יוגה אווירית היא סוג חדש לגמרי של תרגיל. המשימה של היוגה באוויר היא למתוח ולחזק את הגוף מבלי להעמיס על המפרקים. יוגה באוויר נקראת גם Aero-yoga, או נגד כוח הכבידה.
למתחילים, יש יתרון משמעותי אחד של יוגה על הערסלים באוויר, לפני הכיוונים הקלאסיים היא הפשטות של שליטה באסאנות הבסיסיות, כי לפחות עוזר אחד, למעט המאמן, כבר מסופק לך. וזה ערסל. הוא שומר על משקל הגוף, וכל שעליך לעשות הוא להניח את הידיים והרגליים בהתאם לדרישות.
יחד עם זאת, השפעת היוגה באוויר הצח בערסל דומה לזו שבבריכה : פציעות מינימליות, אור, התפתחות טבעית של השרירים, רכישת כישורים של תנועה חלקה וחיננית.
תרגילים
לתלות את העול באוויר כך שהוא ממוקם בגובה של 10 ס"מ מהרצפה.
- נוסע עייף - שוכב על הרצפה, ידיים לאורך הגוף, רגליים בערסל. שמור על מיקום - תנוחה זו מסייעת להרגעת הרגליים והאגן.
- בלי לעזוב את התנוחה הקודמת, לעשות תנועות מתנדנד איטי עם הרגליים בערסל.
- גשר עם תמיכה - לחזק את שרירי הגב ולהרגיע את מערכת העצבים. הכנסנו את הרגליים לתוך הערסל, שכבנו על הרצפה. אנחנו מניחים את הירך בערסל, מיישרים את הרגליים, מושכים את הגרביים, מסננים את שרירי הגב. דחוף את האגן ואת הגב התחתון. שמור על הכתפיים, העקבים והזרועות.
- ליאנה - חזרה גמישות לעמוד השדרה, להקל על המתח, הטון הכתפיים והצוואר. שים את הרגליים לתוך הערסל, לקפל את שתי שורות של הערסל, לשים את הרגליים בהם. ושם את האגן בערסל. שים את הידיים בצדדים, פונה הצדה בערסל. שים את הידיים על שורה אחת, הכתפיים שלך מונחות על הרצפה. חזור אל ה- IP וחזור אל הצד השני.
- עטלף קטן - עוזר לרגליים להירגע ולהירגע באזור המותניים. שכב כך שהאגן נמצא מעל מקום ההתקשרות של הערסל. מורחים את הרגליים הישרות בצדדים, צובטים את הערסל בצעדים, מותחים את הידיים מעל הראש. לתפוס את הערסל עם הידיים שלך, להוריד את הרגליים על הרצפה - הברכיים כפופות, הרגליים על בהונות. טז מערסל מתוח, אנחנו משאירים רק רגליים. בערסל אנו מבצעים תנוחת פרפר, רגליים יחדיו, ברכיים משוחות בצדדים.
- נר - לחזק את השרירים של הצוואר והכתפיים. שים את האגן בערסל, פרוש את הרגליים, צמיד את הרגליים בערסל, הרם את הידיים מעל הראש. על שאיפה, להאריך את הרגליים למעלה, את הידיים מתחת לאגן. מתיחה, החל מן הירכיים לרגליים. אנחנו משאירים את היציבה דרך "הפרפר", ואז לאט, מחזיקים ידיים בערסל, מורידים אותו ומוציאים את הרגליים.
- האלה - עוזר להירגע, עוזר לשפר את העיכול. מניחים את האגן בערסל, מחברים את הרגליים, מפזרים את הברכיים לצדדים. ידיים וכתפיים על הרצפה, להירגע לחלוטין.