יוגה כוח נולד בשנת 1995. היוצר של יוגה כוח הוא האמריקאי - בריל בנדר בירץ '. באופן עקרוני, כל האסאנות של יוגה כוח נלקחים קצת שונה מן האסטנה של ויניאסה יוגה, ולכן ב 'בייר הואשם פלגיאט, וחוץ מזה, הוא גם אריגה שם משפחתו המפורסם - "בנדר".
מתחמי הראש של יוגה כוח אינם שונים בהרבה מן הכיתות הראשונות בהאטה יוגה: תוכלו לפתח רגליים וזרועות, הגב והירכיים. כל זה, כדי להמשיך בחופשיות את הגוף שלך, "להכיר" עם זה, כדי להמשיך את הדינמיקה.
תרגילי כוח יוגה לתלמידים מתקדמים יותר מבוצעים באופן דינאמי. אולי, זו הסיבה לפופולריות כה גבוהה של פעילות מוטורית זו באמריקה - תוצאה מהירה, סיבולת מוגברת, שרירים מאומנים.
תרגילים
אנחנו ניקח את התרגיל הבסיסי ביותר של תרגילי יוגה כוח, כך, קודם כל, תהיה לך תחושה טובה עבור הגוף שלך.
- אנחנו מניחים את ידינו במנעול ומתמתחים החוצה. הזנב היה רגוע, אנחנו מדמיינים שאנחנו דוחפים את הזנב פנימה, כמו כלב מפוחד. באופן דינמי - אנחנו להירגע ואנחנו לוחצים על "זנב" תחת עצמנו. בעדינות נמתח החוצה עם הצד "זנב" מראש.
- אנחנו חוזרים למרכז, נשענים קדימה, מקבילים לרצפה. משוך את האגן בחזרה, מעבר לקו הרגל. הם ירדו ותלו. הם עמדו על בהונותיהם, האריכו את גבם וחזרו לעמדה מקבילה לרצפה.
- הם התכופפו והצמידו את ראשיהם על רגליהם. הם נמתחו כלפי מעלה. הדודים נאספו יחד, עמדו במקביל, התאספו יחד. רגליים על הבוהן, ברכיים כפופות, ישבן על העקב. אנחנו נושאים את המשקל של הגוף קדימה כדי למתוח את הגרביים.
- סובב את הירכיים החוצה, הניח את האגן על העקבים, הברכיים פשוקות. ישר את הגב, קרע את הידיים מהרצפה.
- מן התנוחה הקודמת, אנו מותחים את זרועותינו קדימה, רגלינו נשארות מכונסות, ואז מתמשכות שוב עם עמוד השדרה שלנו.
- רגליים במרכז, הברכיים מתחברות. ידיים על הרצפה, ליישר את הברכיים, למתוח למטה. אנחנו מתרוממים בעדינות בגב מעוגל.
- עומד על הרגליים, מתגלגל על בהונות, לפתוח את בהונות. אנחנו עומדים ומתקנים את העמדה. הבטן נעצרת, עמוד השדרה משתרע כלפי מעלה.
- אנחנו יורדים על הרצפה, רגליים שלובות. ידיים מתוחות קדימה, אצבעות מתכנסות זו בזו, מרפק נמתח. כפות הידיים הן ברוחב הכתפיים, הכתפיים מושכות למטה, הגב ישר. אנחנו עובדים רק עם פרקי הידיים, אנחנו מורידים את כפות הידיים למטה ומחזירים אותם כלפי מעלה. אצבעות הם הדוקים, לא לכופף אותם.
- אנו פותחים את אצבעותינו מבלי לשנות את תנוחת היד. אנחנו מורידים את האצבעות למטה ומחזירים אותם כלפי מעלה. האצבעות חזקות ומתוחות עד הסוף.
- אנחנו אוספים את האגודלים ואת הידיים לאגרופים. תנוחת הידיים אינה משתנה, המרפק נמתח. אנחנו מורידים את אגרופינו, מרימים אותם.
- ידיים ישרות קדימה, אצבעות חזקות מדמיינות איך אנחנו לוחצים כדור גומי באצבעותינו. האם את חותך את האצבעות, כאילו אנחנו לסחוט את הכדור.