הישועה טובעת - מעשה הטביעה. לא יוגי מאסטר יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיה של עודף משקל או הרמוניזציה של תצוגת העולם, אם אתה לא עושה יוגה בבית. המאמן יכול לתת רק 20% של ידע, כל דבר אחר צריך להיות "חילוץ" על ידי התלמיד באופן עצמאי.
האם היוגה בבית לא קשה. אתה צריך שטיח, בגדים נוחים, וכ 20 דקות. אם אתה רוצה להתחיל עם כיוון מסוים של יוגה, הכי פופולרי ופשוט בבית הוא האטה יוגה . סגנון זה מומלץ לכל המתחילים, שכן הוא מתרכז אך ורק אימון גופני.
אנו מציעים, כדי להתחיל ללמוד את התרגילים הפשוטים ביותר של יוגה בבית. מה שנקרא, מורכבות הפיתוח הכללי.
תרגילים
- שב בתנוחה נוחה על עצמות האישיום, הרגליים - במצב נוח (זה אפשרי בטורקית או בחצי לוטוס), אנחנו מחברים את האצבעות במודרה - האצבע הגדולה והאגורה סגורה. ליישר את הכתפיים, מתיחה עם הכתר. בנשיפה אנו עוצמים את עינינו, משחררים את כל המחשבות, החוויות, הפחדים, אנו מתבוננים בנשימתנו.
- אנו פוקחים את עינינו ומתחילים את החימום. אנחנו עושים תנועות מעגליות של הראש עם המשרעת הגדולה ביותר. אנחנו חוזרים על אחד הצדדים.
- אנחנו עושים את המנעול של הידיים, אנחנו מכבים את הידיים שלנו ומתמתחים כלפי מעלה, ואז אנחנו עושים מתיחה חלופית של הידיים השמאלית והימנית.
- אנחנו תופסים את ידינו מאחורי גבנו, נועלים, רוכנים קדימה, מרימים את ידינו אנכית. אנחנו חוזרים ומיישרים את הכתפיים.
- ידיים מולו במנעול, אנחנו הופכים אותו על שאיפה ונשיפה, לעשות 7 חזרות, ואז להחליף ידיים.
- אנחנו מותחים את הרגליים קדימה, מנסים לשבת על המשטח הגדול ביותר של הישבן. זה חשוב מאוד ביוגה לפתיחת הצ'אקרה הנמצאת באזור האגן. אנחנו הולכים "הישבן" קדימה ואחורה, קורע את הרגליים מהרצפה.
- אנחנו מחזירים את ידינו לאחור, הרגליים מתוחות, אנחנו לוחצים את בהונותינו ומיישרים, כאילו אנחנו רוצים לפזר את אצבעותינו לרווחה ככל האפשר. תרגיל זה מסייע מ רגליים שטוחות.
- אחר כך אנחנו מעבירים את הגרביים במעגל, מושכים את הגרביים ומשכים את עצמנו.
- הרגל הימנית כפופה בברך, העקב על הישבן, הרגל השמאלית מקובצת זה לצד זה. אנחנו מחזירים את ידינו לאחור, אנחנו נושאים את משקל הגוף בידינו. לאט לאט לקרוע את הברך הימנית מהרצפה בנשיפה, עומד על בהונות. אנחנו עושים wiggles - אנחנו מחזירים רגל לאחור ואנחנו להרים על носочек. אנחנו מחזירים את הרגליים וחוזרים לצד השני.
- אנחנו חוזרים אל ה- IP, אנחנו חוצים את הרגליים ומנסים לעלות בלי ידיים.
- ברכת השמש - אנו מתקרבים לקצה השטיח. רגליים יחדיו, מיישרות את הכתפיים, הבטן מתהדקת. בשאיפה אנו מתמתחים כלפי מעלה, על נשיפה, נוטים מטה אל הקרקע. אנחנו מרימים ראש, נושפים - אנחנו כורעים. אנחנו עושים כמו דחיפות, אבל אנחנו לוחצים את המרפקים לגוף, הברכיים על הרצפה.
- עם השראה לעלות ו caving בחלק האחורי, התחתון של האגן, הבטן, הרגליים על הרצפה. אנחנו מתקנים את המצב ונוח בתנוחת הילד.