יוגה היא סוג של מדע על האיחוד של האדם עם היקום. זה מלמד אותנו להיות "כאן ועכשיו", כדי לרכז את תשומת הלב שלנו ברגע הנוכחי, להירגע, או להיפך, לגייס את הכוחות שלנו. יוגה היא מאוד פופולרי בקרב נשים, גברים, זוגות, ואפילו בקרב ילדים. כמובן, זה, כמובן, שימושי בילוי לא יכול לעקוף את הנשים ההרות.
היתרונות של יוגה במהלך הריון
בשליש הראשון, יוגה לנשים בהריון שונה מעט מן ההכשרה הקונבנציונלית לפני ההריון. הבטן עדיין לא גדלה, הגב שלך לא נטל, הרגליים שלך לא מתנפחות. אז, זה הזמן האידיאלי לשפר את הבריאות שלך במצב כזה עדין.
זה מאוד קשה לתאר בכמה מילים את היתרון של יוגה לנשים בהריון. ראשית, יש להזכיר את ההיבט הפסיכולוגי. נשים רבות פוחדות מלידה, הן חוששות מכאב ומה יהיה חייהן לאחר לידת הילד. יש נשים הפוחדות משינוי, לפני שהן יכולות להיכנס להריון, הן חוששות אפילו לחשוב על תפיסה. כל זה - בעיות פסיכולוגיות, פחדים שאינם מאפשרים לנו לנשום על החזה. עבור נשים כאלה, החלק החשוב ביותר של האימונים יהיה מדיטציה ותרגילי נשימה. במהלך המדיטציה, אתה יכול להרגיע את המוח חסר מנוחה שלך, ונוהג נשימה מאפשר לך להירגע לחשוב מחדש על דברים.
שנית, תנוחות היוגה של נשים בהריון מאפשרות להסיר את המתח המתרחב בהדרגה בעמוד השדרה, וגם להימנע ממחלות עמוד השדרה ומהפרעות יציבה המתרחשות לעיתים קרובות לאחר הלידה.
עושה יוגה לנשים בהריון בטרימסטר הראשון, תוכלו למנוע toxemia, נפיחות, סימני מתיחה משקל עודף. משקל הגוף, כמובן, יגדל, אבל בדיוק כמו הצורך פיזיולוגית.
יוגה שימושית לא רק עבור נשים בהריון, אלא גם עבור הילד. העובר מקבל דם מחומצן, תרגילים עוזרים לו לנקוט את המיקום הנכון ברחם, מה שאומר שהלידה תהיה קלה ומהירה יותר.
תרגילים
- אנחנו נכנסים לתנוחה נוחה, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, אנחנו שואפים ומרימים ידיים. אנחנו מתמתחים וזורקים את הראש לאחור. בנשיפה אנו שומרים את ידינו ואת הסנטר על החזה.
- הנשימה יכולה להיות משולבת עם התחממות הצוואר - על שאיפה דרך הצד הימני אנו להרים את הראש, על exhalation דרך השמאלית אנו מורידים אותו. אנחנו עושים 10-12 מחזורים.
- אנחנו שואפים, מתמתחים ובנשיפה ארוכה דרך האף, אנחנו משחררים את ידינו ופולטים, כאילו לוחצים את האוויר.
- בשאיפה אנחנו מתמתחים לתוך סטייה קלה, הזרועות מתגרשות ומתוחות דרך הגב העליון, המותניים כפופות מעט, האגן קדימה. בנשיפה אנו יוצאים לפנים, מחזירים את האגן ל PI, ואז אנחנו מתכופפים על הרצפה במנעול המרפק. לאחר השלמת מספר גישות, אתה יכול פשוט לתלות עם הידיים שלך נעול בתוך המנעול כדי להירגע את הגב.
- בהשראה, הרם את זרועך הימנית למעלה, אנו מעניקים את הזנב קדימה מעט קדימה, עם הנשיפה שאנו משאירים במדרון לרוחב. החזה פתוח, אנחנו מביטים לעבר הזרוע המושטת. אנחנו עושים 5 - 7 מחזורים ולשנות הצדדים.
- אנחנו מחברים ידיים מעל הראש, עם נשיפה שאנחנו משאירים לתוך הרחבה ישירה של עמוד השדרה, מתכופפים קדימה במקביל לרצפה.
- בשאיפה אנחנו מתרוממים, נושפים - אנחנו שולפים את ידנו הימנית בחזרה, ואנחנו מתמתחים באלכסון עם היד הקדמית. אנחנו קמים ומשנים ידיים.
- בשאיפה אנחנו מתרוממים, אנחנו מחברים ידיים, מכופפים את הברכיים ובנשיפה אנו מתכופפים מעט קדימה, מתפתלים בחלילה.
- פיתולים קלים - מן האסאנה הקודמת, הניחו את יד ימין על הרצפה במרכז, מעט לפני הרגליים, וסובבו את הגוף, מותחים את זרוע שמאל למעלה. אנחנו מביטים למעלה, ביד. בנשיפה אנו מורידים את היד השמאלית ואנו גוררים את עצמנו כלפי מעלה ביד ימין. בנשיפה אנו מורידים את יד ימין, בהשראה אנו מתרוממים, הידיים עוזבות כלפי מטה.