שעות הבוקר הם זמן שבו אתה נותן לעצמך תשלום עבור כל היום. מה יהיה היום שלך, תלוי, במובנים רבים, על הזמינות של יוגה בבוקר המארגן שלך.
תרגילים
בבוקר יוגה מורכב צריך להתבצע 15 דקות לפני ארוחת הבוקר .
- צעדים מתחת לכתפיים, לנשום את הידיים שלך לרוחב, לשים את הידיים על הראש שלך, לנשוף - לשקוע. בוקר יוגה תרגיל צריך תמיד להתחיל עם נשימה.
- אנחנו מחממים את הצוואר בתנועה מעגלית ימינה ושמאלה.
- אנחנו מחממים את הכתפיים עם סיבוב עגול.
- לעמוד על משטח שטוח, הרגליים מקביל לרוחב הירכיים. בשאיפה, הרם ופשט את זרועותיך במקביל לרצפה, שרטט את בטנך, פתח את החזה ופשט את ראשך לעבר השמים. את coccyx הוא הצביע כלפי מטה. האם גרסה מוארת מושכת מגבת בזרועות מושטות. מגבת למשוך בכיוונים מנוגדים. גרור את הידיים למעלה, לא מרים את הכתפיים.
- שים את הידיים למטה, שאף, נשוף, הרם את הידיים ומותח את הידיים קדימה, לכרוע על הרגליים, להטות את הגוף ל 45 מעלות. אם יש מתח מוגזם בכתפיים, להרים מגבת ולהפיץ אותם מעט יותר. הראש הוא על אותו קו עם עמוד השדרה. בנשיפה, הניחו את הידיים על הרצפה, מעוגלות את הגב, תעלו.
- התרגיל הבא בהתעמלות בבוקר הוא מיוגה. נשמו פנימה, הידיים מתרוממות, מתכופפות בגב מורכן, מכופפות את הרגליים בברכיים. הגב מקביל לרצפה, המדרון הוא 90 מעלות. עם המתח בידיים שלך, להפיץ את הידיים רחב יותר ולקחת מגבת. החלק העליון מתמתח קדימה, חזרה לאחור. למתוח את עמוד השדרה.
- עם הנשיפה של היד אנחנו מורידים אותו לרצפה, מעגלים את גבנו אנו מתרוממים כלפי מעלה. שאפו, הידיים נמתחות, בנשיפה אנו יורדים אל תוך הגוץ. הזנב צריך להיות מעט גבוה יותר מאשר הכתפיים, הברכיים כפופות. שמור את הידיים יחד מעוגלות.
- אנחנו מפתחים חוליה מאחורי החוליות, ידיים דרך צדי הנשימה, עם נשיפה, כף יד לתוך כף היד, חצי צדדית, אנחנו מורידים את הגוף קדימה, כמו בתרגיל הקודם, אבל עומדים על הגרביים.
- אנחנו מתפתלים, סביב הגב, שואפים, נושפים - אנחנו מתמתחים קדימה, אנחנו מורידים את הידיים לרצפה, אנחנו עוברים על העקבים, הצלעות על הירכיים, הצוואר והראש - המשך עמוד השדרה.
- אנחנו יוצאים מהמצב ומיד נעים לתנוחת הבר , הישבן, העיתונות מתוחים, אנחנו מפיצים את המשקל בין הרגליים לכפות הידיים. אפשרות קלה יותר היא עם הברכיים מושפלות על הרצפה.
- אנחנו נחים בתנוחת הילד, אנחנו יושבים על העקבים על העקבים, הידיים מתוחות קדימה.
- מכאן אנו עוברים לתנוחת הכלב עם האופנה למטה, האגן מתמתח כלפי מעלה, הידיים, הגב והצוואר יוצרים קו ישר אחד. זהו אחד התרגילים האנרגטיים ביותר ביוגה בבוקר, כמו זה asana יש אפקט טוני חזק מאוד על, עד, אורגניזם למחצה. אנחנו מתכופפים בזרועות ובחזרה, אנחנו מורידים את העקבים לרצפה. גרסה קלה: עם כפוף ברכיים ועקבים קרועים.
- שב על הרצפה, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הגב, אצבעות מצביעות לעבר העקבים. שאפו והרימו את האגן, הזרועות, הרגליים, הגוף והרצפה יוצרים מלבן, החזיקו את הראש ולא זרקו בחזרה.
- נשכבנו על הרצפה, לחץנו על הגב התחתון לרצפה, קרענו את הראש, הכתפיים מהרצפה, הזרועות נמתחות לאורך הרגליים, אנחנו קורעות את הרגליים מהרצפה ומרימות אותן לרמה 25 מעלות ביחס לרצפה. הרגליים צמודות לידיים. אפשרות לייט: עם הידיים למטה.
- מתיחה על הרצפה, ידיים מתוחות על הראש, אצבעות מושכות על עצמך, הרגליים מורמות לרצפה, העקבים נמתחים למרחק.
- הוא מושך את ידיו קדימה, ואנחנו מתרוממות בתנוחת הישיבה.