על איך לרדת במשקל כבר נכתב מחדש מחדש מאות טונות של נייר וכמה (או אפילו יותר) טרה ברשת. כולנו יודעים איך לרדת במשקל, אבל מסיבה כלשהי לא כולם מצליחים. אולי, כדאי לקחת מקרוב את הפרטים, ניואנסים. היום נדון עצות מוכשר מאוד לאבד משקל.
תזונאי
הדיאסט הטוב ביותר הוא תזונאי, ואחרי הכל, תהליך של ירידה במשקל, מעל לכל, קשורה דיאטות. אז, נתחיל עם עצתו של דיאטנית לאבד משקל.
- אוכל מגוון. זה לא סביר כי תוכל לשבת זמן רב על כוסמת רזה, טוב, ואם אתה מצליח, לאחר - השתהות על מתוק ושומן הוא כמעט בלתי נמנע. כדי לא להילחם על קיצוניים, ליצור לעצמך תפריט מגוון, ללא מגבלות קפדניות ומרווחי זמן. לקבלת דמות אידיאלית ממתקים לא להתערב, אבל במינונים מתונים.
- שנה את המנות בגודל אחד קטן יותר. לאכול מתוך צלחות קינוח ולשתות משקפיים קינוח. במקום מזלגות וכפות להשתמש מקלות סושי - איתם תוכלו בהחלט לאכול לאט ובמודע.
- השווה את התוויות. העצה הטובה ביותר לאבד משקל היא להחליף, לא לחסל. אתה רוצה יוגורט? קרא את התוויות עבור כל אחת מהאפשרויות ובחר את השומן לפחות.
- לא לוותר על משתה משפחתית, אבל בצע את העיקרון - לנסות הכל, לא לאכול שום דבר.
- אל תבלבלו רעב עם צמא. למד לשמוע את הצרכים של הגוף שלך.
אנדוקרינולוג
באשר לאנדוקרינולוגים, תפקידם בחקר המשקל העודף רחוק מן האחרון. אנדוקרינולוגים חולקים שלושה סוגים של אנשים מנקודת מבט גנטית:
- נוטים להשמנת יתר (ב הסוג כמעט כל סבלו מעודף משקל);
- את הזהב מתכוון (לקבל שומן אם אתה אוכל הרבה מתוק וקמח, ובקלות לרדת במשקל, ביטול מזונות אלה);
- מטבוליזם מוגבר (בסוג שלהם, היו כמעט לא מלא, הם יכולים לאכול כמה שהם רוצים ולא שמנמן).
בהקשר זה, טיפים אנדוקרינולוג לירידה במשקל סביר יותר עבור אלה השייכים לקטגוריה הראשונה:
- אנשים עם נטייה להשמנת יתר צריכים לבלות את כל חייהם ניטור הדיאטה שלהם.
- כאן יהיה ראוי לנטוש אחת ולתמיד את המוצרים "הלבנים" - קמח חיטה, סוכר מזוקק, אורז לבן, פסטה וכדומה.
- עבודה פיזית מספקת תחסוך ממך צורך לדבוק דיאטות קפדנית. על פי האנדוקרינולוגיה, ישנם שלושה סוגים של ירידה במשקל, הם כולם מבוססים על העיקרון של "לבלות יותר מאשר לאכול":
- דיאטה נוקשה עם ערך אנרגיה נמוכה;
- ספורט קבוע בכמויות nemerenyh;
- תרגיל מתון ותזונה מאוזנת.
לא צריך להיות רופא של מדע באנדוקרינולוגיה להבין כי האפשרות השנייה היא האופטימלית ביותר מנקודת המבט של היחס "ירידה במשקל - בריאות".