצה ולהמשיך ליישר את הרגליים.
2. שים את עצמך על הרצפה עם הרגליים כפופות. החזק את החלצי על הרצפה. להוריד מעט את הרגליים כדי להגיע למתח המרבי בעיתונות. אם זה ניתן בקלות, ואז לשמור על הרגליים ישר.
3. הפוך על הבטן שלך למתוח את הידיים קדימה. באותו זמן להרים את החזה על הרצפה ורגל אחת. לאחר עיכוב לכמה שניות, צניחה על הרצפה וחזרה אל הצד השני.
4. קלינטיקה נוספת מציעה תרגיל כזה: לשבת על הרצפה, להעביר את משקל הגוף לצד אחד יושב על הירך. הרגל התחתונה למשוך קדימה, והשני - לכופף את הברך. על הרצפה תוכלו לנוח ביד אחת. החזק את הרגל הימנית על המשקל למשך זמן מרבי, ולאחר מכן בצע את אותו הדבר בצד השני.

Callanetics - תרגילי מתיחה

בכל קומפלקס מומלץ לכלול מתיחה, שבה ניתן להפחית את מתח השרירים ולהפוך את השרירים אלסטי יותר. אימון השיעורים יכול לכלול תרגילים כאלה:

1. שים את עצמך על הרצפה, לפשוט את הרגליים רחב ככל האפשר ולהישען עליהם עם הידיים. לשאת את המדרונות כמו באביב.
2. שכב על הגב, מותח את הרגליים לפניך ומניח את זרועותיך לצדדים בגובה הכתף. לכופף את הרגל השמאלית בברך ולרוחב אותה על ימין. במקרה זה, scapula מן הרצפה לא צריך לרדת. לבצע תנועות קפיצי לכיוון הרצפה. בצעו בצד השני.

Callanetics עבור הבטן

בטן שטוחה ועיתונות יפה היא חלום עבור נערות רבות וזה לא כל כך קשה ליישם את זה. Callanetics עבור הבטן ואת הצדדים יבוא לעזרת:

1. שכב על הרצפה והחזק את הרגליים על המשקל, וכופף אותן בחיקה. האם מתפתל בנשיפה בעודך מרים, מחזיק את הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן, למשוך את הידיים קדימה ולהמשיך לבצע את התרגיל.
2. כאשר באותה תנוחה, במקום הברכיים כפופות רוחב הכתף. לבצע את התרגיל בשני שלבים עבור שתי נשיפה: ראשית להרים את עצם השכמה, להחזיק ידיים מאחורי הראש, ולאחר מכן להרים את הגב התחתון, מתיחה את הידיים קדימה.
3. אין לשנות את המיקום, לשים רגל אחת כפופה בברך לצד השני. טוויסט על ידי משיכת המרפק ההפוך לברך.
4. הרם את הגוף והנוח על המרפקים. הרם את הרגליים והחזק אותן בזווית ישרה. לסירוגין ליישר את רגל שמאל או ימין. לאחר מכן, ליישר את הגפיים לאט לאט להוריד אותם ולהרים אותם, לא נוגע ברצפה.
5. אין לשנות את המיקום, ליישר את הרגליים, ולאחר מכן לדלל אותם בצדדים. בתרגיל זה, הארבע ראשי של הירך עובד.
6. כדי לפתח שרירים אלכסוניים, callanetics מציע תרגיל כזה: לשבת איזון, כלומר, לשמור על הגוף ישר רגליים כפופות בברכיים, ואת הדגש צריך להיות רק על הישבן. לבצע לרוחב מתפתל, זז הידיים, אז בדרך אחת, ולאחר מכן את השני. לאחר מכן, לשמור את המקרה במצב הקדמי ולבצע ערבוב והפצת הידיים לצדדים.
7. באותה תנוחה, ליישר את הרגליים אחד אחד, ולשמור את הידיים שלך מולך.
8. שכב על הצד שלך, הדגש על המרפק, והחזק את היד השנייה שלך על המותניים. במצב זה, הרם את שתי הרגליים. לבצע משני הצדדים.
9. אין לשנות את המיקום, לשים את הרגל קדימה קדימה. הרם את היד מעל הראש שלך, מרים את הירכיים שלך מהרצפה וכופף ככל האפשר. הפוך שני צדדים.

Callanetics עבור הרגליים והירכיים

נשים רבות מתלוננות כי יש להם ירכיים גדולות לקלקל את הדמות, אבל יש תרגילים פשוטים כדי להפוך את הרגליים רזה:

1. יושב על הרצפה, למתוח את הרגליים מולך. להחזיק רגל אחת באוויר, והשני - לכופף את הברך, תוך שמירה על הגב במצב ברמה. בצע תנועות סיבוב פנימה והחוצה. חזור על הצד השני.
2. לשבת על המותן של רגל אחת, כך השוק מקביל לגוף. שמור את הרגל השנייה (עובד) בצד כפוף בברך. ידיים מונחות על הרצפה, רוכנות קדימה מעט. החזק אותו מעל הרצפה ומשוך אותו בחזרה במאמץ, כאילו דוחף את העקב על הקיר הבלתי נראה. חזור על הצד השני.
3. יש עדיין callanetics תרגיל לירידה במשקל של הירכיים, אשר תוכל לשבת בצד שלך, דגש על המרפק. להחזיק את הרגל התחתונה ישר, והשני - לשים קדימה ככל האפשר מעל הברך. החזק את המקרה בצורה חלקה. הרם את הרגל התחתונה מעל הרצפה, והחזק את העומס הסטטי לרגע. חזור על שני הצדדים. בסוף המתחם, לעשות תרגיל מתיחה .

Callanetics לנשים בהריון

עומס פיזי עבור נשים במצב לא רק לא התווית, אלא גם מומלץ, אבל רק אם הוא נבחר כראוי. כדי לוודא זאת, אתה צריך לדעת מה callanetics נותן, אז עם תרגילים פשוטים אתה יכול לשמור על השרירים בטון, להיפטר כאבי גב, לתקן פגמים postural ולהכין ללידה. כדי להתחיל אימון זה הכרחי רק ברשותו של הרופא. כדי לתת תוצאות לקלנטיקה, מומלץ לעסוק בקבוצה עם מומחה, כפי שהוא בודד podbreet תרגילים, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של הגוף.