לאחרונה, ברשתות החברתיות, הפופולריות העצומה נהנית מאתגרים שונים, המתרגמים מאנגלית כ"אתגר ". אחת הפעולות הפופולריות ביותר, שבהן השתתפו הכוכבים, היתה לשפוך מי קרח. לאחרונה, המחזור הוא צובר יוגה מאתגר, אבל כמה עדיין יודעים מה זה אומר.
מה זה אתגר יוגה?
מונח זה אומר מרתון יוגה עם משימות לבצע תנוחה או פעילות גופנית. הם מקבלים כל יום. כעת הוא מתפשט באופן פעיל לאינסטגרם, שם אנשים מעלים דיווחי צילום על הישגיהם. תיאור מה יוגה- stuffing הוא, ראוי לציין כי יש להם מארגנים מסוימים (המארחים), אשר יכול להיות בין 2 ל 10. כל יום אחד המארחים מעמיד על תמונה שלו מציב תמונה עם תיאור מפורט והמלצות ליישום שלה. המשימה של המשתתפים היא לחזור על זה ולשים תמונה אישור עם hashtag על אותו ולמחרת.
יוגה, מאתגר הוא לא רק בידור או פופולריזציה של ספורט, כי בעוד כמה ימים, ברוב המקרים, הזוכה נבחר מי הכי מושלם את המשימה או משהו מופתע. הוא מקבל פרסים של נותני החסות, למשל, טופס הכשרה או ספרים. ברור כי המטרה הראשונית של רוב האתגרים היא פיתוח של דפים חברתיים של המארגנים ואת נותני החסות, אבל עבור המשתתפים יש יתרונות של השתתפות:
- עצות שימושיות לביצוע תרגילים;
- אופציות להכשרה;
- פיתוח הרגלי ההתמודדות בכל יום;
- asanas ופיתוח של גישה יצירתית;
- היכרויות עם אנשים מעניינים.
יוגה מאתגר - תועלת ופגיעה
היתרונות של האתגרים כבר אמר, אבל אחד לא יכול להוציא את היתרונות של היוגה עצמה.
- משפר את הגמישות והופך את השרירים אלסטיים.
- היתרונות של יוגה מאתגרת היא היכולת לרדת במשקל.
- זה יוצר יציבה יפה ומקל על העקמומיות של עמוד השדרה.
- שולט על ייצור הורמוני לחץ.
- מלמד אותך איך להרגיש ולשלוט בגוף שלך .
- מעניק כוח וחוסך ממצב רוח רע.
- זוג יוגה האתגר מסייע לאנשים להתקרב ולהרגיש אחד את השני טוב יותר.
יוגה מאתגר - התוויות נגד
במצבים מסוימים עומס פיזי אסור, וזה צריך להילקח בחשבון לפני לקיחת השיחה. יש רשימה לגבי מה התוויות נגד יוגה יכול להיות:
- מחלות דלקתיות של איברים פנימיים;
- בעיות הקשורות בדם;
- הפרעות בעבודת הלב ומצב כלי השיט;
- מחלות אונקולוגיות;
- תקופה לאחר ניתוח ומחלות קשות;
- לחץ מוגבר וטמפרטורה;
- בעיות גב ופציעות שונות;
- ARVI, שפעת ואנגינה;
- הריון הוא יותר משלושה חודשים.
איך להשתתף יוגה תמריץ?
כדי להשתתף באתגרים כאלה צריך להיות אנשים שיש להם אימון גופני או לבחור משימות קלות כדי לא להיפגע. ההשתתפות בתמריץ היוגה מחייבת רישום ברשתות חברתיות בהן מתקיימים אירועים כאלה. מומלץ להיות שטיח ומדים הספורט כך דבר מעכב, ואתה יכול לראות כי אסאנה מבוצעת כראוי. עבור אימונים זוגיים, אתה צריך שותף. בנוסף, צריך להיות הזדמנות טכנית כדי להפוך תמונה באיכות גבוהה או וידאו.
יוגה אתגר למתחילים
אם אדם רק התחיל ללמוד יוגה, אז זה לא שווה לקחת חלק אתגרים כאלה, כי עבור אנשים לא מוכנים, זה יכול להיות עיסוק מסוכן. אם אתה יכול למצוא אתגר יוגה קל, אז אתה יכול לנסות להשתתף בו. במקביל למתחילים, שיחות כאלה יהיה שימושי, כי אתה יכול ללמוד הרבה דברים חדשים, כמו המארחים לתת הסברים מפורטים והמלצות שימושיות.
יוגה אתגרים - תפקידים
ישנם כללים מסוימים שיש לקחת בחשבון בעת ביצוע asanas.
- תנוחות עבור יוגה צפיפות עבור שניים, שלושה ועבור אימון יחיד לקחת ללא תנועות פתאומיות. להקליט כל תנועה עבור מינימום של שלוש נשימות / תפוגה.
- הקשב לכל תנועה והקשב לגוף שלך. חשוב להוציא את כל המחשבות הזרות ולהרגיש את השרירים.
- שים לב כי תנוחות לא צריך לגרום ללחץ שרירים, ולכן התרגיל עם הנאה.
Yoga Challenge לאדם אחד
יוגה אחת נתפסת יותר כאתגר בפני עצמו, כי צריך משמעת עצמית, אחריות וגישה רצינית לעסקים. יוגה האתגר על 1 מתאים למתחילים, ועל ספורטאים מנוסים, העיקר הוא לבחור asanas מתאים.
- אורדבה פדמאסאן . אם התנוחה הקלאסית של הלוטוס ניתנת בקלות, אז אתה יכול לנסות את זה asana. זה לא מומלץ לבצע את זה לאנשים שיש להם בעיות עם הברכיים והצוואר. יושב, קח את תנוחת הלוטוס ושכב על הגב. הרם את הגוף כלפי מעלה, תומך בו עם הידיים. הם יכולים להיות ממוקמים על המותניים או מתנים ליד מפרקי הברך.
- בהקסנה . יוגה האתגר למתחילים אינו כולל יציבה זו צפרדע מורכבת, כפי שהיא דורשת כוח וגמישות. שב על הבטן, פשט את הרגליים קלות, מכופף אותן בחיקך. שאיפה, לתפוס את החלק העליון של הרגליים עם הידיים. מברשות יש לפרוס כך פרקי הידיים מכוונים בחזרה, ואת האצבעות - קדימה. הרגליים צריכות להיות במישור המקביל לרצפה. כדי להבטיח את הסטייה הטובה ביותר של הברכיים ולהגן על הרצועות, כדאי למשוך מעט את העגלים בצד. נשוף, למשוך את החלק העליון של הרגליים, מושך את האצבעות קרוב יותר את הירכיים. בשלב זה, לבצע סטיה בגב התחתון, הרמת הגוף העליון.
יוגה האתגר לשניים
אתה יכול לעבוד יחד, אבל חשוב שיש לך מערכת יחסים אמון עם השותף שלך. מופעים משותפים של אסאנות להפגיש ולעזור להשיג הרמוניה לא רק עם הגוף שלך, אלא גם במערכות יחסים. יוגה האתגר על 2 נקרא akroyoga ו אמון יוגה.
- הזוג יושב בתנוחת הלוטוס בגבם זה לזה. במשך כמה דקות אנשים צריכים להיות מכוון, מקשיב לנשימה של השותף שלהם. אז אתה צריך למתוח יחד תוך כדי לנשוף ולהפוך בצורה חלקה את הכתף השמאלית שלך, הנחת יד שמאל על הברך הימנית של השותף שלך, ואת יד ימין על הברך השמאלית שלך. בן הזוג חוזר על אותו הדבר.
- הטיה קדימה. המשתתפים צריכים לעמוד עם הגב שלהם אחד לשני ולהפוך מדרון חלק קדימה. משוך את זרועותיך לפניך וחבק את השותף שלך על הכתפיים. במצב זה, אתה צריך להישאר כמה דקות.
- הסירה. אסאנה, אשר לעתים קרובות ניתן לראות ביוגה הפגישה, נקרא גם Navasana. בני הזוג חייבים לשבת זה מול זה, למשוך את הרגליים קדימה ולהרים אותם, חיבור הרגליים. בנוסף, יש למשוך את הידיים לפניו ומחובר עם שותף. הגב צריך להיות בעמדה ברמה.
יוגה האתגר לשלושה
אסאנאס, שבו שלושה אנשים יכולים להשתתף בו זמנית, דורשים רמה גבוהה של כושר גופני ואמון, אחרת שום דבר לא ייצא החוצה. יוגה האתגר על 3 - האפשרות האידיאלית עבור המשפחה. אתה יכול להתחיל עם אימונים כגון:
- התנוחה הראשונה מתבצעת תוך כדי עמידה, והמשתתפים חייבים לעמוד בשורה, כפי שמוצג באיור או בדרך אחרת, זה לא ממש משנה. הרם את הידיים למעלה והחזק אחד על השני. לאחר מכן, משקל הגוף צריך להיות מועבר על רגל אחת, והשני צריך להיות כפוף בברך נלקח בצד. עצור מול המשטח הפנימי של הירך של הרגל השנייה. שמור על שיווי המשקל שלך, לא שוכח את הנשימה הרגועה.
- תנוחה הבאה היא מאוד פופולרי יוגה שיתוף במשך שלושה. המשתתף הראשון צריך לנוח על הרצפה עם הידיים והרגליים הרגליים (העקב צריך להיות קרוע מהרצפה). הישבן מצביע כלפי מעלה כך שהגוף יוצר זווית ישרה. האדם השני מוטל גם הוא על הרצפה בידיו, אבל בו בזמן הוא משליך את רגליו על בן זוג שכבר נמצא בתנוחה. רגליו צריכות להישען על הגב התחתון. חשוב כי הגוף טופס זווית ישרה. המשתתף השלישי חוזר על אותן פעולות, תוך שמירה על הזווית הנכונה בגוף.
יוגה אתגר לילדים
הורים רבים מושכים ילדים לספורט מגיל צעיר. יוגה האתגרים לשניים עבור ילדים או עבור ילד אחד רודף מטרות כגון: מסייע לגייס את המשפחה סביב מטרה אחת, משפיע באופן חיובי על הבריאות והגמישות של הגוף ומקדם את החיברות של הילד . יוגה האתגרים צריך להיות מוצג כמו משחק, למשל אתה יכול לתאר את תנוחות של בעלי חיים או לחזור על התמונה של אובייקטים. אם אתה מרים תרגילים פשוטים, אז גם ילדים עד שלוש שנים יכולים להשתתף בפעולה.