האטה יוגה מתרגם "שמש ירח", בהתאמה, הוא המרכז של כל תורות היוגית. Sivananda יוגה היא אחת הענפים של האטה יוגה. זהו המכלול של כל סגנונות היוגה. כאן תלמדו אסאנות, מנטרות ודתות עם לימוד כתבי קודש.
סוואמי סיווננדה, מייסד הכיוון, יצר יוגה ביתית, שהיא נוחה וקלה להבנה בתוך ביתו. זה בגלל הנוחות שלה ואת אוניברסלי כי Svivananda סוואמי יוגה הפך פופולרי במיוחד במערב.
תרגילים
Sivananda יוגה נקרא גם טיפול. הסיבה היא פשוטה - בכיתה תוכלו לרפא את הגוף בצורה מורכבת. יש רק להסתכל על האלמנטים הבסיסיים של טיפול יוגה ו swamianda סוואמי:
- טכניקה נכונה של אסאנות;
- מזון (צמחונות);
- נשימה נכונה (פראניאמה);
- הרפיה (ב shavasana);
- רוחניות (לימוד כתבי הקודש).
ואת האימונים ב sivananda יוגה תמיד מתחיל עם Surya Namaskar - ברכות של השמש.
- לעצום את העיניים, לנשום, לתת אוויר דרך כפות הרגליים. לנשוף - הרגליים להירגע, האוויר הולך אל הקרקע. שאיפה - הקדקוד נמתח כלפי מעלה. Exhation, שאף - הידיים דרך הצדדים למעלה, למתוח היטב. נשפו, שאפו - הנמיכו את ידיכם, סגרו את ידיכם, מותחים את זרועותיהם כלפי מעלה, כפופות מעט לאחור, מוטות קדימה עם גב אחורי. הושיטו את ידיכם לרצפה, כופפו את רגליכם, ואז יישר ונסוג את רגל ימין. שאפו - קחו את רגל שמאל.
- להוריד את הגוף, מחזיק את הידיים ואת בהונות האצבעות. עבור אל עצירה מלאה, למשוך את האגן למעלה, על שאיפה ללכת לתנוחת הכלב. ידיים ורגליים נמתחות, האגן הוא הנקודה הגבוהה ביותר של הגוף, הגב שטוח, הראש מסתכל למטה.
- דוחפים את ידייך אל הרצפה, נשימה עמוקה, אנחנו מזדקרות ברגל שמאל, הכתפיים משוכות לאחור, הידיים שלך מונחות על הרצפה. תחליף את רגל ימין. רגליים יחדיו, ידיים על הרצפה, נגררות. עבור הרפיה, אתה יכול לכופף את הברכיים כמה פעמים.
- אנחנו מתרוממים כלפי מעלה עם גב אחורי, ידיים דרך הצדדים כלפי מטה - נשיפה. שאפו - זרועות למעלה, נשיפה - כורעות, כפות הידיים מול החזה. חזור למטה, למתוח קדימה להתכופף.
- ידיים מושפלות לרצפה, לכופף את ברכינו, לשאוף - לנשוף. הרגל השמאלית נכנסת למים, שואפת, רגל ימין מושכת לאחור.
- מכופפים את זרועותינו במרפקים, הולכים קרוב ככל האפשר לרצפה, אחר כך מתכופפים מאחור - תנוחת הכלב פונה כלפי מעלה. מכאן, מרימה את האגן למעלה, ללכת תנוחת הכלב עם לוע למטה.
- קדימה עם רגל ימין, להסתכל למעלה. אנחנו מחברים רגליים ישרות, ידיים על הרצפה, מתכופפים ומשחררים את הברכיים.
- הרם את הידיים למעלה, הצטרף ידיים, מותח את עמוד השדרה, לכופף את הברכיים, על הנשיפה, להתכופף לאחור, ולאחר מכן למתוח קדימה ולמטה.
- הרגל הימנית נכנסת לקפיצה, אנחנו מחליפים את הרגל השמאלית, אנחנו משאירים בתנוחה של כלב פרצוף כלפי מעלה. התכופפו בגב והלכו אל הכלב למטה. זז עם רגל ימין, לחבר את הרגליים וליישר אותם. בהשראה, לעלות ולהטות את הגוף לאחור, לשים את הידיים למטה.
- על הנשיפה, רזה קדימה, לשים את הידיים על הרצפה, למשוך את הרגל השמאלית, להחליף את האדם הנכון, להתכופף ולצאת לתוך הכלב עם הלוע למעלה. בנשיפה אנו מרימים את אגן הירכיים ויוצאים אל הכלב עם הלוע.
- זז רגל שמאל, לעצור את הרגל השנייה, לטפס.
- לחבר ידיים יחד ולהרהר .