בנוסף לתוכניות הכושר הרגילות, נוהגים שונים שמגיעים אלינו ממדינות אחרות פופולריים בימים אלה. לדוגמה, אסאנות היוגה לירידה במשקל צובר פופולריות. השפעה זו באמת נותן שיעורים אלה, אבל היוגה נכונה היא דרך חיים, לא רק תרגיל. אם אתה משתמש במתחם היוגה, ההשפעה תהיה טובה יותר.
עם מה לשלב אסאנות לירידה במשקל?
כדי להשיג תוצאות מרבי, מומלץ לשלב יוגה עם תזונה, אשר מתורגל על ידי יוגה. זוהי תזונה צמחונית, שבה בשר, עוף ודגים אסורים, והתמקדות העיקרית היא על ירקות , פירות, דגנים ומוצרי חלב.
אכילה 4-5 פעמים ביום בחלקים קטנים של מזון צמחוני, הימנעות מתוק, קמח ושומן, תמצאו כי asanas לירידה במשקל של הבטן, הירכיים ואזורים בעייתיים אחרים לתת השפעה חיה יותר.
קומפלקס אסאן עבור הרזיה
אנו נשקול גישה יוצאת דופן - טכניקות נשימה של יוגה. הם דומים טכניקות נשימה המערבי הפופולרי (למשל, oxysize), ולתת השפעה טובה במונחים של הפחתת נפח הגוף:
- קפלבהאטי . לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. לנשום ולמשוך את הבטן שלך ככל האפשר, לדמיין את הטבור שלך נוגע בעמוד השדרה. לנשום, לקחת נשימה בקצב מהיר, תוך שמירה על הרפיה כללית דומייה. ראשית, להשלים 3 סטים של 20 מחזורי נשימה, ולאחר מכן להגדיל את המספר הזה ל 60-70.
- Agnisara-dhauti . לאחר התרגיל הראשון, לעמוד ישר, למתוח, להדק את השרירים של הישבן ואת הנקבים. בצע חצי צדדית, לשים את הידיים שלך מתנים, לנשוף עמוק ככל האפשר, לדמיין את הבטן נוגע בעמוד השדרה. עצור את הנשימה, לשאת את הבטן קדימה ואחורה. להירגע לאט לאסוף אוויר, לנפח את הבטן. חזור על 3-5 פעמים.
ישנם מתחמי יוגה אחרים עבור ירידה במשקל, ואחד מהם אתה יכול לראות את הווידאו עבור מאמר זה.