פראניאמה למתחילים

הטכניקה של פראניאמה היא תחום חשוב כל כך של תרגול יוגה, כמו תרגילי נשימה. הם צריכים להיות מפותחים במקביל asanas, אחרת ידע על יוגה יהיה חצי לב, לא מספיק. תרגילי נשימה פראניאמה יש סוגים רבים, ואנו ננתח כמה מהם, כך שתוכל לייצג באופן ספציפי יותר את המהות של פרקטיקות כאלה.

פראניאמה: תרגילים בתנועה

Pranayama למתחילים יכול להתחיל עם התרגילים הפשוטים ביותר, אשר אתה אפילו לא צריך להשקיע הרבה זמן לעשות. לדוגמה, תרגול פראניאמה במהלך ההליכה:

1. נשום כרגיל דרך האף. לנשום ולספור בדיוק ארבעה צעדים עם רגל ימין.
2. לאחר מכן, להתחיל לנשוף ולבצע אותו במהלך ארבעה שלבים עם רגל שמאל.

פשוט? פשוט להפליא! אבל זה פרניאמה נשימה עוזר לא רק כדי להעשיר את התאים עם חמצן, אלא גם כדי להרגיע את מערכת העצבים, כדי לקבל מוסחת ממחשבות ריקות. מומלץ להתאמן תוך 15 דקות.

פראניאמה למתחילים: Ujaya

בפועל זה דורש סטטי, ועל המעבר להשתמש בו לא יעבוד. עם זאת, היא גם פשוטה להפליא:

1. לשבת שטוח, נוח, במצב לוטוס או עם הרגליים תחוב תחת, תמיד עם גב ישר.
2. הרפי את כל הגוף, שריר אחרי שריר, בהדרגה. צמצם את פער הקול בצורה כזאת שהאוויר חולף דרכו, מתנשף קלות (הוא קל, כמעט בלתי נראה).
3. קח נשימה - איטית וחלקה, בשמונה סעיפים (ספירה אחת היא בערך שנייה).
4. בצע נשיפה איטית - לתוך 16 חשבונות.

זה צריך להיעשות במשך כ -15 דקות. כמו כל תרגול אחר של יוגה, זה חייב להתבצע רק במצב רגוע, רגוע, וכל הביצועים שלה חייב להיות מלווה נוחות. לכן, אם בהתחלה אתה מתקשה לעצור את הנשימה שלך, אתה צריך לעשות פינוקים קטנים.

זה פראניאמה Ujaya שנותן הרפיה נפלא מומלץ במיוחד לביצוע מיד לאחר התרגול של אסאנות. זה לגמרי מסיר מתח, ואם אתה רואה שאתה אובססיבי עם בעיה, להירגע ולעשות את זה פראניאמה - זה יעזור לך למצוא את הדרך הטובה ביותר של המצב.

נאדי שודאנה פראניאמה

יש דעה כי זה נוהג זה יכול לתקן את העיוותים המוזרים המתעוררים בגוף פיזי ומתוחכם של האדם. זהו מעבר לפרקטיקות מדיטטיביות הנחוצות ביוגה. בנוסף, בפועל הרגיל של nani shodhana פראניאמה מאפשר לך לחזק חסינות להקלה על מתח.

1. לשבת בתנוחת לוטוס.
2. על יד ימין (אם אתה ימני), לכופף את האמצע ואת האצבעות, לחיצה על כף היד שלך.
3. בעזרת כרית אגודל, סגור בעדינות את הנחיריים הנכונים קרוב ככל האפשר לגשר האף.
4. לאט לאט לנשום דרך הנחיריים השמאלי.
5. שחרר את הנחיריים הנכונים וסגור את הנחיר השמאלי.
6. בצע נשיפה איטית.
7. המשך גם עוד כמה פעמים.
8. פרניאמה זה מתבצע במשך 15 דקות. שמור על הזרוע הימנית שלך רגוע.

כפי שאתה רואה, אין שום דבר קשה בפועל עם השם המסתורי של פראניאמה. לעתים קרובות יותר אתה נוהג זה, קל יותר וקל יותר זה יינתן לך, ואת התוצאות ברורות יותר יהיה.

בנפרד יש צורך לומר על זמן הביצוע. אין שום טעם לעשות פרקטיקות כאלה במשך פחות מ -15 דקות - לגוף פשוט אין זמן להבין מה קורה ואת ההשפעה לא תקבל - או לקבל, אבל לא כל כך בהיר. ברמה מתקדמת, אתה יכול לנשום לפחות שעה ברציפות. Pranayama nadi shodhana למתחילים מכוסה היטב בסרטון המוצע - הוא גם יענה על חלק מהשאלות שלך.