יוגה פראניאמה היא תרגול נשימה בסנסקריט, והיא חלק בלתי נפרד מכל תרגול יוגה. אם אתם מתמקדים בביצועים של אסאנות ובאותו הזמן מתעלמים מאמנות הפרניאמה הנשימה, זה יוביל לכך שאתם עוזבים את גופכם ללא חלק חשוב ומשמעותי בפילוסופיה המעשית הזאת.
תרגילי נשימה פראניאמה יש טכניקות רבות, לשקול רק אחד מהם, אשר באופן אידיאלי צריך להתחיל את הבוקר מיד לאחר האמבטיה. נוהג זה נקרא "Uddiyana Bandhi", או טיהור על ידי אש, וזה לוקח בערך 15 דקות. תרגול זה, אתה יכול להבין את היסודות של פראניאמה.
הנוהג של פראניאמה מתחיל בכוס מים שיכורים. אז אתה צריך לשבת בתנוחה לוטוס עם גב ישר.
- אנו מבצעים אקסילציות קצרות וחדות, הנקראות קפאלהבהטי. נשימה הם שרירותיים. זה נעשה בערך 500 פעמים בשלב מתקדם, אבל למתחילים זה מספיק ו 100. ודא כי הבטן שלך רגוע לחלוטין, כמו הסרעפת.
- יתר על כן אנו עושים נשימות חזקות ונשיפה עם המשרעת המהירה ואת המהירות, אשר נקראים בהסטרה, 10-15 פעמים. אם הראש מתחיל להסתחרר, עצור. הבטן עדיין רגועה, הפנים רגועים, הכתפיים אינן זזות. רק החזה והריאות פועלים.
- בסוף זה, לבצע baastraki - נשימה רגועה, לא נפח מלא של הריאות. לעצור את הנשימה, ורק עם פרץ השני אתה יכול לנשוף לנשוף. שעונים על היעדר מחשבות זרות, הראש שלך צריך להיות נקי לחלוטין.
- מיד לאחר החזק את הנשימה, לבצע עמוק, מלא ככל האפשר exhalation, ואחרי זה הזמן לבצע את uddiyana- bandhu בפועל. משוך את הסנטר אל החזה, הרפה את דופן הבטן, השעין את ידיך על ברכייך ונשום נשימה שקרית, "דוחף" את הצלעות. תארו לעצמכם איך כל המעיים נמשכים כלפי מעלה, לתוך החזה. שמור על גבול הרעב חמצן ובסופו של דבר לעשות נשימה חלקה. הבטן חייבת להיות רגועה.
- חזור על שני השלבים הקודמים, לשים את הנשימה בסדר, ולאחר מכן לחזור על שני מחזורים מלאים.
אתה יכול להשתמש pranayama לירידה במשקל או רק כדי להתאים את הרוח ואת הגוף. כדי להבין טוב יותר את הטכניקה של אודיאנה- bandah, אתה יכול להכיר את הווידאו, אשר בבירור מבין את האלמנטים בודדים. אחד מהם אתה יכול למצוא במאמר זה.