ג'יליאן מייקלס הוא אחד ממאמני הכושר המפורסמים ביותר בעולם. לאחר נתיב של עודף משקל על ידי תוכניות הכושר שלה, היא לקחה יוגה.
למרות שיוגה עם ג'יליאן מייקלס היא לא יוגה קלאסית, כמו היוגינים לדמיין את זה, אבל עדיין יש את הקסם שלה. הדבר הראשון שמרצה אותך הוא שכאשר אתה עוסק בתוכנית של ג'יליאן מייקלס, תביני שזו יוגה לירידה במשקל. אימון כוח וביצועים דינמיים של אסאנות במציאות דומים בעיצוב , הן בביצועים והן ביעילות.
אתה צריך להתחיל עם ג'יליאן מייקלס יוגה ברמה הראשונה, ברגע שאתה מבין שאתה יכול לעבור את כל המתחם ללא מאמץ מתיש, ללכת יוגה עם רמות מייקלס Gillian 2.
תרגילים
- תנוחת ההר - הרגליים יחד, הירכיים התהדקו, לספוג את האנרגיה של כדור הארץ דרך רגליים הולם. החזה מתמתח כלפי מעלה, ידיו לאורך הגוף. נשום, נשוף.
- תנוחת הכיסא - למתוח את הידיים, למתוח חזרה ליפול, לכופף את הברכיים. הרגליים מובאות יחד, והאגן משוך לאחור, כאילו אנחנו יושבים על כיסא.
- למתוח את הירכיים - הרגל לאחור, ירידה על ברך אחת, הידיים על הרגל התומכת. אנחנו דוחפים את רגלינו וקמים מהרצפה. אנחנו מחליפות רגליים וחוזרות על הרגל השנייה.
- שתי הברכיים על הרצפה, אנחנו נופלים על הידיים, אנחנו מורידים את תא המטען. ידיים מתחת לכתפיים, אנחנו נופלים על הרצפה, מכופפים את זרועותינו. אנחנו מחזיקים בכפות הידיים, לא נופלים עד הסוף על הרצפה. אחר כך אנחנו שוקעים על הרצפה, מתכופפים מאחור. נשמו ודחפו מהרצפה בידיים. אנחנו מושכים את הזנב, אנחנו מתכופפים מאחור, אנחנו מותחים את הברכיים. זוהי תנוחת הכלב.
- אנחנו מרימים את רגלינו ועומדים על קצה השטיח. ידיים מורמות, מתוחות לאחור ועומדות בתנוחת ההר.
- תנוחת הסהר - הנחנו את הרגל הימנית בחזרה, השמאלית כפופה בזוויות ישרות. ידיים למעלה, לפרוש את כפות הידיים. בנשיפה אנו מורידים את זרועותינו ומשחררים את רגלנו הקדמית. בהשראה אנו מרימים את זרועותינו וכופפים את רגלינו בברך. תיקנו את התנוחה במשך 15 שניות.
- אנחנו מניחות את ידינו על הרצפה, עומדות בתנוחת הכלב ומרימות את רגל ימין. בנשיפה אנחנו מכופפים את רגל ימין ומשכים את הברך אל החזה. על שאיפה - למתוח אותו אנכית. טמפרטורה בתנוחה עם רגל מורחבת במשך 15 שניות.
- אנחנו נופלים לתנוחת הלוח - נשימה עמוקה, יורדים לאט, מכופפים את זרועותינו במרפקים. בנשיפה אנו דוחים ומתיישבים לאט. אנו סוחטים את תנוחת הבר. תקן את התנוחה למשך 15 שניות.
- אנחנו חוזרים על רגל שמאל. 5, 6, 7, 8.
- לעמוד בתנוחת הכלב ולחזור אל ה- IP בקצה השטיח. שאפו, נשפו - את תנוחת העץ.
- נשימה עמוקה, על נשיפה אנחנו מתמתחים קדימה, אנחנו מורידים ידיים על הרצפה, רגליים מתוחות לאחור. לאט לאט אנחנו נופלים לתוך הבר, אחר כך אנחנו מתכופפים מאחור ומתמתחים כלפי מעלה בתנוחת הקוברה.
- מהתנוחה הקודמת אנו מתגלגלים בחזרה בתנוחת הכלב. קצת לכופף את הברכיים ולעמוד על קצה השטיח.
- רגליים בנפרד, לפרוש את רגל ימין בצד, לכופף את הברך, הידיים יחד. בשאיפה אנחנו מיישרים את הברך, מתכופפים לנשיפה. תקן את התנוחה למשך 15 שניות.
- אנחנו חוזרים ל- FE, שואפים, נושפים - רזים קדימה. חזרו על התרגילים 11, 12 ו -13 בצד שמאל.